什麽是有氧健身操？有氧健身操可以讓妳在相當放松的狀態下愉快地燃燒脂肪，所以生活中很多人都會通過有氧健身操來鍛煉。下面分享的有氧健身操是什麽？
什麽是有氧健身操？1健美操(有氧健身操)是以“有氧運動”為特點的健美操，即在音樂的伴奏下，可以進行全身運動，但必須持續運動12分鐘以上。但是，廣播操和間歇操都不是有氧運動，只能算作有氧。無線電運動和間歇運動的鍛煉效果遠不如有氧運動。
這種有氧運動需要全身除氧以外的主要肌肉群的參與，持續時間長(壹般在12分鐘以上)，有節奏。經常進行有氧運動，會使人的心臟更加健康，每搏輸出量增加，身體各個部位的供氧也不需要很多脈沖。壹個有氧運動素質好的人，可以長期參加高強度的有氧運動，恢復很快。
功效:鍛煉心肺功能。
有氧運動可以讓妳在相當放松的狀態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧運動通常結合低強度、高強度有氧運動和搏擊有氧運動(各占20分鐘)，總時間為60分鐘。
有氧運動訓練的目的是增加肺活量，促進體內紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，降低體脂含量。綜合有氧運動可以最大程度的調動健身者的積極性，每次運動持續時間約15分鐘，其他運動也可以根據健身者的需要進行變化。運動時保持最大心率，這樣脂肪消耗的比例會增加。
有氧運動的好處是可以鍛煉心肺，讓心血管系統更有效、更快速地把氧氣輸送到身體各個部位。而且健美操比其他運動更有趣，動作簡單易學，音樂節奏鮮明，有很強的愉悅身心、增強體質的作用。
類別:高影響和低影響
高沖擊健身操是壹種傳統的健身操，經常單腳或雙腳跳，消耗能量大，心肺鍛煉效果好。但對於壹些很少運動、體重超標的人，以及初學者來說，可能會因為過度運動、過度刺激而導致心肺無法接受。此外，過度跳躍使下肢與地面過度碰撞，容易造成下肢關節和脊柱的損傷。
低沖擊的概念是針對健美操動作的沖擊造成的損傷而發展起來的。所謂低沖擊，主要是把雙腳同時離地的跳躍動作刪掉，換成其他不同時間雙腳離地的有節奏的健美操動作，比如低踢、大步走、左右旋轉、沖刺等。
即使有踢，也不會連續超過4次。既然下肢肌肉的活動減少，就要相應增加上肢活動的安排，甚至加強軀幹肌肉的活動，以彌補運動的不足。
低沖擊運動雖然溫和，但由於持續15到30分鐘，可以維持運動的強度，提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
運動中的註意事項
1，循序漸進練習。
剛開始不要做太久，以10分鐘為宜。妳應該采取循序漸進的方法，讓妳的身體和下肢有足夠的時間去適應。走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。在行走前後，測量妳每分鐘的脈搏率，並記錄下來以供參考。長期運動後，心肺耐力會增強，心率會降低，運動後心率恢復正常的速度會更快。初學者壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。
2、女性要特別註意。
女性做操要戴胸罩，最好有強力支撐；經期做運動，運動量不要太大；沒有運動習慣的女性，孕期不要開始做健身操。即使是接受過基礎有氧訓練的女性，在孕期也需要咨詢醫生才能決定是否繼續有氧訓練。
3.註意衛生
有氧運動後，要及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房裏。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。另外，經常做健身操的人要註意自己的腳，經常修剪腳趾甲。腳趾甲破了會刺破皮膚，讓腳趾發炎。
4.選擇合適的衣服
做健身操時，要穿合身的、出汗的健身操，赤腳穿普通皮鞋。健美操要有厚厚的墊，減緩腳與地面撞擊產生的震動。鞋身不要太軟，可以用半高筒加強腳踝。
什麽是有氧健身操？2經絡有氧健身操有哪些動作？
第壹段
腹部運動。要點:腹式呼吸，拍小腹。
(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，收腹吸氣，平腹呼氣。用鼻子或嘴呼吸。
1，要領:雙手在小腹前上下折疊，眼睛微閉，會停留在腹部，胸部不動，不停頓，不屏息，不擡息。每天早中晚各3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。在床上睡覺更容易。
(2)輕拍小腹部。拍腹部，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1，要領:十指並攏，掌心空空，從腹部左側開始順時針方向，拍打打圈，伴有下蹲。每天做兩次，早晚各壹次，每次11 9個電話。
2.功能:人體腹部有九條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位。可以說，腹部是人體活力之海，是生命力量之寶。腹部運動能增強人體活力，提高免疫力，對高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。
第二節:
深蹲運動。要點:高蹲、半蹲、全蹲、直蹲是最好的有氧運動。
1，要領:上身直立，雙手向前伸直，雙腿向下彎曲，然後站起來。每個動作做2-4-8次呼叫。每日兩次，早晚各壹次，每次20-50劃。
2.作用:下蹲運動是壹種全身運動，能激活全身各經絡的氣血，增強足六經和督脈的活力，強腎精，壯腰力，蓄陽氣，對冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。
第三節:
打膽囊。位於大腿外側，褲子的中線，從腰到腳踝。
1，要領:雙手向兩側伸直，用大臂帶動前臂和手腕用空掌用力拍打腳踝，並伴有下蹲。每天做兩次，早晚各壹次，每次6 8個電話。
2.作用:《黃帝內經》記載“十壹臟皆依膽”，意思是所有臟腑的功能都依膽。膽經是十二經脈循行的開始，是保證全身氣血暢通的關鍵。因此，經常敲擊膽經，可以使全身氣血充盈，從而調理全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體虛的人有很好的治療作用。
尤其是健美操中的下蹲動作，這個動作可以鍛煉我們全身的肌肉，很好的激活我們全身的經絡和氣血，不會讓女性朋友在月經後出現氣血不足的情況，對冠心病或者便秘有很好的治療作用，可以起到輔助作用。