1和20歲男性的能量補充
無論妳是20歲的初生牛犢，30歲自我感覺良好的人，還是40歲需要持續發展的人，男性都應該得到大自然的滋養，他們對能量的天然需求高於女性。男性需要攝入大量的高營養食物:蛋白質、脂肪、糖，同時要保持這些營養成分的比例:糖55%，蛋白質15%，脂肪30%。
20歲能量補充正在進行時。
身體特征:在身體發育的黃金階段，骨骼已經完全成型，變得越來越強壯。在這個時期，男人都有好的品質，特別好動。同時，繁重的腦力勞動使體內的能量和物質大量消耗。
營養供給建議:營養供給以強身健體功能為主，“質”和“量”都要保證。要吃足夠的主食，豐富副食，補充多種礦物質和維生素。
營養補充建議:
鉻:這種維持生命必不可少的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男性的耐力，讓喜歡健美的男性增肌減脂。需要攝入量:普通男性每天至少需要50毫克的鉻，而活躍的男性需要100 ~ 200毫克。進補方式:服用含鉻多維礦物質混合物、鉻強化片或酵母進行釀造。
維生素A:維生素A有強身壯骨、提高機體免疫力、抗癌的作用，還有利於保護視力。所需攝入量:壹個男人每天維生素A的正常攝入量是1000毫克。進補方式:半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量可達4000毫克。富含維生素A的食物有肝臟、乳制品、魚類、番茄、杏和瓜類。
推薦菜品:紅燒腳鐲:豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可以補充更多的能量，性涼，酸甜鹹淡，吃起來不皮疹。豬手紅潤柔軟，增厚後豬手呈現鮮艷的顏色，足以吸引食欲。
2、健身_吃什麽？
1，大蒜
大蒜有很強的殺菌力，所以可以消滅入侵身體的細菌。此外，還能促進維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，消除疲勞。大蒜還有壹個不容忽視的作用是增強免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌食品。男性多服用可以改善體質，強身健體。
2.番茄
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。此外，豐富的維生素C可以結合細胞之間的關系，產生膠原蛋白，強化血管。
3.全麥面包
現在的男人不僅要面對生活的壓力，還要應對職場的疲憊。維生素B群對於對抗壓力非常重要。其中包括B1，B2，B6，B12，葉酸和煙酸，這些物質可以維持神經系統的穩定，增加能量代謝，有助於抵抗壓力。全麥面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含維生素B族。而且全麥面包是壹種復合碳水化合物，可以緩慢釋放能量，有鎮靜作用，讓人放松不緊張。
3.吃什麽對健康滋補有好處？
1，芝麻粥
材料:黑芝麻6克，大米50克，蜂蜜少量。
做法:將黑芝麻洗凈，放入鍋中炒熟。將大米洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用文火煮至八成熟，加入炒好的黑芝麻，繼續煮至粥熟，再加入蜂蜜調味。
功效:秋季常吃芝麻粥，可以健脾潤肺，延年益壽。是秋季很好的滋補品。
2、紅棗小米粥
材料:紅棗50g，小米100g，糖適量。
做法:紅棗洗凈浸泡；小米洗凈，稍微泡壹下。將紅棗和小米放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，再用小火煮。粥稠了，加糖調味。
功效:棗小米粥香甜可口。秋季常吃，能健脾胃，補氣血，安神定誌。
3.胡蘿蔔粥
材料:胡蘿蔔200克，粳米100克。
做法:將胡蘿蔔洗凈去皮切塊，與粳米壹起放入鍋中，加適量水煮成粥。
功效:秋季吃胡蘿蔔粥可以健脾、祛濕、化痰。對痰瘀互結引起的胸膈脹滿、惡心嘔吐、嗜睡乏力有較好的療效。
4、砂仁鯽魚湯
材料:鯽魚1條，砂仁10g，蔥3根，姜、胡椒粉、鹽少許。
做法:將鯽魚洗凈，去磷，去內臟，將砂仁鯽魚放入砂鍋中，加水適量，大火燒開，再放入蔥、姜、花椒、鹽調味。
功效:砂仁含揮發油，能調節消化功能，溫蔥中調理脾胃，鯽魚中健脾利濕，秋季吃砂仁鯽魚湯可治脾胃虛弱，少食。