壹、冬季健康鍛煉
1瑜伽
由於冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈運動，所以還是到室內做壹些簡單舒適的運動吧。瑜伽是壹個非常好的選擇。瑜伽，壹種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，平衡神經系統，緩解心理壓力。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。長期練習瑜伽可以調理五臟六腑，排除體內毒素，軟化身體。最適合在冬天這個膽小的季節練習，有助於舒展筋骨。
2.普拉提健身法
普拉提和瑜伽壹樣，更註重核心肌肉的鍛煉。普拉提也是壹種運動量小但消耗大的運動。瑜伽在於拉伸，更註重塑形。雖然冬天來了，但是愛美的MM們不要放棄身材。在溫暖的房間裏鋪上墊子練習普拉提是非常有益的。
3.羽毛球
如果妳不喜歡這種緩慢的運動，我推薦妳練習丹琳最喜歡的羽毛球。羽毛球這種室內運動讓人感覺很舒服，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。值得註意的是，離開會場時，要及時添加衣物，防止感冒。
4.保齡球
許多人把保齡球視為壹種娛樂。其實保齡球只要動作對，可以鍛煉200多塊肌肉。冬天很冷。這時候幾個朋友壹起去打保齡球，既能鍛煉身體，減輕壓力，又能避免戶外運動帶來的呼吸道刺激。
5.慢跑
因為人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地引起血管收縮，粘度增加，伸展性降低，關節活動範圍減小，稍微大壹點的運動量就容易造成勞損。所以我們可以把習慣性的快跑改成慢跑，同時把晨跑改成上午10點以後或者下午。這樣可以有效避免身體過度消耗，避免對身體造成傷害。
6.散步
上班的白領在午休的時候到陽光下散步，其實是壹種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次，有助於緩解壓力，消除肩背部、腰腹部肌肉、臀肌和足部肌肉的緊張感。另外，多走路還可以增加讓人睡得香的鎮靜激素的數量，讓妳睡個好覺。
7.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的運動，它不僅帶給妳速度上的享受，還能鍛煉妳的平衡、協調和靈活。這個運動不劇烈，但能鍛煉全身。可以鍛煉頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人體幾乎所有的關節，可以激活剛體，增強身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。
8.泡溫泉
泡溫泉雖然不是人體的主動運動，但也可以幫助增強體質，消耗熱量。另外，泡溫泉可以放松全身的肌肉和關節，消除疲勞，擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉富含化學物質，對人體有幫助。想象壹下在寒冷中舒舒服服地泡在溫暖的泉水裏，是壹件多麽美好的事情？
二、冬季衛生註意事項
1，美麗“凍”人有害健康
很多愛美的女同胞即使在冬天也喜歡穿短裙或短褲，或者只是穿壹層薄薄的衣服，怕顯得臃腫，以保持體態和風度。但從中醫養生的角度來說，冬季以“藏”為主，要避免身體和皮膚暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美也不應該犧牲健康。
2.冬天不要減肥。
愛美的女生壹年四季都想減肥。其實無論是飲食、運動還是藥物利尿，都是在短時間內消耗大量熱量來減肥的。這屬於中醫“導瀉”的範疇，不適合冬天。在自然界，小熊知道如何在冬天吃脂肪才能順利過冬。所謂適者生存，生物有自己適應自然的生活方式，難道人類就不能代替嗎？
3.不要熬夜太晚。
冬天，夜晚時間長，白天時間短。人們也應該順應自然，增加睡眠時間，才能滋養袁茵和元陽。其實冬天熬夜比平時危害更大，所以最好盡量不要熬夜。冬天要註意“關藏”，“天冷了要暖”。
4.避免“冷”健身
冬泳和冷水浴聽起來有益健康。但是從中醫的角度來說，是不適合女性的。範宇鵬博士說，現代女性由於工作生活節奏快、壓力大、不規律，尤其是冬泳，大多體質較弱。其實不管是冬泳還是洗冷水澡，似乎都是壹種鍛煉方式。其實身體需要大量的陽氣來抵禦寒冷，這對於體質本來就弱的女性來說尤其不利。如果長期采取“冷”的健身方式，甚至容易引發壹些內科和婦科疾病。所以，冬天養生才是唯壹的法則。
5.不要做出汗太多的運動。
運動對身體有好處，但是從健康的角度來說，冬天不要做太多劇烈的、出汗的運動。中醫認為，汗屬於“津液”範疇。劇烈運動後毛孔張開，陽氣隨汗泄，容易造成“氣傷津傷”的格局。冬天以“封”為主，是“養精蓄銳”的季節。陽氣外泄，津液受損，容易疲勞、感冒、頭暈、手腳冰涼。
至於適量運動的極限，要根據每個人的具體情況來決定。經常運動的人打半天羽毛球不壹定會出汗，而很少運動的人稍微運動壹下就會全身出汗。