大成拳是用意念指揮四肢，集中精神，自然呼吸，全身放松，使四肢各部連成壹個整體，再用精神使全身處處與外界建立競爭的方法，稱為混元力。下面我給大家分享壹下大成拳法的訓練課程。歡迎點擊查看。
首先，立樁
(壹)渾源堆
袁樁的姿勢是雙腳平行成方形，左右分開，與肩同寬，身體重心落在腳掌上，保持身體穩定。腿部微微彎曲，幫助下肢產生彈性。雙膝微前推，練此樁時臀部後坐，保持前後力量平衡。雙手舉至胸前，略高於肩膀，呈半圓形手臂，腋下半空的姿勢，有利於練習中的架式器械。雙手掌心向內，手指自然分開，如握兩個球，保持狀態，以增加手臂外撐的力量，使力量容易到達指尖。妳的手和自己之間大概有三拳的距離，可以在妳進攻的時候捏住妳上半身的要害部位。更需要有挺直的頭，挺拔的身材，微微內縮的胸部；上下全身，大小關節，應該是“逢節頂，逢彎夾。”也就是說，所有的接縫都需要外部屋頂的強度；關節相對側的所有彎曲部位都要有內夾緊的力量，以平衡全身的力量，從而達到運動時“不動則已”的整體運動。另外，站在這壹堆上時，頭頂要像繩子壹樣掛得緊緊的，這樣可以振奮精神，鼓勵下肢的靈活。雙肩微微後仰，使心胸開闊，有利於肺部呼吸和精神徐遐生。保持眼睛微睜，向遠處看，以保存能量。散體有利於全身氣血運行順暢，既能養生，又能增加武功的力量。在心靈上要做到“專註、清凈、無為”，這樣才能達到內無身心、外無世界的無私境界。到這種狀態，性不是被滋養而是被滋養，身體不是被訓練而是被實踐。如果長期練習這個技能，可以得到精力充沛，精力充沛，身體強壯的效果。這就是大成拳所說的“腎源、氣源、離源”的渾源體，所以這種堆法叫渾源堆。
(2)打樁
此樁是練大成拳必不可少的樁法，故名“技樁”。其姿勢是雙腳稍息，前腳外移，約壹尺之遙，雙腳呈八字形行走，稱為丁八步，也稱半丁半八步。微微前傾，彎曲雙腿，坐好，前腳微微離地，膝蓋撐起，向前看。舉起手，手肘左右彎曲，肩肘水平放松，手指分開，如抓球。小腹寬松渾圓，胸窩細微，頭部直挺。既要空靈挺拔，又要舒服均勻。同時，全身要整體而不僵硬，寬松而不懈。妳可以先做這個練習。要想走得更遠，就需要增加腦力活動，手和胳膊要有拉不開、推不動、摔不倒的腦力鍛煉。在很長壹段時間後，妳必須把眼睛放在裏面，看起來像壹只抓老鼠的貓，而且妳會壹動不動地逃跑，隨時準備撲過去和袖手旁觀搏鬥。要有壹個在靜止中求運動的鍛煉方法，就是想象在離妳七尺、三尺之內有壹個“假想敵”，而妳站在這堆東西上，以不斷的變化回擊對方。妳這麽努力，就能鍛煉妳進攻時的靈敏度。這就是拳擊中“無形如有形”的鍛煉方法。
擊樁宋公式:
前後八步，雙臂如嬰兒。
虛靈挺拔，意緊意松。
第二，測試力
測力的方法有很多，這裏只介紹壹種，叫做鉤檔測試。其步法姿勢與站姿技能樁相同。雙手自然擡起，掌心向下，手指自然分開，微微彎曲，指向前方。用身體督促雙手向前推，指尖向前，手臂也跟著向前，但不要完全伸直，以防力量壓斷身體。雙手之間的距離大約是壹端。想法就像雙手手指在水裏推浮木，慢慢走。手臂即將伸直時，雙手向內翻，掌心相對，雙手隨身體慢慢向後拉，動作連續。當妳的手距離妳的胸部大約壹拳的時候，把它們翻過來，掌心向下，然後向前推。做這樣的循環練習。經過長時間的努力，要加上手如銼，手如鉤的思想，不留余地的力氣，毫無意義的返回。如此努力，久而久之就能感受到手與臂，乃至全身與大氣的摩擦，讓自己的氣與宇宙大氣結合，進入天人合壹的境界。
掛鉤文件測試公式:
手如鋼銼，手如鉤。
意在身外，不離其身。
第三，摩擦步驟
大成拳步法步驟很多，搓步是最基本的步法。這個姿勢是雙腳平行站立，類似立正，但膝蓋微曲，且身材挺直，肩膀放松，兩臂分開，與自己呈60度左右。手和手指分開，手掌像壓兩個氣球。頭撐起，臀坐，胸含，背要，精神飽滿，心平氣和，精神徐遐生。靜默片刻後，身體重心放在兩腳手掌上，然後重心移至左腿胯部，右腳以半弧形平行緩慢移動，腳尖向前，落在自身外側右側。然後，重心移向右胯，左腳做半弧形，平行慢慢向前，腳尖向前，左外側著地。最好始終保持雙腳之間的距離為壹英尺半。用妳的腳做這個交替練習。練習此技能時，註意膝蓋微擡，腳趾微勾，雙腳離地不要太高。想象妳的腳在腦子裏像水壹樣行走，好像有阻力。妳要冷靜靈活，連續有彈性。這是向前姿勢的練習。如果想練倒姿，可以照著這個做還原動作。
摩擦步曲公式:
身姿挺拔垂首，步伐略偏。
由肩臀、膝腳自由進退，興風作浪。
第四，努力
力包括有形力、無形力、定位力、非定位力、自動力、被動力、整體力、局部力等。這裏只介紹最基本的壹種，叫做正面整體受力。其姿勢與鉤檔測力相同，只是在測力過程中，雙手突然停止，身體向前顛簸，雙手向前抖動，發出力，然後雙手立即收回原位，呈現原始測力姿勢，使雙手手臂乃至全身產生彈性。在練習此技能時，要註意其根在足，發在脊髓，使全身力量達到指尖之外。
勁歌公式:
全身軟如棉，心神指前。
爆發力不間斷，如用弓射彈丸。
動詞 （verb的縮寫）聲音測試
聲音測試是補充測試力的壹點不足，聲音要從腹部發出。測試開始要有聲音，從聲音到寂靜，寂靜的時候要充滿空氣，充滿空氣，充滿力量。所以，在嘗試發聲時，要“聲如山谷撞鐘，寂靜應彌漫空氣。”練習試聽時，他的下肢姿勢和站姿技能樁是壹樣的，只是手臂在背後，肩膀和胸部同時放松。特別是胸部不能有點緊。以口腔發出“啊”的聲音作為聲音測試的初步練習，然後是胸腔發出“啊”的聲音，再從所謂的頸部位置後壁發出“啊”的聲音，最後“啊”的聲音由口腔、胸腔、後聲壁發出，由腹部發出。可以先試音，再把“啊”字的音換成“啊”字的氣。
試聽歌曲公式:
聲音是從腹部發出的，話是從嘴裏說出來的。
胸部毫不費力，像山谷撞鐘。
第六，推手
推手有單推手和雙推手兩種鍛煉方式。單推稱為定步推，雙推稱為行走推。推手雖然有單雙形式，但原理基本相同。
(1)單推，即甲乙雙方站樁時的步法，雙方以右前臂重疊的方式從左向右做緩慢的弧線運動(如推右手)。在做這個弧線動作的時候，他們要保持自己的中線不被對方侵犯，同時要努力用自己的柔韌性控制住對方的中線，以防對方的備用力。中線是人體上胸部的部分。這就是相齋先生說的“用中存華，得於環中，應之”的鍛煉方法。
單推歌曲公式:
兩臂連接作為測試力，附著力必須是真的隨意。
滾動的旋律以力“點”，以抖震摧人。
(2)雙推手，即甲乙雙方互相重疊兩個小臂(手在上，手在下)，中心中線向自身左右兩側移動，然後自上而下以弧線緩慢移動，再在摩擦臺階的基礎上前後移動。在練習雙推的時候，也要求“守中用華”的原則。雙推其實就是兩個人的測試。
雙推手歌口訣:
四個小臂緊密相連，動步為先。
像控制繩子壹樣控制對方，落、掛、打都需要自然。
七。履行
做法是雙方都做武術練習，也就是拳法，雖然有劈、崩、鉆、炮、橫、切掌、疊掌、高手點頭、穿襠、蛇形腿等各種招式。但這些打法都不是固定的死亡戰術，而是通過把握時機和空間，即興發揮，伺機出拳。由於拳擊中對手變化很大，很難詳細說明如何實施，但壹般來說，在接近對手時，要用頭打人，用手打人，用腳踢人，超越人，神態咄咄逼人，氣勢逼人，手腳並用，全身動起來，達到實施要點。
實現宋公式:
雙方打仗，氣勢是第壹位的。
如果妳不碰它，妳的姿勢是安全的。
適當的間距、穩定性和嚴格性，
力支持四面八方，壹個腦波包含，
順勢而為，進退有度，
沒必要學法律。這是自然的。
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