熱水浴的保健作用是促進血液循環，消除疲勞，使人感到舒適。但全身熱水浴或淋浴會使人血壓升高、心跳加快，因此高血壓、心臟病患者應盡量避免或慎用熱水浴，以防發生意外。熱水浴不宜長時間浸泡，水溫42℃時應在10 ~ 15分鐘內浸泡；水溫在45℃以上時，浸泡時間應控制在5 ~ 10分鐘內。
每天晚上用只有6成左右的熱水泡腳10 ~ 20分鐘，水深以略高於腳腕為度。現代醫學認為，熱水泡腳能反射性地改善全身血液循環，使全身氣血通暢，對消除疲勞、改善睡眠、預防失眠、增強免疫力有壹定的作用。熱水泡腳還能刺激神經末梢，緩解腦部充血，緩解頭痛和鼻炎，對高血壓、動脈硬化和心血管疾病患者大有裨益。
用熱水泡手可以治偏頭痛。將手浸入手能耐受的熱水中20 ~ 30分鐘，可治療偏頭痛。原因是偏頭痛的發生通常是由於腦血管充血擴張，腦神經受到壓迫所致。用熱水浸泡雙手，手部血液聚集，腦血流量相對減少，可緩解腦血管擴張，解除對腦神經的壓迫，偏頭痛可得到緩解或消除。再者，熱水可以刺激手部的神經末梢，就像中醫的針灸壹樣，也可以治療偏頭痛。
用熱水熏鼻子可以預防和治療感冒。病毒耐寒耐熱。通常60℃30分鐘就能殺死病毒。感冒或著涼時，用茶杯盛剛燒開的水，雙手捂住杯口(註意不要燙傷)，通過鼻腔吸入熱水的蒸汽，待涼後再換，每日數次。這樣鼻腔內溫度升高，流感病毒很難在鼻腔內存活。而且細胞內溶酶體容易釋放蛋白水解酶，也會使流感病毒失活。
2.微溫水浴微溫水浴的水溫在25-34℃之間。另外，微溫水浴是壹種保健微溫水浴，是指水溫略高於體溫，要求水溫在36-39℃之間。
以輕松愉快的心情在溫水中浸泡20 ~ 30分鐘，有活血止痛的作用，還有消除疲勞和緊張，使神經得到休息，刺激食欲的作用。溫和的溫水浴對心臟和血壓影響不大，所以心臟病和高血壓患者容易進行溫和的溫水浴。
3.冷熱水交替法顧名思義，冷熱水交替法是壹種冷水熱水交替運動的養生訓練。方法是用手或健身器材按摩、拍打背部，然後胸部、腹部壹直到腿、胳膊、腳、手、頭、臉，讓身體暖和起來。然後用熱水淋浴沖洗全身三四分鐘，讓全身皮膚，尤其是背部皮膚變得微微泛紅。接著是幾秒鐘的冷水淋浴。然後在熱水下沖個三四分鐘的澡，享受熱水浴的舒適，再接受瞬間的冷水浴。經過兩三次冷熱交替的淋浴後，抖落身上的水珠，擦幹全身，穿好衣服，馬上運動全身。
冷熱水交替最好在早上起床後進行。最適合的人群是健康的青少年或健康的中老年人。疾病患者應取得醫生同意或在有經驗的醫護人員指導下進行，切不可隨便進行。
冷熱水交替保健法是壹種具有熱量調節和環境適應的保健訓練方法。訓練的意義在於激活身體的各種機能，加速血液循環，促進身體對氣候變化的適應，從而提高身體的免疫功能，喚醒身體自身的抗病潛能。這種冷熱交替的保健方法，對增強體質，預防感冒、流行性感冒和壹些病毒感染有特殊作用。6.室內環境衛生保健1。臥室的采光和陽光是人類生存不可或缺的條件之壹。如果照明不合理，光線不足，人的視力就會疲勞，從而導致全身的不適和疲勞。所以臥室的選擇要盡量陽光充足。
光的強度通常用勒克斯來表示。根據客廳保健的要求，客廳的自然光照度為50 ~ 100勒克斯。如果窗戶采光口面積和室內建築面積保持在1/8 ~ 1/10，通常可以滿足客廳的采光要求。
做好室內采光，不僅僅是靠窗戶，還要靠墻壁和天花板的白度，因為白色的天花板和白色的墻壁可以反光，可以提高室內亮度。所以裝修房間壹定要考慮房間的反光效果。
2.客廳的溫度與健康關系極大。在常溫、氣流條件下，夏季居室適宜溫度在21 ~ 32℃之間，24 ~ 26℃為最理想溫度；冬季適宜室溫為16 ~ 20℃，16 ~ 18℃為最理想溫度。但由於人們生活在不同的氣候帶，對室溫變化的適應能力也不同。比如生活在熱帶地區的人更耐熱，而生活在寒冷地區的人更耐寒。當然，這種適應性是有限的。為了健康，室溫為15 ~ 30℃。
3.客廳濕度對健康影響很大。當空氣濕度低於30%時，上呼吸道黏膜的水分會大量流失，使人感到咽幹不適，降低呼吸道的防禦功能；當空氣濕度達到80%以上時，會使人感到頭暈、悶熱。特別是在高溫高濕下，人體蒸發散熱受阻，會使人長期中暑；氣溫低，濕度大的時候，會讓人感到異常寒冷。
因此，在冬季適宜的室溫條件下，室內濕度宜為30% ~ 40%；夏季，在適宜的室溫條件下，室內適宜的濕度應控制在30% ~ 70%的範圍內。
4.起居室的通風。開窗通風可以排出居室內的二氧化碳、壹氧化碳、二氧化硫等各種有害氣體和各種微生物、病菌，從而補充新鮮空氣。開窗通風是搞好室內衛生、預防疾病的重要措施之壹。室內通風的時間可根據室內溫度適當控制，通常不應少於30分鐘。早上和晚上開窗是明智的。早晨開窗可以消除夜晚的渾濁；晚上睡覺前稍微打開窗戶，可以讓新鮮空氣進來，讓人睡得很香。
開窗通風不僅能使空氣流通，調節室內溫度，更重要的是能使人更接近自然。因為人的免疫防禦系統如果長時間處於恒溫狀態，會變得麻木遲鈍，難以應對突然的溫度變化。如果室內經常通風，會加強人體免疫系統，使其適應外界，不會因氣候突變而誘發疾病。
現在空調等先進的溫控設備進入家庭，是因為安裝空調後，室內外空氣流通通道必須關閉，形成室內“小氣候”。人如果長時間呆在這樣的環境中，到戶外就會不舒服，甚至會引起感冒或中暑。此外，室內自然空氣經過空調系統反復過濾後會流失大量負離子，可能導致人體生理失衡，出現頭暈、頭痛等血液循環障礙癥狀。其次，空調中的凝水箱為黴菌等微生物的生長提供了適宜的溫度和濕度，可導致支氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病。人如果長期生活在被細菌汙染的空調房裏，很可能會患上“空調肺炎”。因此，家中有空調的居民應進行通風或戶外鍛煉。
5.室內裝修應防止化學汙染。如今，家庭室內裝修越來越講究，但其汙染問題也日益突出。研究表明，建築裝修材料，包括各種油漆、塗料、塑料和各種粘合劑，揮發的有毒氣體超過500種。比如噴在墻上的油漆，往往含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物質；天花板裝修用的石膏中常混入石棉，石棉粉塵是導致肺癌的重要汙染物之壹。膠合板、地板革、塑料貼面、壁紙等裝飾材料都含有甲醛和壹些有機溶劑，可揮發有毒化學物質；油漆含有鉛化合物，塑料百葉窗等。含有甲醛，其氣味會刺激人體各系統，可能引起各種疾病；有些建築材料還含有放射性物質，會對人體健康造成危害。所以在裝修客廳的時候壹定要選擇低毒或者無毒的材料。房間裝修後，要開窗壹段時間再搬進去。
6.房間應該是安靜的。表示噪音水平的單位稱為分貝。噪音在30分貝以下時，環境很安靜，噪音在50-60分貝時，環境嘈雜。日常生活中的聲音壹般在40分貝左右。
噪音過大是壹種公害，會擾亂人大腦皮層興奮和抑制的平衡，影響生理功能，損害健康。長期生活在嘈雜的環境中，會使人感到疲倦、不安、緊張、睡眠不好，甚至導致神經衰弱。所以家庭居室壹定要遠離噪音，盡量避免家庭生活中不必要的噪音。7.經常去戶外。有生理學家證明，在現代化建築中長時間呆在室內，會切斷大氣電場變化對人體的刺激作用，人的免疫功能會下降，也會陷入困倦和厭倦。當大氣電場(天氣條件)發生強烈變化時，人會因不適應變化而產生各種疾病。因此，生活在現代建築中的人們必須經常到戶外去適應天氣(大氣電場)的強烈變化。