如何每天中醫養生1？坐著捏膝蓋。
俗話說的好？老腿先老？然後呢。老腿？最先變老的是膝蓋。膝蓋是人體最復雜的結構，也是最脆弱的部位。另外，膝蓋大部分是韌帶組織和骨骼，肌肉較少，也就是？肌肉太多肉少？所以這裏的血液循環比較差，碰到膝蓋總覺得涼涼的。所以保養膝關節的壹個重點就是給它加熱和按摩。建議中老年人坐在椅子、沙發上時，要養成用手捂膝蓋的習慣，並給予適當的按摩。
具體做法是:
雙手手掌分別放在左右膝蓋的髕骨上，利用手掌的溫熱來溫暖膝蓋。自然張開的五指起到按摩作用，相當於針灸。按摩時，先用五指在髕骨周圍徑向向外按壓，大約八九次。然後五指並攏輕輕摩擦膝蓋，最後再摩擦膝蓋。溫熱和揉捏按摩，壹起可以促進膝關節的血液循環，從而滋養關節，緩解關節疼痛等癥狀。
握拳行走
從古至今，握力都是健康的晴雨表，握力越大，越健康，壽命越長。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越難？生銹？。倫敦大學近50年握力研究報告顯示，握力是長壽的有效特征，握拳是最容易提高握力的方法。
具體做法是:
傾斜手腕，手指向前，掌心向下，然後手腕從前向後旋轉，握拳。握拳有兩個要點:壹是旋轉手腕，二是用中指按壓勞宮穴。這是因為手腕有很多經絡的原穴，比如太陰肺經。通過轉動手腕，可以刺激所有的原始穴位，起到加強相關臟腑功能的作用。其次，握拳時，中指正好落在手掌中的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經。按壓勞宮穴有清心降火、寧心降火的作用。平時可以邊走邊練握拳，先註意手腕，再按勞宮穴3 ~ 4秒，重復動作。
3.躺著練習提肛
提肛是傳統的養生方式。中醫認為肛門附近有三條經絡:任、督、沖。任脈總是充滿陰，督脈充滿陽，沖脈是血海，分別掌管人體的陰精、楊琪和性功能。提肛運動可以促進陰陽循環。其中銀輝穴是非常重要的長壽穴位，經常練習提肛的動作可以對銀輝穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的維護有很好的作用。
具體做法是:
提肛的時候稍微向內收縮肛門，類似於忍著排便的感覺。3到4秒後放松，然後提起肛門，反復做幾分鐘。長期堅持有助於減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁癥狀。
站起來，擡起腳跟
腳被稱為？本質的根源？人體生殖系統在足部對應的反射區是腳後跟，所以提腳後跟的運動有利於生殖保健。
具體做法是:
練習的時候要完全擡起腳跟，然後慢慢降到壹半距離快速放下腳跟，也就是撞腳抖腳跟。這樣可以加強腳的感覺，鍛煉人的平衡能力。中老年人經常練習可以防止摔倒。腳顛簸產生的震動也對腳跟脂肪墊起到了良性的按摩作用，可以緩解腳跟疼痛。