為了獲得良好的練習效果，在練習姿勢時必須遵守幾個基本條件。
首先，它是壹個安靜的練習場所。
第二，是放松的心情和身體。
第三，不輕率，不期待立竿見影。
壹個安靜的地方能讓我們專註於身體，達到瑜伽的目的。放松的身體是指身體處於空腹狀態，沒有消化食物的負擔，穿著寬松的衣服，心情放松，沒有時間壓力，心中沒有煩惱，沒有憤怒或悲傷等復雜的情緒，等等。其實不用等到練好姿勢再去準備這些條件。這些都是身心健康和諧的必要條件。只要妳隨時保持這些條件，不用練姿勢也能壹直保持自己的舒適健康。這就是所謂的養生之道。懂得養生的人，自然會比壹般人看起來更年輕，更有活力，也不用刻意去練氣功或者瑜伽。我們這些暫時做不到的人，得想辦法壹周練兩三次瑜伽。
練姿勢最怕莽撞和對身體的過度壓迫。急躁是進步的最大障礙，對身體的過度壓迫往往是受傷的主要原因。個人經驗是，初學者不必在意進度或效果。只要堅持定期練習，哪怕壹周只做壹兩次姿勢，兩三個月內也能感覺到身體有明顯的進步。
很多人認為瑜伽只是很多拉伸的姿勢，這是錯誤的。裸奔是過程的壹部分，不是瑜伽的目的。以前看到壹些人過度拉伸，導致肌肉韌帶松弛或者身體受傷，然後回來細數瑜伽的利弊。這是他們自己的誤解，也讓大眾產生了錯誤的認識。
練習體式應該是:
全程緩慢移動，緩慢緩慢呼吸(不含嘴)，將感官註意力集中在感覺酸痛的部位，放松時做深而誇張的深呼吸。
練習者壹開始肯定會有很多姿勢做不好，沒必要心急。在目前能達到的範圍內做就好，註意自己的身體承受能力。幾周後，妳會發現自己進步很大，幾個月後，各種姿勢都能輕松做到。
放松身體也是非常重要的姿勢練習。很多人不明白什麽是放松，或者對放松有錯誤的概念。如果妳對自己的身體不夠了解，妳就不知道自己的身體是否真的放松了。我們在練習姿勢的時候，會感覺到身體的各個部位、組織、肌肉甚至內臟都會以各種方式運動。這時候體驗放松會更有收獲，身體會感受到壹種超越壹般情況的放松狀態。修行者要記住這種狀態，在平時的生活中隨時復習，身心相應的程度就會劇增。
放松的同時深呼吸，可以增強身體呼吸循環系統的運行效率，把氧氣和活力充分送到身體的每壹個部位(妳可以自己檢查壹下，妳的心肺功能平時用了多少？)。最後，在姿勢練習結束時，我們會做全身放松練習。對於有些人來說，這種放松練習的收獲甚至比做各種姿勢練習還要大。
認識自己的身體對於人類來說是壹個非常重要的課題，保護自己也是所有生物的天性。對於修行者來說，身體是壹個工具，是壹個有用的伴侶，所以要懂得愛護，不要破壞。