太極傳內心法1。練任何壹個拳法動作，都要把身體分為陰陽，分為虛實，開合，也就是放大縮小。身體左側縮小時，右側變大；如果右邊縮小，左邊放大；上半身收縮，下半身變大；下半身收縮時，上半身變大；如果前面縮小，後面就放大；如果後面縮小，前面就放大。
第二，在任何手部動作開始之前，妳應該先放松肋骨，然後放松肩膀、肘部和手腕。
第三，？又松又重？不是說全身低，而是明門以下的地方松了，沈了，明門以上的地方還在漲。
第四，在拳擊練習中，重點不在拳架上。關鍵是公式和公式之間的過度作用。
5.當妳不能放松身體的某個部位時，就不要再想它了，轉而放松緊張部位上方或下方的地方。
六、練拳時要時刻保持“三空”，即掌空、胸空、足空。
七、“氣斂至骨”意為肩背脊柱，沈於尾部。
八、練拳，身體要有起伏(或起伏)。起伏是因為兩跨松動，身體在重力的作用下慢慢下沈。當妳沈入水底時，身體會自動反彈上升。這個原理貫穿了整套拳法的始終。
九、我們常說的“懈怠”。什麽是重？Sink不會直線下落，它應該像壹張紙壹樣平躺在空中。左邊下沈，右邊上升。然後，右側下沈，左側上升。就像這樣，掉在了地上。
十、練氣勢要想到頭、背、胸、臀四塊皮。任何時候只能擴展壹個皮膚。
十壹、做任何拳擊動作都必須治療。比如手向上動，就會下沈(臀部壹塊皮)。如果妳把手向前伸，妳會向後仰。如果手向左，身體向右；如果妳的手往右，妳的身體往左。手和身體似乎在互相拉扯，或者像球壹樣向四面八方膨脹。
十二、任何壹個拳擊動作完成後，姿勢必須是虛領頂勁，包括胸後拉、臀膝松、手勞宮穴開、氣達手指。
十三、必須到位完成壹類動作後，才能開始下壹類動作，不得搶先。
14.任何類型的運動都是從身體的“中線”開始，到“中線”結束。
十五、如果手掌和手指能放松，手腕不僵硬，不失落，不折疊；然後整個手掌和手指自然有飽滿感，手指自然會張開。千萬不要將手指並攏或笨拙地張開。指尖要空頭，指向根部沈入腹部。
十六、手為壹手。背面好像有壹條虛線連接左右手。壹只手沈下去，另壹只手就被拉起來。壹只手向內拉，另壹只手向外拉。
十七、手動的時候，應該在心裏，手向四面八方張開。
十八、手向前推的時候，肩胛骨的位置要放松。手收回時，肩部井點(鎖骨)的位置要放松。
十九、手向前，不出圈。所謂“圈子”，就是在妳面前形成的壹個看不見的圈子，但是妳自己可以感受到。如果手出了圈，只要對方稍微壹粘壹拉，人就會失去重心，向前摔倒。
20.松肩、沈肘、松腕的方法之壹是:壹、全手放松，意在推動肩關節。想象壹下，壹根水管的閥門打開，壹股水流從肩膀慢慢流向上臂。當上臂裝滿水時，肘部在水的重量下下沈。然後打開肘關節，讓水流繼續流向前臂。小臂也灌滿水後，打開腕關節讓水流到手掌，再打開虎口讓水最後流到指尖。
二十壹、推手時，有計劃地增加手上的重物。不能只是用力往下壓，而是引導身體上升，這樣手上的重物自然會增加。如果妳的手向左移動，妳的身體必須向右移動。同樣，如果妳的手向右移動，妳的身體也必須向左移動。
二十二、練習架式或推手時，要放松上肢的每壹個關節，包括腕關節、肘關節和肩關節。妳可以想象腕關節、肘關節、肩關節內部有壹個充氣球，把各個關節推開。另外，如果壹只手或兩只手同時在胸前握壹圈，則是有意在手彎和胸部中間有壹個球。這個球可以按照自己的心意充放氣，也就是可以開合。進壹步說，心靈是壹個球。當球膨脹時，不僅雙手向前，身體也向後。身體的手肘和兩側也向兩側擴展，甚至頭頂和腳掌也上下伸展。因為球同時向各個方向膨脹。
23.依次放松肩、肘、腕，就是“意”的訓練。目的是讓手的任何部位都服從“易”的指揮。手功夫提升時，肩肘腕松的順序可以任意組合。比如手腕，手肘，肩膀。
24.想象身體是寺廟裏的鐘。腿的內側是鈴的內壁，尾巴是鈴錘。鐘錘永遠只能在鐘的內壁內擺動。也就是說，尾巴在任何時候都不能和任何壹條腿重疊，否則就是雙。
二十五、無論是拳擊還是推手，在沖刺時，後腳不應用力向後推，而應打開臀部，伸展膝蓋，放松臀根、膝蓋和腳踝的關節。這樣後腳就不會僵硬，重量會流向腳板和腳趾而反彈。反彈力傳到腳後跟再傳到腿腰？。這時候腳跟會有上升的感覺，身體可以升降和靈活旋轉。
二十六、沖刺時，身體的重量從下腹部放到前腿的大腿內側。想象壹個氣球穿過前腿，壹個氣球穿過後腿。跨過前腿根部的氣球逐漸收縮，胯部慢慢放松下沈；橫跨後腿的氣球慢慢膨脹。
二十七、如果身體左轉，右腳先動，然後左腳再動；反之，向右轉，左腳先動，右腳再動。但無論左轉還是右轉，都要虛功收縮壹側，繞脊柱轉動帶動全身轉動。
二十八、無論是練拳還是推手，如果要轉動脊椎，必須在原來的位置轉動，不能同時向兩邊移動。
二十九、架子練習中兩腳的變換'實如坐、沖，或反之，不應簡單地支撐實腳向前或向後，推動身體向前或向後，使身體的重量從壹只腳沿直線從地面轉移到另壹只腳。更好的方法是，想象腹部就像壹個水泵，實足的整條腿都是水。當腿由虛轉實時，丹田裏的水泵慢慢把實腿裏的水抽上來，再慢慢滲透到虛腿裏。水的流動路線就像壹個倒置的英文字母。
在這樣壹個有意的過程中，身體自然地向前或向後移動。所謂用心，不僅僅是思考，而是真的感受到水在壹條腿上從下往上流，穿過單個場，再從上往下流。換句話說，我們應該能夠“有意地”引導水的流動路線。另外，除了能夠用“意義”指揮水的流動路線，還需要控制水的流動速度。水的流速應該是均勻的，沒有停頓。比如假設真腿的水量從9開始，然後是8，7，6？。減少，最後到0；然後註水量從0開始，然後從1，2，3，4增加到9。起初，“意向”感受到的水的流動路線和速度是非常模糊和緩慢的。有時候，感覺甚至被打斷了。
但是多練習，意向的感覺和速度是可以加快和加強的。比爆裂聲還快。只有這樣，才能達到太極拳“不要拼命”和“手快於意”的原則。“思考”的時候，精神必須高度集中，不去想其他的事情。此外，在上述腿部改造的過程中，需要“空靈頂勁”，“循序漸進放松，貫穿其中。”這樣才能達到“壹招，全身要輕，但還是要壹氣呵成”的要求。
當我們按照上面的方法改變雙腿之間的虛擬現實時，如果能放松全身，改變輕盈，在身體的重量完全從壹條腿變成另壹條腿的瞬間，我們會感受到壹股從地面反彈到真腳上的力。我們要從腳底、踝關節、膝關節、跨度等等放松，讓這種反彈力去身體的任何壹個部位，作為身體那個部位的動力源。比如虛腳向上的步伐或者手的力量。
需要註意的是，如果地面反彈力傳遞的路線中有壹個不松動的地方，那麽地面反彈力的傳遞就會在車身不松動的地方停止。所以在練習架式的時候，壹定要全身放松，壹個接壹個的放松，壹個接壹個的移動，不能停滯。
三十、每次拳擊練習，只能選擇壹個關鍵點作為練習對象，如肩、肘、腕；轉移腿等等。千萬不要貪心，欲速則不達。
三十壹、所謂心法，專註，只是幫助我們達到太極拳要求的壹種手段或工具。當我們達到某個關鍵點，運用自如的時候，就應該忘記關鍵點，讓關鍵點的要求自然而然的到來。
太極拳的整體特點太極拳在攻防上有著獨特的風格和鮮明的特點。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。？他沒動，卻先動了？,?先來先走？，引入對手，使其失重失敗，或者分散轉移對方力量，占其便宜，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理。誘導復合毛？對於主要的攻防過程。在攻防中，通過聽來感知對方來勢的強弱和方向。隨波逐流，改變它的路徑？未來會先誘導力，然後再發力。
太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎，或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。其特點:？剛柔並濟，以待行動，圓而直，以小勝大，以弱勝強？。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程，是壹門具有漢民族傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。，體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同，可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是為了提高自己的技術和技能，還是為了延年益壽和養生，無論是個人為了生活提升自己，都可以參加太極拳，並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點，動作流暢，無需用力，既能消除拳擊練習者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能，又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
太極拳的現代發展新中國成立後，毛澤東曾號召全國人民打太極拳。從1978開始，中國的改革開放為太極拳的全面發展創造了巨大的空間。太極拳進入普及期，鄧小平題詞？太極拳怎麽樣？。
在文縣陳家溝，練太極拳很流行，男女老少都練。當地有句諺語說？喝了陳狗水會翹二郎腿嗎？、?會嗎，金剛？，形象地反映了太極拳在當地的實踐。這種風氣代代相傳，經久不衰，使得陳家溝名家輩出。
文縣現有武術學校30余所，其中文武學校4所，武術館近30個，家庭武術學校20余所，在校學生2000余人，流動學生8000余人。300多位太極拳老師在國內外開設了300多家太極武館和加盟連鎖店。
不僅練習太極拳在中國很受歡迎，太極拳的大師們也走出國門，將太極拳的寶藏傳播到海外的one hundred and fifty國家和地區。自太極拳傳播以來，它已成為世界上最受歡迎的武術運動和健身活動，全世界有3億太極拳練習者。
文縣高標準完成了陳家溝太極傳文化旅遊產業園總體規劃和陳家溝太極文化旅遊區總體規劃，拓寬改造了陳家溝景區主幹道，建成了太極傳祠堂、太極傳祖林、中國太極傳博物館，初步拉開了景區建設框架，積極開展陳家溝創建國家4A級景區工作。
2009年9月，文縣與唐山聚鑫公司簽約，總投資165438+5億元，占地3300多畝？太極文化國際交流中心？項目建設協議。本項目主要包括中國太極拳國際交流中心、太極學院、北京阜外醫院河南分院、太極養生基地、五星級酒店等子項目。2010項目被省政府列入？重點項目？然後呢。雙千工程？。
河南文化投資集團投資的陳家溝太極文化生態園，是以太極文化為導向的健康生態園。項目包括陳家溝古村落改造、太極養生小鎮建設、太極文化和太極傳文化深度挖掘、觀光生態農業和體驗旅遊示範基地擴建等。建成後將成為集寫生、書寫、旅遊、養生、影視拍攝、文物保護等功能於壹體的中原特色風情古村落。
太極拳已經成為東方文化的象征，成為促進東西方文化交流的重要橋梁和紐帶。太極傳的創作，還如下？四大發明？之後，漢民族的偉大創造力再次展現。傳承和保護太極拳，對於弘揚中國傳統文化，提高人類生活質量，弘揚民族傳統美德，增強社會凝聚力，構建和諧社會具有重要意義。
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