跑步減肥需要多長時間？很多人認為跑步20、30分鐘後，身體會開始消耗脂肪制造能量。但是身體選擇消耗什麽呢？燃料？不是由運動時間決定的，而是由運動的強度，也就是跑步的速度決定的。
低速時，身體會燃燒脂肪；高速時，它會燃燒糖分。所以，如果跑得太快，身體只會用糖，卻無法減肥；但是如果太慢的話，雖然可以持續消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕就算跑很久也不會收到明顯的減肥效果。
介紹跑步減肥的8個小技巧。
首先，制定壹個計劃
為了讓妳的身體更習慣處於高要求運動的狀態，妳需要有計劃的跑步。要嚴格遵守每周至少3、4次的跑步時間表，而不是等到時間或者天氣好的時候，就隨便跑。跑步可以增強妳的下肢和核心肌肉。只要堅持跑步，妳會發現越來越容易。同時，跑步可以鍛煉妳的耐力。從短距離開始妳的跑步計劃，當妳感到放松時，在每周的鍛煉中慢慢增加距離。
第二，慢下來
沒必要從壹開始就規定妳要在五分鐘內跑完壹公裏。放慢妳的速度，讓妳的呼吸比走路時更快，而不是氣喘籲籲，直到妳的肺部開始受傷或喘不過氣來。不要變速跑，即使對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，也比快跑更容易堅持舒適壹致的配速。慢下來可以讓妳專註於正確的跑步姿勢，可以減輕壹些跑步帶來的痛苦。妳也有時間去看看風景或者和夥伴聊聊天，會讓妳愛上戶外跑步。當妳的身體變得更強壯時，妳的步伐自然會加快，妳也可以挑戰變速跑。
第三，找樂趣
如果妳討厭跑步的每壹分鐘，那麽也許妳做錯了什麽。妳可以帶著妳的狗或者和妳最好的朋友約好，開發壹條新的路線，聽妳喜歡的音樂或者電臺，買壹套新的設備，用壹個app記錄妳的足跡，或者在遊泳池邊跑步，跑完之後馬上跳下來降溫。
四、爬和蹲
強健的腿部肌肉可以讓跑步變得更容易。壹種方法是在跑步中加入爬山，加強腿部鍛煉。跑上坡會讓妳覺得出奇的難，但是當妳的跑頂轉到平坦的路面時，妳會驚訝於跑起來是多麽的輕松。此外，妳也可以在家裏通過下蹲、沖刺、踏步或嘗試這種跑步者的瑜伽組合來鍛煉下肢肌肉。
五，不要光跑。
按照計劃跑步可以有效鍛煉身體，讓跑步變得更輕松，但如果跑步是妳唯壹的運動方式，無聊和機械勞損會讓妳覺得難以忍受。跑步的時候，增加壹些有氧的常規運動，比如騎自行車、徒步、跳舞或者遊泳。做不同的有氧運動可以鍛煉身體的其他部位，所以每次穿上球鞋準備出去跑步的時候，妳都會感覺更加放松。停止跑步換其他運動最大的好處就是妳真的會懷念，興奮的要出去跑步的時候會體驗到更多的快樂。
第六，找到跑步的最佳時機
最好在適合自己的時間跑步。喜歡晨跑的可以去公司上班，喜歡夜跑的可以回家。
壹個比選擇什麽時候跑步更重要的問題是:既不能空腹跑步，也不能吃飽。如果妳餓著肚子，妳將無法發揮自己的力量。吃飽了，消化道會集中，劇烈運動對身體有害。最佳時間是飯後2至3小時。
早上空腹跑步的時候，最好提前30分鐘左右喝點運動飲料幫助消化補充體力或者吃壹根香蕉。
七、先做拉伸運動。
妳渴望減肥，那就穿上跑鞋直接跑？這不是跑步減肥的最佳方式。要知道，妳體內的能量分為快速能量和儲備能量。只有快速消耗能量差不多的時候，妳體內的儲備能量是多少？胖？會開始燃燒。也就是說，如果妳身體素質不是很好，有可能是跑步累了，脂肪還沒有開始燃燒。所以，想要通過跑步有效減肥，就要在跑步前做壹些拉伸或者放松的運動。壹方面可以熱身，防止受傷，另壹方面可以先消耗壹些糖原，這樣跑步後脂肪的燃燒效率可以大大提高。
八、不要天天跑步。
雖然慢跑有利於保持健康和減肥，但專家不建議每天跑步。最好是隔壹天跑壹次。至於中途不跑的那壹天，可以做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是非常重要的，也是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆積。
瑜伽瘦身幾個關鍵點的內調；
瑜伽的瘦身效果來自於外部。有瘦身效果嗎？其實這是毫無疑問的。如果不行，瑜伽做什麽能吸引這麽多年輕人和明星的關註？只是瑜伽的慢運動減肥機理主要是通過各種拉伸、扭動的姿勢對內臟器官、腺體進行刺激按摩，改善內環境。
內分泌改善後，自然體內堆積的脂肪就會被代謝掉。這種由內而外的瘦雖然來得慢，但是長期來看效果更持久，反彈率最低。更難得的是達到苗條，獲得健康。
美味的食物:
瑜伽有系統的飲食指導，將食物對身心的影響分為三類。其中，令人愉悅的食物，主要是新鮮的水谷和谷類豆制品，很少在這些食物中加入各種調味料，加工簡單，營養豐富，能起到很好的凈化身心的作用。這種素食是瑜伽極力推薦的。長期選擇令人愉悅的食物，會補充足夠的膳食纖維，降低膽固醇，清潔消化道，這也是讓妳保持苗條的主要原因。
消除水腫:
瑜伽練習的特點是長時間保持某種姿勢。這種靜態拉伸作用可以刺激很多部位的肌肉，活化淋巴，從而消除水腫。因為生活方式不當，很多人體內積水潮濕，造成水腫，這也是壹些人練瑜伽後短時間內體重下降的原因。
抑制食欲:
瑜伽要求在練習前後至少保持壹個小時的空腹。在運動過程中，身體得到充分放松，心理壓力得到有效緩解，當身心處於舒適愉悅的狀態時，副交感神經處於活躍狀態，因此練習者往往不會感到饑餓，從而減少飲食帶來的能量過多而導致的脂肪堆積。
經絡調節:
瑜伽這種以身體伸展、拉伸和扭轉為主的姿勢，決定了它刺激經絡的顯著效果。經絡在人體內有自己的調節系統。通過反復拉伸運動，有利於減肥，如胃、脾、肝、膽三焦，促進經絡內部調節機制，可以達到雙向調節的效果，瘦人更壯，胖子更瘦。
腹式呼吸:
有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另壹方面，還能讓空氣流動順暢，增加肺活量，成功地將氧氣輸送到妳的全身，徹底燃燒內臟脂肪！
生活習慣:
錯誤的生活方式導致不健康的習慣，很多不良習慣是內分泌失調和脂肪堆積的重要原因。通過瑜伽練習，我們開始關註自己的健康，然後發現生活中壹些不利的習慣需要糾正，也會讓我們的內分泌逐漸穩定，並長期享受？瘦？這就是米洛經常說的。養生就是養成生活習慣。
正是因為瑜伽從生活方式的根本層面幫助大家達到瘦身的效果，所以通過瑜伽瘦身會讓我們由內而外煥發出平和與活力。
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