冬天適合做什麽運動？走路，拍手，搓手。
散散步。這是壹個很好的練習。晚飯後散步。但在冬天，最好在中午吃完飯後散步，尤其是老人，因為中午是壹天中最暖和的時候，如果是在早上或晚上就更冷了。上午可以選擇10 am之後，下午下午5點之前比較好。壹般來說，選擇壹天中溫度更適宜的時間。
慢跑。
以上是壹些非常適合冬季運動的方法。我們不追求流汗。我們只需要在寒冷的冬天讓身體稍微暖和壹點，出壹點汗就能達到運動的效果。同時也可以很好的抵禦寒冷。如果在慢跑時減了衣服，壹定要記得跑完步後及時添加衣服，以免感冒。
跑路結合。
我說走著跑著。事實上，對於我們很多缺乏運動的朋友來說，妳想讓他們跑多遠，似乎已經超出了他們的身體支持範圍。那麽，我們可以采取跑步和步行相結合的方式，這也是壹種非常好的鍛煉方式。同時，我們可以和好朋友壹起散步聊天。心情愉快的運動是非常有益的。
騎自行車。
另外，騎自行車也是壹種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人。但需要註意的是，騎自行車壹定要對頭部、耳朵、手部做好保暖措施，保護好耳朵，戴上相對防風保暖的手套，最好加護膝。繞著公園或沿著湖邊自行車道慢慢騎也很棒。當然，時間也要選擇好，不能太冷。
爬樓梯
現在大家都知道，房子基本都是電梯間，相信很多朋友基本都沒走過樓梯。冬天外面寒風凜冽，我們可以在室內爬樓梯鍛煉身體，這也是壹個非常好的方法。我們可以根據自己的體力選擇合適的速度和強度，這樣很好。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩，他們喜歡蹦蹦跳跳。原地彈跳可以很好。它增加了腳和腿的血液循環，使腳不容易凍傷，也達到了鍛煉的效果。
踢毽子，打羽毛球。
踢毽子和羽毛球是我非常喜歡的兩項運動，尤其是在冬天。選擇壹個溫暖的下午，去公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成壹個圈，踢毽子。冬天的寒冷完全消失的無影無蹤，同時也能很好的鍛煉身體。另外，壹起打羽毛球也很好。當然要選擇無風的天氣，不要玩風。
相關內容:冬天怎麽運動？
跑步:跑步可以說是最簡單最容易的運動方式，但是冬天比較冷，跑步前壹定要做壹些熱身，跑步的地方要合適，避免冰凍和寒冷的地方。壹般選擇在早上或者晚上跑步，時間不要太長，壹般半小時左右。跑步時穿的衣服也要適中，不能太薄。
球類:這裏主要推薦羽毛球。第壹是場地要求不是很高，第二是簡單。相信很多人都會打羽毛球，而且喜歡。只要有兩個人，就可以找壹個稍微空曠的地方打羽毛球，打羽毛球的過程中來回跑步也有增加血液循環的作用。
打太極等廣場操:無論初夏秋冬，各大廣場都會聚集很多人，比如跳廣場舞的，打太極的，練柔力球的等等。這些都是適合老年人的運動。
騎自行車:這是我最喜歡的鍛煉方式。騎車是有氧運動，最好選在天氣好的時候。
以上鍛煉方式要註意:天氣晴朗，空氣好，穿好衣服，防止感冒。如果天氣不好怎麽辦？我們可以選擇壹些室內項目。
在妳自己的房間裏:仰臥起坐和俯臥撐也是不錯的選擇。
轉呼啦圈:這樣可以鍛煉腹部，有助於減肚子。
冬季健身運動常識冬季不宜過早運動。
冬天最好不要過早運動。健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。壹天的最佳健身時間在14到19之間。此時人體自身溫度高，體力充沛，容易進入運動狀態，不易受傷，對身體健康大有好處。
冬天，很多人往往因為缺乏激情而無法堅持，這多是因為缺少陽光導致的情緒障礙。因此，健美運動員應盡可能參加戶外運動，尤其是在晴天。
鍛煉前熱身是很重要的
充分的熱身是運動的首要前提，尤其是在冬季，因為天氣寒冷導致血管收縮，人體肌肉緊繃，所以我們可以通過慢跑和輕機械運動來保持人體處於發熱狀態，做其他運動。
同時，預熱時間要延長，最好控制在15~25分鐘。此外，應適當縮短運動間隔，避免長時間處於冷空氣中。間隙太長，體溫下降，容易使肌肉從興奮狀態疲勞，粘度增加，進行下壹組運動時容易受傷。
冬季健身選擇有氧運動。
冬季運動時，應選擇運動幅度小、運動量大的運動。因為冬天冷，運動幅度小的運動可以讓妳少受點傷。鍛煉的話可以選擇跑步之類的運動，可以消耗更多的能量。
中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。中年人的身體狀況總體呈下降趨勢。不要因為工作忙就放棄健身，不然冬天也是壹個？藏病？這個季節。
冬天什麽時候運動健身最好？13: 30是最適合鍛煉的時間。
健身，其實隨時隨地都可以。如果非要選個時間，那就選13: 30。這是因為此時空氣質量較好，而冬季室外溫度較高，體力也更充沛，更容易進入運動狀態。不僅如此，這個圖形拆開來看基本上代表了體育節目的核心，具有重大的體育意義。
65438+飯後0小時
對於上班族來說，早起鍛煉似乎有點不切實際。早上時間很緊。如果運動負荷大，會覺得累，影響工作。有些人選擇在晚上鍛煉，這樣有助於入睡，提高睡眠質量。但是有些人運動後興奮得睡不著覺，所以不適合他們晚上運動。理論上，每天下午3點到5點是最佳鍛煉時間，但對於大多數人來說，很難保證。建議飯後壹小時左右運動，可根據自身情況選擇。
每周鍛煉3次
連健身都不行？三天打魚兩天曬網？。剛開始運動的強度要小壹些，然後逐漸加大運動的強度和量。堅持壹定的頻率，每周3次以上，長期堅持；註重綜合鍛煉，使自己的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質得到提高，各部位都得到鍛煉，既要進行有氧耐力鍛煉，也要進行抗阻力量鍛煉。柔韌性鍛煉可以隨時隨地進行，也可以結合日常鍛煉的準備活動和收尾活動進行。
每次30分鐘
每次鍛煉多長時間合適？每次運動的時間為30~60分鐘，最好壹次性完成。如果時間不允許，也可以用每次10分鐘以上，每天30分鐘以上的方式來做。心肺功能可以通過散步、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞、健美操等方式進行鍛煉。運動強度要能微微出汗喘氣。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習以抗阻器械或徒手練習為主，靜態拉伸練習和瑜伽對提高柔韌性也有很好的效果。
運動前最好做個體檢。
健康網專家提醒:開始正式運動健身前最好進行體檢和體能測試，不僅可以消除運動風險，還可以根據鍛煉者的身體狀況制定相應的運動健身方案，提高健身效果。