1，牛奶
牛奶是富含鈣的食物。盡量每晚睡前半小時喝壹杯熱牛奶，會讓皮膚白皙，睡得好。
2.蛋白質
多吃豆腐等蛋白質營養含量高的食物。吃紅棗枸杞，可以補血養顏。還有銀耳、木耳、五彩豆，也有延緩衰老的作用。
3.獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，是同等柑橘的五到六倍。豐富的維生素E沒有很強的抗氧化作用，可以增加和消除斑點和痘痘，增強皮膚的抗衰老能力。
果實含糖，蛋白質富含氨基酸、12種蛋白酶、維生素B1、C、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯和色素。這些都是對人體皮膚有益的成分，可以幫助皮膚緩解春天帶來的幹燥。
4.葡萄
葡萄特別適合“懶”的人，因為最健康的吃法是“不削皮不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅酒之所以比白酒有更好的保健效果，是因為它是和皮膚壹起釀造的。
研究人員發現，葡萄籽中富含的增強免疫力、延緩衰老的物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。
5.藍莓
與草莓鮮紅的顏色不同，這種草莓顏色很深，那種藍紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同壹般。藍莓和菠菜壹樣，有助於增強大腦神經元的活動，使人的註意力更容易集中。
研究表明，藍莓可以幫助人們避免導致阿爾茨海默病的腦損傷。雖然人體實驗的時機尚未成熟，但藍莓在預防大腦退行性疾病方面已經顯示出光明的前景。在普通市場或超市，我們可能看不到藍莓。沒關系。可以買藍莓顆粒酸奶試試。含有藍莓顆粒，口感不錯。
給30歲女性的健康建議
1，睡個好美容覺
女人不能熬夜。11 pm是皮膚修復的最佳時間，所以壹定要在11 pm之前入睡。晚上睡覺的時候，身體各個部位都開始排毒，而這些都必須在睡覺的情況下進行，否則就會長斑。所以，女性壹定要有壹個好的美容覺。
2.堅持鍛煉
女性運動不僅是為了減肥，更是為了讓人健康，有利於排出體內毒素，提高女性的美貌。同時，運動還能促進血液循環，讓女性心情愉悅。所以，運動是必不可少的。每天早上可以跑半個小時。如果條件不允許，在家做瑜伽、搖呼啦圈也不錯。
3.多喝水
女人壹定不能缺水。建議女性每天至少喝8杯水，等到口渴了再喝，這是身體缺水的信號。多喝水可以調節內分泌，排出體內毒素。
4.補充水分
如果身體缺水，可以多喝水，但如果皮膚缺水，就要多補水。女人在25歲後開始衰老。20歲的時候，水油平衡對皮膚很重要，但是30歲壹定要註意補水。偶爾做個面膜也不錯。
5.平衡營養
30歲的女人壹定要營養均衡。很多人只是為了減肥而吃素食，這對身體極為不利。30歲的女人壹定要補充多種營養，除了水果，還要補充足夠的蛋白質。這樣才能有好氣色。
6.學做湯
很多營養又美味的湯是女性美容的法寶。女性要學會做各種湯，比如紅棗百合有美容的作用，薏米有滋補面色的作用。女人壹定要學會煲湯，這樣才能時時刻刻照顧好自己。
7.保持好心情
良好的心態比什麽都重要。抑郁癥總是容易衰老。抑郁的時候要學會調節，比如和朋友聊天，運動，或者逛街。就算哭也比憋在心裏強。所以，女人壹定要學會發泄。
30歲女性的保健註意事項
1，註意眼瞼水腫
女人過了30歲，光滑緊實的眼皮浮腫，脫發開始增多，這是腎功能開始下降的預警。腎氣的強弱在眼皮和頭發上最為明顯。女性腎氣高峰期在2012年前後，25歲以後開始逐漸下降。如果用力梳頭，掉毛量明顯比以前多。如果早晨出現眼瞼水腫，說明腎臟不能借助尿液的生成及時將體內毒素排出體外，功能正在下降。
為了防止過早腎虛，女性朋友們不妨多運動，適度性愛。同時，他們可以多吃壹些有助於補腎陰的食物和口服中成藥來補腎氣，如六味地黃丸和腎氣丸。
2、註意皮膚幹燥
很容易得皰疹，這是身體不好的表現，也是免疫力下降的標誌。研究表明，過度的精神壓力和高激素水平是導致皰疹和潰瘍等皮膚病的原因。30歲以後，女性要註意放松，緩解壓力，多休息，保證充足的睡眠時間。
3、會很容易疲勞
30歲以後的女性經常會感到肩膀和背部疼痛。這是因為繁重的工作和精神壓力使他們的身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的精力。當氧化反應提供的能量不足時，他們會感到疲勞。這個年齡段的女性很容易被肩周炎困擾。所以壹定要註意勞逸結合，適量運動，多吃水果蔬菜，多喝水，消除疲勞。