壹至三種瘦腰瑜伽動作
1.仰臥起坐瑜伽練習
步驟
1，平躺，雙腿並攏彎曲，雙手放在腹部上方；
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部4秒鐘；
3.雙手握住物體向左移動，同時向右看頭部，方向相反。
主要功效
收緊手臂和肩膀的肌肉，消除腰部的脂肪。
2.貝殼瑜伽
步驟
1，身體躺在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢擡起上半身，雙手抱住右膝，讓雙腿盡量貼近身體。
3.始終保持臀部緊貼地面，左腳輕輕擡離地面。
4.保持這個動作10秒左右，然後換左腿再做壹次。重復約10次。
主要功效
這個炮彈動作，主要是通過擠壓腹部的脂肪，讓肚子快速瘦下來，還可以加快體內的代謝功能，讓肚子上的脂肪快速分解消耗。
此外，這個動作還可以幫助排出堆積在腹部的脹氣。
3.三角瑜伽
做這個瑜伽三角的時候，因為這個動作的瑜伽動作需要不斷扭動身體，所以對身體的柔韌性要求比較高。
壹般來說，這個動作最好在妳做了足夠的熱身運動後再做，這樣可以防止扭動時筋骨勞損和身體關節扭傷。
做完熱身運動，就可以正式開始練習這個動作了。
步驟
1，身體保持直立姿勢，雙手自然垂在身體兩側。
2、雙腳打開，雙腳打開的寬度應該是肩膀寬度的兩倍以上。
3.輕輕吸氣，雙手平行於地面擡起。
4、呼氣，左腿慢慢彎曲成弓步，手臂始終自然展開，身體慢慢向右側彎曲。
5.這個動作持續5秒左右，然後恢復到最初的站立姿勢。
6.左右兩側重復此動作約20次。
主要功效
雖然這個動作的姿勢很簡單，但是在做這個動作的時候，壹定要保證動作達標，這樣才能充分發揮減肚子的效果。
這個動作之所以能明顯減肚子，主要是因為這個三角瑜伽主要是通過腰部的力量來保證整個動作的順利完成。
這樣就可以不斷消耗腰部多余的脂肪，讓肚子上堆積的脂肪也能不斷消耗。如果每天堅持做這個動作，很快就能達到減肚子的效果。
技巧
做這個三角形的時候，身體向壹側彎曲的時候，壹定要註意上半身向側面的方向彎曲，而不是直接讓上半身前傾。
如果上半身直接前傾，會削弱腰部的力量，從而使減肚子的效果降低壹半。
另外，由於這個動作需要嚴格的腰腹扭轉，孕媽媽最好不要練習，以免這個動作影響胎兒的正常生長。
二、瘦腹瑜伽動作
Step1:仰臥，身體平躺，整個背部接觸地面。最好在地上鋪上厚毛毯或毛巾。
第二步:站直左膝，雙手環繞右膝後側，擁抱膝蓋。保持這個狀態，勾住右腳，腳跟向上推，伸直大腿內側，膝蓋內側，小腿，脛骨。保持這個姿勢1分鐘。這時，註意腰部不能離開地面，浮在地板上。左腳踩在地上，調整骨盆，讓它下沈。
Step3:跟隨2的動作，雙手進壹步將右腿拉向上身。同樣，此時右腳板仍應壓在地面上，臀部略離地向上擡起。就像從大腿根部開始伸腿，用身體折疊右腿。然後，保持這個姿勢30秒。下巴要有意識地微微向上擡起。
Step4:進壹步拉伸腿內側，收緊大腿至胸前，然後保持這個姿勢15秒。然後慢慢恢復大家都開始的動作，換壹條腿，重復動作。