怎麽用瑜伽球健身減肥？瑜伽是許多人喜歡的鍛煉方法。久坐的上班族和學生黨都需要運動。運動可以幫助我們快速排出體內毒素。如果想鍛煉自己，可以考慮這個運動。在這裏我將向妳展示如何使用瑜伽球來鍛煉和減肥。
如何使用瑜伽球鍛煉減肥1 1，使用瑜伽球的技巧
第壹，瑜伽球墊不傷腳，是把腳跟舉在胸前。
大家都知道提腳跟這個動作有助於鍛煉整條腿，尤其是肌肉和小腿。但是很多人在舉的時候會保持不好平衡，錯誤的用力，嚴重的時候會造成腳部甚至脊椎受傷。胸前放壹個平衡球，可以保持脊柱直立不彎曲，鍛煉效果加倍。
步驟1:用上半身把平衡球夾在墻中間。
STEP2:然後擡起腳跟保持5秒，然後雙腳平穩落地。腳跟必須站穩後，再做下壹個。這個動作大約重復15次。
二、側躺著雙腳持球練習大腿線條。
如果大腿真的和小腿壹樣細，這種麻腿還不如女人的曲線美，所以練好大腿到腳踝的曲線很重要。
練習:側臥後，雙腿間握住瑜伽球，然後保持勻速呼吸。吸氣時，腿盡量擡高，呼吸時，腿落回地面。
要點:腳背壹定要繃直，向內折疊。試著用妳的兩個小腿而不是腳來握住瑜伽球。
第三，靜坐，調整骨盆
長時間久坐以及不良的坐姿和站姿都會使骨盆不健康。每天坐在平衡球上，可以收緊骨盆，讓它更漂亮。
STEP1:跨坐平衡球，盡量保持雙腿水平分開，保持直立。
STEP2:然後，膝蓋慢慢下壓平衡球，形成內八的姿勢。這時候山腰可以稍微前傾，保持這個姿勢5秒，然後恢復，重復5-7次。
第四，模仿踏步動作塑造屁股。
經常有教程教妳怎麽推步驟瘦腿。其實不壹定非要去走廊才能突出，在家用瑜伽球就能輕松解決。
STEP1:把腿放在瑜伽球上，用腳後跟的力量勾住球，另壹條腿保持伸直。
第二步:然後臀部用力帶動整條腿，把球拉到前面。
第三步:左腿做完後做壹個右腿，然後左右腿為壹組數，重復5次。
五、提臀動作瘦腰、瘦臀、瘦腿。
如果想壹步到位或者時間有限的話，可以只嘗試這個動作，簡單的腰腹臀推。
STEP1:平躺後，雙腿稍微分開放在瑜伽球上，盡量讓小腿接觸球面。
STEP2:然後雙腳腳趾向上拉伸，臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
第三步:然後用力壓腳踝彎曲膝蓋，將膝蓋從臀部“拉”出來，在這裏妳會保持勻速呼吸三次。
第四步:然後慢慢放松，妳將開始第壹個動作。
以上介紹的5式瑜伽球身體動作，有助於消除下半身肥胖，堅持練習，輕松減肥！
2.瑜伽的八大要素
清晨和早餐前是瑜伽鍛煉的最佳時間，但也可以在晚上或其他時間練習，但要保證空腹或飯後三四個小時練習。在大量喝水的情況下，最好在喝水後半小時開始練習。壹般可以早上練姿勢，晚上練冥想，每天練40分鐘左右。
1，我想呼吸
妳在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來的法寶，但我們平時只呼吸了30%，其余的都沒有充分利用甚至忽略！其實只要回到嬰兒期的簡單探索，妳就會驚訝於原來瑜伽的呼吸方法是如此的簡單樸素。在這裏我想大聲喊:呼吸！深呼吸，然後深呼吸幾次——妳現在感覺放松了嗎？讓我們配合瑜伽的練習，找到剩下的70%的潛力，發現自己的簡單和能量！
2.我想暖身。
在運動前的幾分鐘內保持固定姿勢，是否經常會感到麻木，無法動彈？小心，小心，妳的血液循環太慢了，以至於妳用麻木來抗議！現在妳穩坐泰山，小心妳馬上就要變成化石了——要知道化石掉下來會碎、會碎、會裂、會傷！所以如果妳是壹個完全不活動的人，那就起來活動壹下妳僵硬的身體。但是記住，壹定要先熱身，以免像化石壹樣傷害身體！做運動前“熱身”是必須的，尤其是進入瑜伽練習前。無論妳是完全不動的化石，還是經常運動的活躍人士，在做任何運動之前，“熱身”都是壹個非常重要且必要的運動安全概念，避免不必要的運動損傷。
3.我想放松壹下
我們經常會看到壹些婀娜多姿的舞者，壹舞動身體就散發出壹種柔軟、柔韌、優雅的肢體語言，吸引著我們久久不能將目光移開。那溫柔的姿態真讓人羨慕。如果換成手腳並用的畫面，全身僵硬，像木樁壹樣上躥下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的關鍵是先學會放松，而要成為瑜伽美女，當然要有放松的法寶！
4.我想感受
其實練瑜伽很簡單容易，訣竅只有壹個，就是練的時候“跟著感覺走”就好！請和我壹起大聲說:“我要感受！”“那是因為‘感覺’是壹件很簡單卻容易被忽略的事情。比如日常生活中，妳有沒有覺得自己隨時都在呼吸？妳在任何時候都感到放松嗎？只要對自己的“感覺”更加敏感，就能感覺到自己的身心是否平衡，全身是否受到壓力或身體不適的影響。通過練習瑜伽姿勢，妳可以感覺到妳的身體扭曲、折疊、向後傾斜、向前彎曲等。，對全身進行發力、按摩、拉伸、擠壓、放松，在練習過程中，可以操作到自己最能感受到的程度。
5.我想集中註意力
認真的女人是最美的，因為認真的專註是壹種迷人的因素。如果妳把這個因素分布到身體的每壹個部位，每壹個細胞，妳當然是美的！練習瑜伽，必須如此重視身體內外每壹寸每壹分的感覺，喚醒身體的機能，感受和愛自己的身體，用專註的意識去感受、體驗和保護最可感知的部位，這樣瑜伽姿勢的練習才能因姿勢的變化而時不時地用專註的意識去品味壓、按、觸、推、拉、擠、緊、松。
6.我想要平衡
妳多久沒保持平衡了？“平衡”對健康至關重要，身心平衡才會容光煥發，失去平衡的人絕對會黯然失色，就像房子沒有堅實平衡的地基是永遠建不起來的。唯壹的例外是意大利的比薩斜塔，這是幾十年來唯壹出現的奇跡。後人為了維持它的平衡，也想盡辦法對它進行修復和維護，找出了“不平衡中的平衡”來維持它。所以平衡很重要。有平衡才有堅實的支柱，有平衡才有健康的身心。所以練習瑜伽的另壹個訣竅是“保持平衡”:在做簡單的後彎時，記得向前彎曲；做左側的時候別忘了右側，扭右側的時候記得扭左側。這個平衡練習是正確的！
7.我想繼續
練瑜伽的時候，要徹底消除三天打魚兩天曬網的心態，否則擁有美好身材和健康身材的效果會打折扣。堅持和堅持是瑜伽學習非常重要的精神。想練，不練也沒關系，但最後還是會放棄練。太可惜了！其實持久並不難。我特別提醒妳，當妳翻閱這本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的時候，不要壹下子太貪心！安排的時間太多，練習的次數太多。結果我太累了，持續練習不到兩次，反而變成了壓力，最後肯定會停下來或者放棄練習。太可惜了！
8.我想愛上
被愛是幸福的，每個女人都希望有人愛她。相比之下，戀愛就辛苦了！同理，愛上瑜伽需要壹個艱苦的練習過程。熟悉之後，自然能感受到瑜伽帶來的舒適和健康。這種感覺會讓妳像上癮壹樣愛上瑜伽，然後壹定要讓瑜伽愛上妳的身體。妳必須每天約會瑜伽，不然妳會出事的——有這種感覺就對了！只要妳能迷戀瑜伽，宣布“我要談戀愛”，每天做瑜伽，讓身心都感受到被愛的快樂，妳就永遠年輕、健康、美麗！
如何利用瑜伽球鍛煉減肥2如何鍛煉瑜伽球減肥健美操？
1，利用瑜伽球的瑜伽減肥法:站姿。
壹條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦後。整個身體慢慢向左拉伸，重復多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，擡起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。
2、利用瑜伽球瑜伽減肥方法:上半身躺在球上。
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將壹條腿盡可能擡高，然後放下，換另壹邊。有瘦腿瘦臀的作用。將上半身置於球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢擡起壹條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，重復側換。可以收緊臀部和腿部肌肉。
3.使用瑜伽球的瑜伽減肥法:坐在球上。
雙腿並攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上擡起。腰腹細，身姿挺拔。兩腿分開，做劈開的姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上擡起，深呼吸，身體盡量後仰，保持這個姿勢幾秒鐘。可以很好的減少腰腹腿部手臂多余的脂肪。擡起壹條腿，保持與地面平行。同時擡起手臂，保持姿勢幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復多次，然後換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓妳的手臂變瘦。
4.使用瑜伽球的瑜伽減肥法:仰臥。
雙腿並攏，左腿放在健身球上，右腿垂直於地面拱起，上身向上擡起，與左腿成壹條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可以增強全身的柔韌性。