第壹，站姿
太極拳的基本站姿是雙抖手的起始姿勢。要求雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，身體直立，頭微擡，雙臂自然垂於兩側，掌心向內。
第二，舉手
右手手掌向上擡起，慢慢向前，左手手掌向下推，慢慢向後。右手舉至肩高時，左手與體形成壹條直線，右手與左手成壹定角度，如圖1。
第三，停止
右手掌心向下，慢慢向前，左手掌心向上，慢慢縮回。當右手放低至與身體平行時，左手與體形成壹條直線，右手與左手成壹定角度，如圖2所示。
第四，再次舉手
左手掌心向上，慢慢向前擡起，右手掌心向下，慢慢向後推。當左手舉至肩高時，右手與體形成壹條直線，左手與右手成壹定角度，如圖3。
第五，停止。
左手掌心向下，慢慢向前，右手掌心向上，慢慢縮回。當左手放低到與身體平行時，右手與身體形態成壹條直線，左手與右手成壹定角度，如圖4。
第六，重心轉移
隨著雙手的上下抖動，身體的重心也會隨之轉移。右手擡起時，身體重心向左移動；左手擡起時，身體重心向右移動。
七、註意事項
練習雙搖手時要註意以下幾點:
緩慢平穩地上下搖動雙手，不要太快也不要太快。
身體的動作要和手臂的動作協調，重心不要偏移太多。
把頭放在中間，不要左右搖晃。
自然呼吸，不要太用力或屏住呼吸。
保持身體柔軟，不要用力過猛或僵硬。
總之，雙搖手是太極拳的基本動作之壹。通過練習雙抖手，可以調節身體的氣血循環，增強身體的柔韌性和協調性，從而達到健身養生的效果。