冬季要把有氧和力量訓練結合起來。
冬天氣候很冷，很多人喜歡“貓冬”，體育鍛煉也被擱淺了。有些人不顧寒冷堅持體育鍛煉，但是為了健身應該選擇什麽樣的項目呢？天冷了，怎麽安排運動時間？
“人們的鍛煉與養生也有相通之處。冬天，說到體育鍛煉，就是不提倡運動時出汗，那樣會使身體發冷，傷元氣，甚至生病。”無論是老年人還是血氣方剛的年輕人，冬季運動都不能太劇烈，不能出太多汗。
他說，冬季運動適合有氧運動和力量運動相結合。“大家都知道有氧運動的好處，就是可以鍛煉心肺功能！為什麽要提倡與力量訓練相結合？主要是考慮到現在的人過於強調有氧運動，而忽視力量鍛煉。”如果7天不鍛煉肌肉，肌肉力量可能會下降。
冬天不適合晨練。“因為冬天太陽出來的比較晚，早上又太冷，所以最好在下午鍛煉，比如15到17之間。”他進壹步解釋說，運動適合在空氣質量好的地方，比如雪、霧、大風天，最好不要在戶外運動。每次鍛煉，以半小時到壹小時為宜。有氧運動和力量運動要加在壹起，每周至少三次。
"遊泳是冬天最好的運動。"冬天，人們鍛煉較少。遊泳不僅能促進心肺功能，還能鍛煉平時鍛煉不到的肌肉。除此之外，快走、慢跑、打乒乓球都是很好的冬季運動。年輕人也可以選擇健美操。他說東北最常見的扭秧歌也是極好的鍛煉方式。在秧歌的過程中，人的身心都是愉悅的，壹個秧歌扭下來，全身的肌肉和關節都得到了鍛煉。
如果天氣太冷，也可以做室內運動。“比如說，瑜伽就是壹個不錯的選擇。但需要註意的是，瑜伽強調的是身心合壹，情緒波動較大時不要練習。”比如骨質疏松、腰椎間盤突出的患者，做瑜伽要特別謹慎。室內體育館是冬天的好去處。如果妳怕冷，可以去健身房鍛煉。"但是要找壹個室內通風和衛生條件好的健身房."
冬天壹天走壹萬步為宜。因為氣候和交通狀況，很多人開始步行，或走過堵車路段，或直接步行回家。有些人甚至認為，冬天運動少的時候走路就好，走的時間越長，身體越好。
“上班族壹周大部分時間都在工作，很少有時間運動。散步確實是壹種很好的鍛煉方法，對健康有好處。但它也有壹些需要註意的地方。”建議經常步行上下班的人，穿合適的衣服，不要走得太快，微微出汗為宜。鞋子最好選擇防滑鞋。走路盡量避開汽車尾氣多的街道。