●度過夏天。
三、宗文慧博士說，要想安全度過盛夏，需要以三個“不適合”為榮:
1不應該用飲料代替開水。軟飲料、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精和電解質，會對腸胃產生不良刺激，影響消化和食欲。如果喝多了，會增加腎臟負擔，影響腎功能，所以要少喝飲料，多喝水。夏天天氣很熱，體表汗腺開放，通過出汗來調節體溫。出汗是正常的，但是出汗過多會損害正常的身體，嚴重的會導致脫水。最簡單的治療方法就是喝適當的糖和鹽水，補充體內電解質。
睡在磚石地板上是不可取的。夏天，有些人喜歡睡在磚地板或水磨石地板上，這就是所謂的“地面空調”。但由於磚石陰冷潮濕，透氣性強，濕氣積聚，容易使人受寒受濕，誘發關節炎、坐骨神經痛等疾病。
3不適合“急冷”。在炎熱的夏天，人們往往喜歡洗冷水澡或站在空調和電風扇下“快速降溫”，以盡快消除汗水和熱量。但由於人在太陽下吸收了大量的熱量，如“速冷”，全身的毛孔會很快閉合，熱量無法散發，停留在體內，引起高燒。同時，還會因大腦毛細血管快速收縮而造成供血不足，使人頭暈目眩，甚至可能引起休克。所以最好的辦法就是讓它先出汗，帶走大量熱量，然後再采取降溫措施。
盡量用更多的熱量去散熱。夏季氣溫接近人體溫度，人體散熱方式主要是汗液蒸發，所以利用熱量散熱是比較好的養生方法。比如拿熱毛巾，洗熱水澡，熱水洗腳，喝熱茶。提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不僅能增強體質，還能有效預防中暑等熱性疾病。
●多吃瓜類和涼性果蔬。
季節已經進入初夏，市場上的蔬菜水果越來越豐富。夏天吃什麽蔬菜水果對身體好？
1多吃瓜。西瓜是夏天的天然白虎湯，由石膏、知母、粳米、甘草組成。功效:清熱解暑，止渴利尿。西瓜性涼，味甘，性寒，吃了不會有刺激感，而且富含鉀鹽，可以彌補體內鉀鹽的流失。主治:暑熱傷津，心煩口渴，小便不利，口腔潰瘍。除了上述功能，西瓜皮還可以治療高血壓、糖尿病、腎炎水腫、膀胱炎、咽喉痛。但是註意不要把西瓜放在冰箱裏超過3個小時。冬瓜是個寶。冬瓜能治口渴，解除魚和酒精中毒。冬瓜皮、冬瓜是中醫方劑中的常用藥，具有利尿消腫、清熱燥濕的功效。對腳氣、暑濕泄瀉、蕁麻疹、小便不利、濕熱帶下、肺膿腫、腸膿腫、淋病有很好的療效。
蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。壹個人每天吃500克瓜菜，相當於喝了450毫升優質水，瓜菜有降血壓的作用。
2涼性蔬菜。暑濕之毒，會影響人體健康。吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，排毒通便。比如苦瓜、黃瓜、番茄可以清熱解毒、平肝去火，而茄子、芹菜、生菜、蘆筍都是涼性蔬菜。
3給蔬菜消毒。夏季是疾病多發的季節，尤其是腸道疾病。多吃大蒜、洋蔥、大蔥、韭菜等“殺菌”蔬菜，可以預防疾病。
●15吃中藥祛濕熱。
1健脾除濕藥物
①藿香、飛機草:能解暑化濕。理氣和胃。用法:廣藿香、飛機草各10克，水煎。可用於治療感冒、腹瀉和嘔吐。
②荷葉:能清熱解暑，健脾升陽。用法:鮮荷葉1，大米150g，煮粥。是很好的夏季產品。
2益氣養陰藥
沙參麥冬飲:能滋陰潤肺，生津止渴，止咳化痰。用法:沙參、麥冬各65438±00g，生扁豆65438±00g，煎湯，加梨汁和冰糖分別食用。最適合夏天暑熱口渴的人。
3清熱解暑藥
①金銀花:具有清熱解毒的作用。用法:可以直接加入白糖泡茶，也可以加入適量的烏龍茶壹起泡茶。
②菊花:具有疏風清熱、清肝解毒的作用。用法:菊花10g，金銀花10g，泡水泡茶。
3薄荷:有清頭、解毒、透疹的作用。用法:薄荷10g，荷葉15g，金銀花20g，水煎服，是夏季佳品。綠茶浸泡的薄荷可以治療頭痛、風熱感冒和紅眼病。
另外夏天氣溫高，人體水分流失多，可以做點粥來補充。如:紅豆粥補腎消腫；荷葉粥能清熱解暑，止渴解毒；銀耳粥養津潤肺；百合粥滋陰護肺，止咳安神；菱角粥養陰，清熱潤肺；冬瓜粥止渴生津，降血壓，化痰利濕，清熱解毒。
●按摩穴位清熱祛濕。
宗文慧博士說:中醫認為人體內有壹種“正氣”來抵禦疾病。“正氣存內，邪不可為”指的是人體對疾病的抵抗力。健康的關鍵是提高免疫力，因為臟腑的正常功能是由陽氣充足支撐的。陽氣充足，百病不生。這時人體的修復能力會超過任何補藥的功效。平時大家可以采取“曬背補陽”。方法，還可以采取以下簡單的穴位自我按摩方法:
用1按壓後頸第七頸椎棘突下大椎穴，可清熱利濕。
按手少陰心經，在內臂外緣，心包經在內臂中線，每天壹次。它可以緩解心痛，心悸和心痛。
3按壓太陽穴和唐寅穴有提神和鎮靜的作用。
4搓臉搓耳朵:很多人感覺累了就會搓臉，立馬精神很多。這是因為刺激面部和耳輪的穴位可以使面部紅潤，眼睛容光煥發。方法很簡單:暖手，然後搓臉，上下左右。這個過程可快可慢，可長可短，只要妳覺得舒服。
總之，保持平靜的心態很重要，少生氣，少生氣，少煩惱，多樂觀。適當補水，適當出汗；在預防中暑的同時，還要註意預防“空調病”和“冰箱病”；適量參加壹些戶外運動，增強體質，抵禦疾病的侵襲。
題圖/車立軍