1，出發:向左壹步，雙手平舉，屈膝，下壓。
2、左右野馬分鬃毛:丁步右抱，轉身啟動，左弓步，坐回傾斜，左弓步離腳，丁步左抱，轉身啟動，右弓步，坐回傾斜，右弓步離腳，丁步右抱，轉身啟動，左弓步。
3、白鶴亮翅:步中持，然後坐右轉，白顯雙手。
4.左右蹬膝:右下左撥，逐級後擡，屈肘步，蹬膝步，後蹲，左蹲，逐級後擡，屈肘步，蹬膝步，後蹲步，右蹲，逐級後擡，屈肘步，蹬膝步。
5、揮琵琶:向前壹步，然後坐著右轉，擡起腳。
6、左右後滾:右後弧、肘腿、後推掌、左後弧、肘腿、後推掌、右後弧、肘腿、後推掌、左後弧、肘腿、後推掌。
7.左握麻雀尾:丁步右握，轉身啟動，弓步左握，右握左粘，再坐右劃，左轉肘，弓步擠，再坐後握掌，弓步下壓，再坐後翻，右轉開掌。
8.右握尾:丁步左握，轉身啟動，弓步右握，左握右貼，然後坐左劃，右轉肘，弓步擠壓，然後坐掌，弓步前壓。
9、單鞭:坐回腳起，左轉擦手，坐回雲手，雙手壹步壹步勾進去，轉身啟動，弓步，向左推。
10，雲手:坐起翹腳，右轉按劃，換左雲，擡步，換右雲，擡步，換左雲，擡步，換右雲，擡步，擡步，換右雲，擡步，換左雲，擡步。
11，單鞭:改右雲，步鉤，轉身出發，弓步，左推。
12、高馬探索:跟隨腳步擡起手掌，坐好屈肘，以想象的步伐探索手掌。
13、右踢:穿掌擡腿，下踩開掌，步跨臂，提膝反掌，開掌踢腳。
14，雙峰過耳:雙腿手掌並攏，下步垂手，弓步出拳。
15.轉身踢左:坐回，腳朝上，左轉張開雙手，坐回，手肘向下，雙臂交叉步調壹致，擡膝，手向後翻，張開雙手，踢雙腳。
16，左下勢獨立:收腿勾手，仆步過掌，掌勾，提膝挑掌。
17，右下勢獨立:右腿踩，左轉勾，踩掌，勾掌，提膝，挑掌。
18.左右穿梭:左轉下踩，半坐左撐，右轉啟動，右架左推，然後踮起腳尖，d步右撐，左轉啟動，左架右推。
19、海底針:以步壓掌，提膝抽掌，以虛步交掌。
20.閃光臂:踩住手柄，將右邊的框架推向左邊。
21.轉身移拳:坐回公雞上，右轉揮掌，左架握拳，揮拳，擋掌步，弓步拳。
22、如果封口是閉合的:坐回並握住妳的手，在猛沖前按下。
23、雙手交叉:坐回傾斜雙腳，向右轉張開雙手，坐左沈肘，循序漸進。
24、收勢:手掌下壓，立正還原。
練習太極拳的好處:
1，增強體質:太極拳是壹種全身運動，可以增強身體的柔韌性、協調性、平衡性和力量。長期練習太極拳可以改善機體的亞健康狀態，提高機體免疫力。
2.調整精神狀態:太極拳強調身心和諧，通過冥想和放松來緩解緊張情緒，提高睡眠質量。長期練習太極拳，能使人心情愉快、平靜、自信。
3、促進血液循環:太極拳的動作和呼吸練習可以促進血液循環，改善心血管系統的功能。同時，身心放松可以降低血壓、心率等生理指標。
4、增強肌肉力量:太極拳的動作需要用全身肌肉力量來完成，所以可以增強肌肉力量和耐力。
5.陶冶性情:太極拳是傳統文化的重要組成部分。通過練習太極拳，我們可以了解和體驗中國文化的精髓，培養氣質和文化素質。