簡單坐姿扭轉
這個體式可以幫助妳拉伸脊椎，消除背痛，進而幫助妳減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
踩球到臀部上方
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不要動。收緊臀部，擡起臀部和背部，膝蓋彎曲90度，慢慢擡起身體，臀部向上推。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議4-5組。每組做20-25個。
巴拉德瓦加
這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力去除內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。坐在毯子上。擡起毯子，讓骨盆兩側高度相等，而不是傾斜。腿和膝蓋並攏，然後上面折疊的腿和腳踝要放在腳的中央，所有腳趾都要放在地上。雙手均勻用力，呼氣時扭動身體，使腰腹扭動，增加脊柱的活力和供血。這是坐姿練習。
後壁壓腿
將墊子對折，加厚壹層，不傷膝蓋骨。右腿跪下，膝蓋支撐在墊子上。支撐點距離墻壁20厘米。右手掌伸直，向上翻，腳尖抵在墻上。彎曲妳的左腿，向下壓我們的臀部。感受我們髖關節的不斷拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，收腹，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然後換左腿重復練習。
左右交叉
仰臥在地上，雙腿伸直。腹部發力收攏左腿，腳尖繃直，右手擡起觸碰左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議4-5組。每組做20-25個。
剛開始練瑜伽的時候，因為筋骨硬，有些動作做不出來是很正常的。不要強迫自己避免肌肉拉傷。我建議妳可以每天多練習，慢慢拉伸肌肉，後期保證每個動作都到位，這樣減肥效果更好！以上瑜伽動作妳都學會了嗎？趕緊練吧！