營養專家埃莉·森卡倫(Ellie Senkaren)說:增加纖維的攝入，減少飽和脂肪和糖的吸收，可以提高睡眠質量，不僅可以延長睡眠時間，還可以進入深度睡眠。
2.規律的作息時間
睡覺前應該切斷電源幾個小時。這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，而是睡覺的最佳時間。只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
3.做瑜伽
印度吠陀的《保健和綜合醫學雜誌》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽將有助於他們睡得更好。
4.小睡壹下
午睡被稱為“分段睡眠”，其作用遠勝於“補覺”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以放松身體，提高晚上的睡眠質量。
5.不要喝酒
睡前喝酒會讓妳直接陷入深度睡眠，從而讓妳錯過睡眠的第壹階段。這個階段被稱為“快速動眼期階段”。在這個階段，妳的眼睛會正常地循環6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只會轉壹兩次。但是隨著酒精的消退，妳會從深度睡眠中醒來，甚至醒來。
擴展數據
睡眠用具
無論是南方的床，還是北方的炕，都要南北向擺放或建造，人睡覺頭朝北，腳朝南，這樣身體才不會受到地磁的幹擾。店鋪的硬度要適中，優秀的店鋪會因其刺激而使人不得不不時翻身，難以安眠，睡後全身酸痛；壹般枕頭高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)，過低容易導致頸椎生理性骨刺。夏天枕頭要經常晾曬，防止病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。
睡眠時間
睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不必強求，要因人而異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多、經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。
因為每個人的生理節奏不同，所以早晚睡覺的安排也要因人而異。實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。