中醫認為，腎是先天之本，是調節生命健康的中心。現代醫學也認為，腎臟是人體的重要調節器官，我們的泌尿生殖系統與腎臟密切相關。腎臟健康壹直是人們關註的話題，那麽什麽是腎臟不好呢？其實如果腎臟不健康，我們的身體也會有明顯的變化。
可以從以下幾個方面養腎:
養精護腎。人體的衰老和長壽很大程度上取決於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出:“精為生命之本”，《時寶源》說:“精為腎之主。冬季養生，適當控制性生活。不可表欲，傷腎精。”以上養生專家提示，精氣是人體的基本物質，精氣是否旺盛也是長壽的關鍵。精華過度流失，會阻礙“天命”。冬季屬水，其空調是主要的蓄水池。因此，冬季宜先補氣，控制性生活，以利長壽。
服藥粥溫腎填髓。在水谷的潛移默化的支持下，腎精得以不斷充盈成熟。冬天氣溫低，腎溫。腎虛的人可以通過飲食調理，效果更好。補腎的食物有很多種。核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉可以作為冬季的等溫食品。有腎虛，陰虛，陽虛。只有在滋補的時候吃對食物，才能取得顯著的效果。腎陽虛可以通過吃羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥來達到。腎陰虛患者，宜服用人參粥、地黃粥、枸杞粥，滋補腎精。
適當運動，強身健體。體育活動。包括關節、肌腱等組織，主要是肝腎，所以肝腎同源。善於養生的人，冬季要多註意體育鍛煉，以達到滋養筋骨、舒筋活絡、暢通血液循環、增強自身抵抗力的效果。運動要適量。散步、慢跑、健身和打太極拳都是很好的鍛煉方式。只要持之以恒，就能達到補腎強身的目的。
腎臟好的人都有這些特點。
1.黑色的頭發
發為腎之花，發為血。頭發是黑還是亮，跟腎有很大關系。
腎精，其美在發，發的營養來自血液，但其生命力在腎。
所以腎好的人，頭黑而有光澤，不會掉頭發。有些人到了四十多歲就會兩鬢斑白，這時候腎氣明顯不足。
2.尿濃縮
腎臟是人體泌尿器官的重要組成部分。小便用力，就不會出現尿頻、尿急、等尿或無力的情況。妳的腎臟很健康。
另外，小便的時候有個問題。如果不是前列腺，就是腎！
早上起來精神飽滿。
早上起來，心情很好，說明睡眠質量很好，腎臟是最重要的部位之壹。
另外如果壹個男人早上起來。天柱說明腎好。相反，我們應該註意腎臟的健康。
4.手腳不冷
大多數女人手腳冰涼。
手腳冰涼反映體內腎陽不足，腎陽是陽的基礎；腎好，腎陽充足，身體自然不怕冷，手腳溫度正常，是腎臟健康的重要壹項。
認真傾聽
人在腎不好的時候經常會耳鳴。
中醫認為；腎臟向耳朵開放。所以，聽力好是腎最直觀的表現。聽力好的人壹般沒有大的腎臟問題。
要記住，腎在養，腎壹天比壹天好！
首先，多喝水。
水可以增加身體的新陳代謝，排出體內更多的毒素，也是最簡單的補腎排毒的方法。
在日常生活中，為了保持腎臟的健康，除了喝白開水和礦泉水，還可以喝壹些茶來滋養和保護腎臟。
玫瑰桑葚茶，泡水，益腎益精，烏發明目，利尿排石。
自己做，和玫瑰茄、枸杞、黑花楸、桑葚壹起泡水。
位於腎臟的紫金牛也含有花青素和多酚。它具有很強的抗氧化作用，能延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
玫瑰茄泡水有助於排石，減少腎結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚作為壹種藥物，最早見於《唐本草經》。甘入腎經，益腎養陰，烏發明目，祛斑延年。
黑果枸杞是壹種獨特的藥食同源植物，具有補腎益精、生津止渴、健腦、抗衰老、活絡通經的作用。
這些組合對於泡水、補腎填精、延緩衰老、保護腎臟健康都是非常有益的。
第二，多吃補腎的食物。
1.黑芝麻
中醫認為黑芝麻可以:治傷、虛、五臟、氣、肌、腦髓。所以黑芝麻有補腎益氣的作用。
而且黑芝麻含有豐富的維生素E，可以延緩衰老，削弱腎功能，也是衰老的標誌之壹。
2.有機南瓜籽油
有機南瓜子油含有粘多糖、氨基酸、植物醇等物質，可調節膀胱和尿道功能，預防腎結石，緩解前列腺增生肥大，引起尿頻、尿急、夜尿頻。
3.韭蔥
莧菜具有溫中、補腎、益陽的功效。不僅增強精力，對男性勃起功能障礙、早泄也有很好的治療作用，所以被稱為蔬菜偉哥。。對於男人來說，韭菜炒蝦仁或者韭菜炒雞蛋都很好做。妳應該多吃點春藥。
第三，註意傷腎的習慣
1.不要撒尿。
長時間憋尿會導致膀胱壓力升高，膀胱壓力反射紊亂，影響輸尿管:膀胱的抗反流機制，導致尿液反流。
容易誘發腎盂腎炎，甚至損害腎功能。
2.不要熬夜
人體只有精氣充足，才能更好的儲存腎精。
晚上是胃腎修復的最佳時間。如果這個時候熬夜，腎臟會超負荷運轉。久而久之，會對腎功能造成嚴重損害。
不要吃鹽
腌菜、泡菜等。少吃鹹的食物，對腎臟健康不好。
飲食中95%的鹽由腎臟代謝。鹽攝入過多會增加腎臟的負擔，導致腎臟受損。
4.不要亂吃藥。
這是藥三分毒。每天吃藥，小心不要亂吃。
如需長期服藥，應在醫生指導下服用，尤其是糖尿病、高血壓等慢性病患者。
不要放縱
腎精，如果性生活過多，可能會導致腎虛等等。所以，合理安排生活中的各種事情是非常重要的。