1，女性冬季健康知識
1.關註食品保健
如果人體缺乏維生素A，那麽皮膚就會變得幹燥，可能會出現帶刺的丘疹。冬天適合多吃維生素A。如豬肝、禽蛋等。
沒有亞油酸，皮膚會變得幹燥，鱗片會變厚。同時，有些食物會加重原本患有某些皮膚病的人的病情。比如皮膚化膿的患者，要少吃甜食，少喝酒。胡椒、洋蔥、大蒜、酒和濃茶會加重患有瘙癢性神經功能障礙皮膚病的人的瘙癢癥狀。海帶和面食會使患皰疹性皮炎的人碘過敏。
2.保濕和防止幹燥
冬天洗澡有四大禁忌:忌洗得太勤，忌開水燙，忌搓得太多，忌肥皂堿性太強。否則容易破壞皮膚表面原有的皮脂，使皮膚更加幹燥，也因此更加瘙癢、皸裂。
洗澡的頻率大概是壹周壹到兩次。洗完之後可以塗點甘草油，保濕霜之類的。這可以幫助保持皮膚濕潤，防止幹燥。
3.保暖防寒
冬天氣溫低，皮膚裸露的部位容易凍傷，比如手、頭、脖子。其他的，比如腳，也容易受凍，所以要註意這些部位的防寒保暖，比如戴圍巾、手套、耳罩、棉鞋保暖，隨時搓手搓耳，墊腳，適時運動。避免穿濕衣服、鞋子和襪子。同時，出門前要擦幹手和臉。
4.避免使用劣質化妝品
劣質化妝品因質地不純或含鉛量較重，對皮膚有毒。有些化妝品中含有壹些過敏香料，有些人用後會過敏，甚至會增加色素。這些都容易對皮膚造成傷害。冬天，在皮脂較少的情況下，傷害更大。
穿著柔和
冬天，人們穿很多衣服。如果妳不註意它們，妳的皮膚會感到不舒服。這是衣服和皮膚摩擦產生的靜電造成的。
所以，冬天盡量選擇棉、絲等不易產生靜電的衣物制作內衣、內褲、襯衫等。同時也要註意衣服的搭配。如果妳穿滌綸襯衫，不要穿腈綸毛衣。如果在裏面穿合成纖維的衣服，就不要在外面穿絕緣滌綸外套，防止靜電。
2.冬天應該吃什麽養生？
1.小紅蘿蔔
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜”。其實民間有個說法，冬天吃蘿蔔不如做神仙。因此，冬季至日後適當吃些蘿蔔對進補也有很大的幫助。特別是在天氣比較幹燥的情況下，容易上火，喝蘿蔔湯也能起到很好的降火作用。
2.湯圓
湯圓的主要成分是糯米和紅糖。中醫認為，糯米性溫，味甘，有補氣正氣的作用。對於手腳冰涼的女性朋友來說，冬天適當吃點湯圓可以滋補禦寒。
3.莉莉
百合有清火、潤肺、安神的功效。所以冬天多吃百合也有助於促進健康。而且更重要的是，百合含有多種生物堿，對降低白細胞減少有很大幫助。
4.龍眼
桂圓就是我們日常生活中所說的龍眼，是最適合女性食用的食物之壹。可以幫助補血安神，特別適合產後身體虛弱的女性。
5.海參
研究發現，適當食用壹些海參對延緩衰老、預防動脈硬化、糖尿病有很好的保健作用。臨床上，海參常被用於尿頻、腸燥、便秘的輔助治療。
6 .黑豆
黑豆不僅含有豐富的植物雌激素，還含有多種有益健康的微量元素。尤其是粗纖維可以最大程度的幫助消化，防止便秘，對排出體內毒素有很大的保健作用。
7.黑芝麻
黑芝麻含有豐富的氨基酸，在維生素的作用下能促進人體的正常代謝，對預防貧血、活化腦細胞有很好的保健作用。
3、冬季衛生註意事項
第壹:冬天不要蒙著頭睡覺。
由於冬季氣溫較低，很多人睡覺時習慣用被子蒙住頭，以為這樣可以更好地保暖。專家告訴我們，這是壹種錯誤的生活方式。不僅不能促進身體健康，而且不利於養生。主要是因為床上的空氣不流通，人體也會有狐臭或者汗臭。呼吸時會呼出二氧化碳，有害氣體(屁)也會從腸道排出，導致床上的空氣更加不幹凈。如果長時間蒙著頭睡覺，會導致體內氧飽和度降低、頭暈、食欲不振、智力下降，甚至可能導致大腸生理功能的改變。
第二:冬季運動很特別。
冬天也要進行不間斷的運動，讓身體越來越好，抵抗力得到有效提高。首先，我們需要穿壹些不妨礙運動，但通風保暖效果好的衣服。同時，不要將手、鼻子、耳朵暴露在寒冷的溫度下，以免受涼。另外，運動的時候要做好運動的準備，運動量要根據自己身體的實際情況來制定，避免運動過程中出現任何意外。如果妳是高血壓或心臟病患者，最好不要在戶外運動，因為身體突然暴露在冷空氣中，很容易導致高溫和身高，從而增加風險。這時候應該選擇在白天溫度比較高的時候運動，也可以在室內運動，這樣可以大大增加安全性。
許多人喜歡早上空腹鍛煉，認為這樣可以讓大腦和身體清醒。專家告訴我們，這是壹種不正確的運動方式，最好不要空腹運動，尤其是早上。這主要是因為早上血糖低，所以血液循環會受到影響。如果溫度低，那麽血管就會收縮。如果此時進行劇烈運動，很容易導致猝死。所以我們才建議壹些老人冬天起床的時候放松壹下。
運動壹定要講究科學方法，最好養成用鼻子呼吸的好習慣，不要張嘴呼吸。這主要是因為鼻毛可以很好的過濾空氣，讓壹些成人的愛和病菌排除體外，讓肺部和支氣管更健康。而且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子進入身體，還可以壹定程度的加熱，避免身體受涼。
第三:冬天不要補。
冬季保健有很多註意事項，飲食也需要特別註意。想要在寒冷的冬天更好的保養身體，就要多穿衣服，適量運動，飲食上也要更加科學，身體才會變暖。
冬天要想身體暖和，就要多吃牛羊肉等。適量，這樣不僅會加快體內的血液循環，還會加快身體的產熱和消化。此外，這些食物還含有豐富的營養成分，如果經常食用，對身體非常好，特別是對哮喘、肺結核等虛寒疾病。建議壹些身體虛弱或面色不好、手腳冰涼的人，冬天多吃牛羊肉，這樣可以起到很好的保健作用。
但需要註意的是，牛羊肉服用後可以促進身體保暖，但過量服用對身體不好。服用過量後，體內會出現高熱高脂。再加上冬天氣候相對幹燥，人會變得懶惰，不愛運動。時間長了，身體會導致上火，肥胖，上火。
如果肥胖或者上火，可以吃壹些冬瓜、冬筍等。冬天，這樣不僅能很好的促進食欲，還有降火減肥的功效。專家建議，冬天千萬不要吃太多，否則來年需要努力減肥。
冬季保健需要註意的事項很多，壹定要在冬季保健前充分掌握知識，才能更好的促進身體健康。冬季養生很有必要，但壹定要科學，飲食要補，但要適量；運動需要根據自己的身體素質來決定，在日常生活中養成良好的生活習慣，身體才會越來越健康。