第1章:11心理技巧教妳趕走壞心情。
第二章:13情感殺手“殺死”淡淡的好心情。
第三章:心煩意亂時如何保持健康？
每個人的人生都不是壹帆風順的，每個人在生活中也不是沒有煩惱。但是，怎樣才能解決不良情緒，健康快樂的生活呢？影響心情的因素有哪些？如何保持健康，告別煩躁？
11心理妙招教妳擺脫壞心情。
1.笑聲創造快樂。
即使在情緒非常低落的時候，也可以試試這個方法。做個笑臉，保持兩分鐘。科學研究證明，只要人真的笑了，嘗試笑的人就會感到快樂，情緒會上升，心情會變好。即使妳不想笑，妳也不覺得快樂。
2.解決問題不抱怨。
抱怨妳的問題是讓妳感到沮喪的壹種方式。如果妳想找到解決問題的方法，說說妳的問題是好的，但是讓自己成為壹個事件的女主角，只會讓妳壹直處於壹種消極的態度，妳還要壹次又壹次的提起，這讓妳很難受。而且，據說壹句抱怨，壹聲嘆息，會讓妳瞬間抑郁。
3.聽聽音樂，哼哼歌曲。
倫敦諾多夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫生說，唱歌是改善情緒的最簡單的方法。因為唱歌可以調整呼吸，讓全身跟著節奏動起來。無論妳是獨自哼唱還是和朋友壹起唱歌，即使只是靜靜地聆聽也會幫助妳放松。
4.適當放松，玩得開心。
工作少壹點，煩惱少壹點，多去戶外走走，把空閑時間專門用在自己身上。玩得開心。這會讓妳不那麽抑郁，和別人保持聯系，改善妳的整體健康。
5.不要評價別人
研究表明，不斷評判他人及其行為是超級自我批評的證明。為了活得更輕松，不要評價自己，讓自己休息壹下，承認自己是人。人無完人！
6.不要追求完美。
現實生活中不可能完美，所以試圖達到不可能的高標準是浪費時間。相反，設定現實的目標，順其自然——這會讓妳的生活更幸福。
7.接受妳不能改變的。
比如妳的身高，妳的膚色，妳沒有中彩票，妳沒有成為奧斯卡影帝等等。這會讓妳感覺更好，讓妳對未來有壹個積極的態度。
8.學會說“不”
意思是解決不了就不要逞強。如果妳對每件事都說“是”，妳會不知所措，筋疲力盡，成為受害者，因為每個人都依賴妳。
9.既往不咎
包括錯誤，欺騙男朋友，妳做過的蠢事——從中吸取教訓，繼續前進，而不是壹直提醒自己這些事情，讓它們拖累妳。
10.砸東西
放縱自己，砸碎壹些陶器——這對妳的身心都有好處。很明顯，三分之壹的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發泄出來，而不是藏在心裏！
11.做妳喜歡的事。
壹些享樂科學研究發現，做壹些妳喜歡的事情，無論是購物還是浪費時間，都有助於提高妳的免疫系統的效率，釋放精神壓力，提高大腦中血清素的水平。
13情緒殺手好心情“殺”燈
1.天氣很熱
溫度過高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁癥。英國的統計數據顯示，在炎熱的日子裏，自殺率也會上升。
2.光線太亮了
俄亥俄州立大學的壹項研究發現，強烈的路燈、室內燈光，甚至晚上電視屏幕發出的光都可能對情緒產生負面影響。
煙
澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現，吸煙會使患抑郁癥的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短期快感，但長期會損害大腦分泌“快樂激素”的能力。
4.長時間在線。
中國的壹項研究發現，花太多時間上網會使患抑郁癥的風險增加2.5倍。除了工作，如果每天要上網2小時以上，就要小心了。
耽擱
心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，患抑郁癥的比例更高。什麽事情都拖到最後，讓人覺得生活很亂，不可控，導致抑郁。
6.晚上喝茶或咖啡
很多人會在晚上享受壹杯綠茶或者咖啡，不僅容易失眠，還會影響第二天的工作狀態。專家說下午4點以後最好不要碰這些東西。
7.垃圾食品
雖然漢堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情緒，但隨之而來的血糖下降可能會讓人情緒低落。所以最好選擇能量釋放慢的食物，比如全麥面包。
8.素食主義
美國心理健康基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸可能會導致抑郁癥。所以建議素食者補充魚油。
9.碳水化合物攝入過少
很多人認為少吃甚至不吃主食有助於減肥。然而，麻省理工學院的研究人員發現，碳水化合物攝入過少會影響大腦調節情緒的能力，導致易怒、抑郁等不良情緒。
10.長期使用避孕藥。
澳大利亞莫納什大學的壹項研究表明，長期服用避孕藥的女性患抑郁癥的幾率是普通女性的兩倍。
1.壹些治療藥物
研究表明，長期使用治療高血壓的β-受體阻滯劑和治療痤瘡和銀屑病的維a酸類藥物等藥物會導致壹些患者抑郁，但原因尚不清楚。
12.整形外科
根據壹項新的研究，整容女性的自殺風險可能會增加三倍。65438+整容後0-2年，最容易出現抑郁癥。
13.甲狀腺功能障礙
甲亢會影響激素分泌，使人情緒低落、抑郁。去醫院驗血，就能知道了。
心煩的時候怎麽照顧自己？
鈣不僅是骨骼生長的必需物質，還具有正確傳遞神經細胞發出的信息的功能。人體缺鈣會導致功能失調，補鈣後癥狀會緩解。鈣是神經系統的天然穩定劑。實驗表明，在壹定壓力下，通過排尿排出的鈣會增加。
有幾類人需要特別註意。整天呆在辦公室的機會少，容易缺乏維生素D，影響鈣的吸收。這類人需要多吃富含維生素D的食物，如海魚、雞肝等。老年人，尤其是絕經後的女性，缺鈣後容易情緒不穩定，急躁。這兩類人要註意選擇牛奶、酸奶、蝦皮等含鈣量高的食物。
鈣有鎮靜作用，可以防止攻擊性和破壞性行為。脾氣不好的人要用牛奶、酸奶、奶酪等含鈣的食物來平復心情。蘿蔔不僅適合補鈣，還能益氣健胃，對氣滯上火者有清熱化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改變憤怒，適量飲用會有好處。
總結:生活中難免會遇到不順心的事，壹年到頭都會覺得無聊，不開心。想要健康快樂生活的人，壹定要學會釋放不良情緒。以上是不良情緒的收集，供妳學習。