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科學養生要註意哪些問題?

最科學的健康時間表:

七點半:起床。

7: 30-8: 00:早飯前刷牙。

8: 00-8: 30:吃早餐。

8: 30-9: 00:避免運動。

9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。

10:30:把眼睛從屏幕上移開,休息壹下。如果妳用電腦工作,每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果,既可以補充體內的鐵含量,也可以補充體內的維生素C含量。

13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐,可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素,番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。

14: 30 ―― 15: 30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現,每天中午午休30分鐘或以上,每周至少3次的人,死於心臟病的幾率降低37%。

16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。

17: 00-19: 00:運動。謝菲爾德大學運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說,根據體內生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。

19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高,增加消化系統負擔,影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜,少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。

21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下,有助於睡眠,但是註意盡量不要躺在床上看電視,這樣會影響睡眠質量。

23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。

23:30:睡覺。如果妳早上7: 30起床,現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。