有氧運動鍛煉身體和精神。健美操不僅突出“回報”和“力量”的特點，而且強調“美”。有氧運動有很多好處，比如通過有氧運動增強體質，增進健康。下面我們就來詳細了解壹下鍛煉身心的三個健美操動作。
健美操三大健康操鍛煉身心1健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉，達到增強體質、促進健康、塑造形體、控制體重、享受精神、陶冶情操的“三健”目標。健美操的桂冠有很多:健美操、健美舞、健美操、健身操舞、健康舞、健美操、有氧舞、健美操等等。
運動特征
健美操壹般有五個特點:①動作簡單易學易懂，適合不同年齡段；(2)強調對稱動作，重復練習；(3)強調大規模的動作練習；(4)以小組練習為主；⑤具有活潑的節奏，形成壹種動感而有節奏的風格。
健美操可以分為健身和比賽兩大類。健身型健美操以健身鍛煉為目的，競技型健美操以按規則訓練為目的，最終為了參加比賽。
男子健美操註重肩、胸、背、腹的訓練；女子健美操註重上胸、腰、腹、臀的訓練。青年男女健美操運動強度大、範圍廣、費用高、高雅且富有時代特色，深受年輕人的喜愛。
適應人群
各種各樣的人，主要是年輕人，年輕女性居多。包括明顯超重的人，身高標準超重的人，肥胖的人，不愛運動或缺乏運動的人，皮下脂肪超標的人，身體敏感度和協調性差的人。兒童和老人不適合。活動期疾病禁忌。
運動強度
中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130 ~ 150次/分。中年人的運動心率控制在120 ~ 140之間。大約是最大運動強度的65% ~ 80%。
運動頻率
每周5 ~ 6次，每次2組，每組20 ~ 30分鐘。間隔是15分鐘。
輔助運動
青少年健美操、韻律操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、動力車、踏板操等。
需要註意的事項
關註每壹次熱身準備和收尾活動；穿有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速大幅度的緊張性收縮，尤其是新手、體質虛弱者、中年人、準老年人，以防肌肉突然勞損。
效果評估
健美操的評價主要包括:
①健美運動員要有堅強的意誌力，嚴格的要求，堅持不懈；
(2)要求每個動作重復多次，完全到位；
③采取局部鍛煉與全身鍛煉相結合、器械鍛煉與舞蹈鍛煉相結合的健身方法；
(4)適當控制飲食，但不限制水和礦物質的攝入；
⑤每次運動都會產生肌肉酸痛，持續的酸痛和恢復可以起到健身的作用。健美操的效果評估是三個月壹次。
跳健美操要註意的幾點
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健美操以健身為目的，更適合大眾。而競技健美操對身體要求高，不適合普通大眾。
妳必須掌握健美操的節奏，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還容易使運動量超負荷。科學研究證明，超負荷的運動不僅使人非常疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。
有的健身操速度太快，容易讓跳的人跟不上節奏。這樣就不能很好的完成動作，導致動作做的不到位，運動損傷。此外，過快的步伐容易使跳高運動員的肌肉緊張，造成疲勞、勞損、扭傷等運動損傷。
跳健美操時，初學者、沒有運動經驗的人、慢性病患者、中年以上的人，每次運動後要出壹點汗，感覺有點累，心率在130次/分左右，總運動時間不超過1小時。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，最大心率不超過150次/分。
健美操三大健康運動鍛煉身心2健美操的好處
健美操對人體健康有很好的作用，特別是對控制體重和減肥，改善體型，提高協調性和節奏感。
有氧運動提高腹部內臟活動的調節功能，增加胃腸蠕動及其血液循環，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥。不斷讓自己的心跳加快，也就是提高心率，鍛煉心臟，這也是有氧運動在美國被稱為心血管運動的原因。另外，有氧運動也是消耗體內能量和多余脂肪的重要手段之壹。
運動最基本的作用是改變體型。健美操可以使身體的任何部位(只要有肌肉組織)增大或減小並有效地改變其形狀，從而達到優美體形的效果，而且這個過程是可以控制的，也就是常說的減肥塑形。
人的記憶力和智力也與大腦中樞神經系統和外周神經系統之間交流的完整性和多樣性有關。經常性的有氧運動可以銳化視覺和聽覺，提高神經系統的分析和綜合能力，加快神經纖維的傳導速度，增加靈活性，提高人腦的記憶儲備信息。
健美操技能
1.做健美操時要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強腳踝周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提踵和負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
2.表演健美操的動作比健身健美操更復雜多變，所以對參與者的身體素質要求更高，不僅要有更好的協調性，還要有壹定的表演意識和集體協作意識。
3.避免長時間在堅硬的地面上跑跳。大量的跑跳動作使身體的重力和地面的反作用力主要集中在骨彎的凸面(脛骨前方)，對骨膜造成應力損傷。在跑跳練習中，強調正確的腳掌著地技術。
4.正確掌握跑跳技術，註意動作中的放松和落地的緩沖，減少地面對小腿的沖擊。
5.健身健美操的鍛煉時間可長可短，鍛煉的要求也可以根據個人情況而變化。嚴格遵循“健康安全”的原則，防止運動損傷，在保證安全的基礎上達到鍛煉身體的目的。