四點起床——最健康高效的時間管理

四點起床的人和大多數人不壹樣。但是我們知道，成功人士都有早起的習慣。富蘭克林過著朝九晚五的生活。曾國藩說，早起是治家之本，晚起是失家之惡。晨間日記的奇跡提倡我們早睡早起，早上寫日記來規劃壹天的生活。村上春樹也過著朝十晚五的生活。蘋果公司首席執行官蒂姆·庫克早上五點鐘在健身房。就連中國首富王健林也是四點起床。

大多數學會規劃時間的人都會早起。

輕松時間管理倡導的第壹個好習慣就是早起，所以我們總能看到很多夥伴早上5點就在微信朋友圈打卡開始美好的壹天。

為什麽越來越多的人開始早起？早起有什麽好處？能帶來什麽？

今天和大家分享的壹本書叫《四點起床》，副標題是最健康高效的時間管理。作者是日本的中島隆誌，該書中文版654.38+萬字。

我發現，壹旦成功人士發現別人的好習慣，他們會立即將其轉化為自己的好習慣。早起是壹個好習慣。早上采取什麽樣的行動，養成什麽樣的習慣，無論是領先壹步的人還是落後壹步的人，差別決定了勝負。很多人把空閑時間放在晚上，希望縮短睡眠來增加壹天的可用時間。從工作效率來看，早上工作和半夜工作有很大的不同。只要妳早上開始工作，所有的工作都可以提前進行。如果提前完成工作，耽誤工作的結果就完全不壹樣了。

作者主張3-8活法。他把壹天分成三部分，早上八小時，下午八小時，晚上八小時。這樣效率更高。

很多人認為晚上工作效率高，有些人認為如果妳想在家人睡覺的時候工作，那妳就得晚上工作。真的是這樣嗎？這樣好嗎？從生理學的角度來說，早上我們身體分泌的激素可以讓我們更加清醒。腎上腺髓質分泌的腎上腺素和腎上腺皮質分泌的腎上腺皮質脂質是兩種高能激素。腎上腺從黎明開始分泌這兩種激素，其分泌高峰正好在早上7點左右。夜晚是身心休息的時間，身體可以從容入睡，抑制荷爾蒙的分泌。從生理角度來說，人應該是晚上8點睡覺，淩晨4點起床。這是身心最理想的生活節奏，已經寫入了人類的DNA。

很多夜貓子總是把工作放在晚上，經常通過壓縮睡眠時間來增加工作時間。作者告訴我們，無論多忙，都不能壓縮睡眠時間，哪怕是壹兩個晚上不睡覺。如果連續壹周不睡覺，或者長時間熬夜，就會身心疲憊，工作效率和質量都會降低。

我們的睡眠分為深睡眠和淺睡眠。深度睡眠是高質量的睡眠。當我們睡覺的時候，把沈睡中的我們叫醒，我們的身體會感到非常痛苦。但是深度睡眠的比例並不高。睡眠不是越長越好。合理把握睡眠規律，有利於調節我們的身心狀態。睡覺後第壹個節點是3小時，第二個節點是4.5小時，然後是6小時，最後是7.5小時。如果妳在這些節點起床，妳會覺得神清氣爽，否則妳會覺得不舒服。如果我們不得不熬夜，我們應該在熬夜之前小睡三個小時。這是壹種健康的熬夜方式，也是提高工作效率的壹招。熬夜之後，我們不會很累，熬夜的後果也不會蔓延到第二天。

人睡多久比較合理？是八個小時嗎？睡眠的質量不應該以時間標準來衡量，而應該以妳睡了多久，醒來時是否神清氣爽來衡量。不同的人睡眠時間長短不壹，同壹個人的狀態也不壹樣，所以需要的睡眠時間也不壹樣。

早起後應該做什麽？

作者告訴我們，我們應該在早上解決所有的問題，在早上做重要的事情。比如有利於成長的閱讀。在工作中，讓晨會成為壹天中的重要事件。清晨學習事半功倍。壹日之計在於晨。作者就如何做給出了很多案例和方法。

四點起床對很多人來說可能做不到，但如果我們能以早起為起點，改變自己的行為，形成良好的習慣，相信妳的生活會越來越不壹樣。

如果妳有興趣，可以看看《4點起床》這本書，希望對妳有壹定的幫助！

願妳的生活像鮮花壹樣燦爛！

潘宇

20170608