易筋經是達摩祖師創造的養生術。練習的時候壹定要在人少的安靜的地方努力，才能得到好的效果。只有掌握了這項技能的特點和方法，才能入門。
1)公式:人到中年，要雙手合十，沈著冷靜，真誠恭敬。
(2)動作姿勢
①樁功的準備:兩腳平行站立，與肩同寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂於身體兩側，手指自然並攏微屈，眼睛直視前方，然後放松，輕輕閉目，垂目。擁有壹顆平靜的心，上帝就能安詳，洗滌他的心，過濾它，他的心就純潔而恭敬。頭頸部、肩部、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳從上到下依次放松，全身各關節、內臟都放松，做到身體無緊繃感，心無雜念，精神內收。
然後做內觀放松，內向，引導氣血至內觀泥丸，有意識地保持頭腦清新如朝露。
向下出血，觀察喉部，有意識地放松頸部。
向下流血，往小腹裏面看，自覺豁達，神清氣爽。
向下出血，內觀脾骨，自覺溫補中焦，使胃腔舒適。
向下流血，從內部觀察腹部，有意識地讓生命變得溫暖而無生氣，融化腹部的溫暖。
向下出血，從內部觀察會陰，有意識地放松會陰。
引氣沿腿內側下行，泉水從內側湧出，有意識地噴湧而出，生機無限，自給自足。
(2)手放在胸前:雙臂在身前慢慢擡起，手掌與肩同寬相對，手臂伸直，然後屈肘，手肘自然垂下，雙手慢慢縮回。胸部出拳後，指尖重疊，拇指相觸，掌心向內。此時要求沈肩，挺胸拔背，舌頭上腭沈入腹部，微笑。
2.韋陀提供了第二種可能性。
(壹)公式:腳尖懸在地上，雙手平放，平靜，目瞪口呆。
(2)動作姿勢
①接勢，掌心向下，指尖相對，慢慢接至身體前方小腹前部，同時放氣，向下引導。左右分開手掌，掌心向上，慢慢向側面擡起，在無限遠處提起妳的心。雙手微舉於肩以上，眼睛直視前方，凝視遠方，舌尖平放，腰臀放松，兩趾抓緊地面，仿佛生根，放松，平靜，排除雜念，拋棄壹切棱角。
3.韋陀提供了第三種可能性。
(1)公式:將天門握於掌心，腳尖著地，立於末端，用力將腿繞於植物般泥濘，不要放松牙齒；舌頭能生津觸腭，鼻子能呼吸安心，兩個拳頭慢慢縮回，用力會很重。
(2)動作姿勢
①握住手掌，擡眼:雙臂擡起，掌心相對，掌心向上，手指相對，舌頭貼著上顎，仰面看天，看到九天之後，腳跟擡起，腳尖著地。
(2)俯臥掌呼吸:掌心向下，雙肘微曲，頭部挺直，眼睛直視前方，舌尖放下，兩體慢慢壓在小腹前，恢復九天前的精神，從頭頂百會穴穿出，直達咽喉、脊髓、尾部，沿兩腿直抵湧泉穴。腳跟通過向下的導軌接觸地面。
4.摘星換桶。
(1)公式:雙手放在頭上，然後從掌心向眼睛註射，用鼻子頻繁吸氣，左右眼用力回縮。
(2)動作姿勢
1.雙手放在頭上:右手沿身體右側慢慢擡起，掌心朝天，五指面向左弓，放松肩膀，伸直手臂。妳左臂的外國勞工宮接近命門。把舌頭放在上顎，仰面看手背，透過手背看九天。妳的身體假裝向兩個方向上下伸展。
(2)低頭呼吸:右掌下翻，手肘彎曲，頭部挺直，舌尖自然從上顎放下，眼睛直視前方或輕閉，同時“神歸體”。練久了，有“人在氣，氣在人”，內外皆氣的感覺。如果放松腰部，就會在左掌勞宮穴上火，和上面的“俯掌透氣”公式壹樣。看吧。
左手動作和右手動作壹樣，只是左右相反。
5.扭轉九牛二虎之勢
(1)公式:雙腿後伸前屈，小腹運氣放松。力在兩臂，看拳壹定要註意眼睛。
(2)動作姿勢
①左腳向左邁壹步，做左弓步。同時左手握拳，略高於頭頂，心向內，手肘彎曲。前臂與上臂的夾角略大於直角。手肘不在膝蓋以上，但是膝蓋不夠，形成半圓，腿在看左拳。右手握拳，肘向後伸，心向後放，拳頭扭成繩狀，稱為旋頸。放松肩膀，肩膀要平，要光滑。背部挺直，收腰收臀，胸部微含，氣陷小腹，均勻調整鼻呼吸，舌尖輕輕觸碰上腭。
(2)在氣導下，兩拳放松成半握拳狀。舌尖由上腭向下，放松肩腰，左手勞宮穴上火，閉眼。氣從天目穴入，依次貫穿雙腿大腦、脊髓、骨髓，到達雙腳湧泉穴。
(3)向右轉，和之前壹樣，只是左右。
6、爪亮翅型
(1)公式:站起來瞪眼，握手到現在，用力收回地方，必須做七次。
(2)動作姿勢
1.握拳護腰。準備樁功從第壹個姿勢開始，上身前傾，雙臂下垂於身前，雙手握拳，從前方慢慢擡起，置於腰間，拳心朝上。同時借助氣，身體挺直挺胸，舌尖輕觸上顎。少年，年輕力壯的，或者以增強力量為目的的，舉起緊握的拳頭。
2、兩拳換掌，慢慢向前推，至掌端向前，坐腕屈，與肩同高，眼直望指尖，伸而遠。
3、松腕，虛掌，十指微屈，手肘屈曲，雙手緩緩回縮至胸前，海水依舊濕潤，雙眼輕閉，舌尖輕觸上顎，緩緩吸氣。
7、九鬼拉軍刀勢
(1)公式:側彎雙臂，托住頭頸部，從頭部收回。妳太強了，身體挺得筆直，很平靜。
(2)動作姿勢
(1)右手向後，掌心向外，置於腰部。將左手舉過頭頂，手肘彎向枕頭，手指壓住右耳，打開左腋下。同時把頭、頸、腰、背扭向左後方，看右腳後跟。舌尖輕輕觸碰上顎，停頓片刻。
(2)向後扭動身體，側頭查看。眼睛伸向遠方。舌尖輕輕觸碰上顎，身體挺直，平靜。雙手沿著前方緩緩落下，繼續為樁功做準備。動作3和4與1和2相同，但左右相反。
8、三套落地潛力
(1)口訣:上顎由舌頭牢牢支撐，睜眼註意牙齒，雙腳張開下蹲，雙手用力下壓，掌心向上，閉眼，立足不斜。
(2)動作姿勢
(1)像第壹式壹樣準備柱功，彎腰下蹲，同時手掌指向臀側，指尖面向左右兩側(略向前)，下頜呈圓形，向前看，伸遠。上虛下實，胸虛腹實，腰松臀緊，氣藏於小腹。保持平頭，齊肩，冷靜。練虛靜功夫的人可以閉目養神。銅鐘氣功脫胎於比較，所以也可以用單樁法練。
雙腿伸直，掌心向上，如托千斤。同時，呼吸，舌頭接觸上顎，眼睛直視前方，全身放松。
雙手屈膝下壓(恢復馬步蹲就看)，配合呼吸，反復深蹲3次。穿衣服的年輕人要壹直蹲著，站起來慢慢進入，同時舉起拳頭。
9、青龍爪勢
(1)公式:龍探爪，從左往右出。和尚在工作。手掌平實有力，肩部左右用力，收膝。眼睛是平的，呼吸是安靜的。
(2)動作姿勢
上身微微彎曲，雙手握拳，慢慢把自己擡起來，放在腰上，拳頭向上，配合吸氣。舌尖輕觸上顎。右拳以拳面觸掌門穴，左拳轉掌擡頭，腰部緩慢向左彎曲，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心向下，舌尖輕觸上顎，自然呼吸，看左掌。
屈膝下蹲，左手翻掌向上，手稍離地，沿地面從左至左腳外側呈弧形；右拳變掌下墜，同時身體轉正，兩拳緊握。站直，同時用左掌托起左章門穴。右手動作和左手動作壹樣，但是左右相反。
10，臥虎撲食勢
(1)公式:雙腳蹲伏似倚，左腿多屈多伸，擡頭挺胸探索前進趨勢，背腰仍平，氣息遠闊，指尖撐地。直學也是衛生的。
(2)動作姿勢
上身微微彎曲，雙手握拳，慢慢將自己擡起，腰、肘、掌朝上，身體挺直，擴胸。不停，兩拳沿胸向上延伸至口手，拳心向內轉。同時膝蓋彎曲，臀部彎曲下蹲，深呼吸。
左腳向前邁壹步，變成左弓步。同時手臂旋轉，手掌向前下拋，手掌與胸平齊，眼睛註視雙手。發出“哈”的聲音，壹邊拍打伸展壹邊呼氣。保持身體前傾，腰身挺直，呼出胸中剩余的空氣，雙手壓向左腳兩側。頭微微擡起，眼睛平視遠處。看遠處。
前兩個動作要協調。雙腳保持不動，起身坐下雙手握拳，沿左腿擡起。其他動作同上。於是* * *跳躍拉伸3次，左腳收回。右弓步和左弓步壹樣，只是左右相反。
11，弓勢
(1)口訣:雙手抱頭，腰彎直於兩膝之間，頭貼腿下，咬緊牙關，捂耳聽寒，調整元氣，放松自己，舌尖仍抵腰，力量屈肘。
(2)動作姿勢
雙臂伸直，頭側撐地，仰面看天，頭頸挺直，屈肘雙手托住頭部，手掌捂住耳朵，雙肘張開與肩膀平行。
上半身向前彎曲成弓形，頭低下來，大約到膝蓋前面。屈膝，微微呼吸，用手掌捂住耳朵。用手指(食、中指、無名指)交替翻轉後腦勺(風池穴附近)，各36次。
慢慢伸腰站直，先扭左側腰，再扭右側腰，來回7次。腳不要動，腰挺直放松，膝蓋伸直，舌頭自然放下，微笑。
身體轉向中心後，擡起腳跟，同時雙手從腦後舉過頭頂，掌心向上如天，身體充分伸展，配合吸氣。
12，尾降勢
(1)公式:膝蓋伸直並伸展，雙手推離地面。昂首挺胸，專註壹個誌向，起身跺腳，265，438+0次，左右舒展大腦，以七為誌向，多做坐式練習，盤腿專註心田，鼻上歇息，心平氣和時起身，準備工作。
(2)動作姿勢
把妳的手放在妳自己的頭上。手掌並攏，擡頭，伸腰，伸開雙臂，提起腳跟，高高舉起。
腳跟落地，兩腳踏踏實實，兩掌垂向胸前。手指交叉翻轉，掌心向外，手臂向前伸直。掌心向下，慢慢下降到前方胯部，向前彎曲，繼續向下壓向地面。膝蓋不能彎曲，沒到也不能用力。按壓到底時，擡頭挺胸，舌頭抵住上顎。如此反復提壓3-5次。久而久之，手掌能漸漸貼近地面，腰也軟如少年。
腰部向左轉，雙腳不動，只有左腳變空，右腿變實，右膝微微彎曲。同時雙手保持交叉，沿著地面向左腳外側移動。保持雙臂伸展，從左側轉頭，掌心向上，仰面看天，腰部扭轉180度，向右轉，慢慢向右側彎腰，向下壓向右腳外側。如果達不到，可以繼續俯仰3-5次，然後逐漸接近地面。
最後壹次壓右腳外側時，拉伸腰部，將手臂舉過頭頂。然後扭動腰部，轉向前方。手掌並攏，慢慢垂到胸前。手掌慢慢分開，手指相對，雙手下壓，雙手分開，自然垂在兩臀旁，回到準備樁功的勢。兩腳跟起跳落地3-21次。