1，戒煙
吸煙有害健康，特別是對肺部健康、性功能和口腔衛生。另外，吸煙會增加男性患靜脈疾病的風險，所以男性壹定要戒煙，即使不能戒煙，也要減少吸煙量。
2、適當減肥
很多人到了中年都會有發胖的跡象。如果不是特別明顯，那就不要太大意，但是如果已經很明顯了，就要註意減肥了。中年男性減肥要循序漸進。他們應該每天堅持鍛煉，盡量清淡飲食，喝點茶幫助消化。
3.養成良好的生活習慣
註重生活質量，註重睡眠質量。四十歲以後，身體的機能開始衰退。此時要養成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，尤其是性生活方面，註意預防腎虛。
4.適當的娛樂
這個年紀的男人正處於尷尬的年紀。也許妳沒有多余的時間和金錢去參加娛樂活動，放松自己，但是從健康的角度來說，娛樂不壹定要花很多錢，比如和孩子聊天，偶爾去附近的城市旅遊，或者做壹些自己喜歡的事情。不付錢不是放松的好方法。只要妳覺得舒服無害，就可以試試。
5.註意身體檢查
中醫認為，40歲以後，五臟六腑、十二經脈開始衰退，皮膚日益松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此需要定期體檢。40歲以上人群除了血壓、血糖等基本項目外，還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。
40歲的男人應該吃什麽？
1，吃富含纖維的食物
植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血壓的作用，降低冠狀動脈粥樣硬化、心臟病和糖尿病的發病率，消除壹些致癌物質，避免直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18-20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
2.吃含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊，行情)、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜、海鮮等。
3.吃壹定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強身體的耐力。此外，它還可以促進肌肉的形成，在壹定的身體條件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的鉻，而那些活躍的男性每天需要100-200微克。但需要註意的是，鉻很難從食物中獲得，建議男性服用含鉻的藥物制劑(如多種維生素和礦物質)或飲用啤酒。
4.吃含有維生素B6的食物。
維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石。男性每天需要2毫克的維生素B6，相當於2個大香蕉的含量。富含維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。
5.吃含維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
40歲男人鍛煉的要點
1，不要小看自己的運動能力，可以適當做壹個大強度的運動。
不要以為過了40歲，運動能力就會壹落千丈。研究發現，男性的運動能力在50歲到75歲之間，每年只會下降3.4%。所以，不要害怕籃球、足球等高強度運動。適當的參與不僅可以增強體質，還有助於減輕壓力，放松身心。
2.選擇讓妳舒服的方式。
如果妳在進行某項運動時經常出現壹些身體不適，說明妳不適合這項運動。
3.調整速度，以間歇訓練為主。
比如走路，在運動中可以結合快走、慢走、慢跑等方式，有助於妳在短時間內消耗更多的熱量，消除啤酒肚。
4、剛開始鍛煉，不要要求太快。
如果之前沒有運動習慣，可以從最簡單的走路開始。養成習慣後增加運動量。四十多歲的人再怎麽有經驗，也要充分熱身。
5、增加力量、柔韌性和平衡練習。
隨著年齡的增長，人體器官也在老化。所以有氧運動每天要進行30分鐘，但要適當增加力量、柔韌性和平衡性。
6.運動的多樣化
每天做同樣的運動，很容易產生厭煩和傷害，尤其是40歲以上的男性。所以建議進行交叉練習，比如跑步和騎行相結合，遊泳和力量器械練習。
7.和大家壹起運動。
得到家人朋友的支持很重要。不如互相鼓勵，壹起訓練。
8.關註舊傷
運動壹定要註意舊傷。如果膝蓋受過傷，跑步不是最好的選擇。
40歲男性健身計劃
周壹，訓練地點:胸肌中部，肱三頭肌。
3×10RM杠鈴臥推
3×10啞鈴鳥
3×10張力夾箱
3×10蝴蝶胸針
3×10重錘落下
3×10啞鈴屈伸
周三，訓練地點:背闊肌和肱二頭肌。
3×10重錘坐
3×10坐姿劃船
3×10站立啞鈴彎腰劃。
3×10站立杠鈴彎曲
3×10坐式啞鈴彎舉
周五，訓練部位:三角肌和腹肌。
杠鈴坐姿3×10。
啞鈴舉前3×10。
啞鈴側舉3×10
啞鈴俯身水平舉3×10。
仰臥起坐1×25
山羊站起來1×25
周六，訓練區:腿部
3×10深蹲
3×10支腿
3×10坐位腿部屈伸
3×10俯臥屈腿
3×10提升鞋跟
註意:適量運動，不必天天運動。