如何在夏天保持健康至日1，並堅持適當的運動。
夏季至日，天氣炎熱，許多人不喜歡鍛煉。事實上，夏季鍛煉對人體非常有益。在運動的過程中，舒展筋骨，促進血液循環，體內的壹些雜質可以隨汗液排出。同時可以在戶外呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運動適合在清晨或傍晚天氣較涼時，到公園、花園、森林等空氣新鮮的地方進行散步、慢跑、廣播操等放松運動。由於天氣炎熱，身體本來就消耗很大，所以運動不能太劇烈，以免出汗過多，損傷陰陽。出汗過多時，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹵水湯，以補充體內鈉離子的消耗。
2.做好個人衛生
夏天容易出汗，要勤換衣服。每天用溫水洗澡，不僅可以清潔皮膚，解暑降溫，還可以擴張體表血管，加快血液循環，起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。不過需要註意的是，夏天不要貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調溫度也不要調得太低。
3.晚睡早起
夏季至日之時，為了適應自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。
4、飲食宜清淡
根據五行(夏為火)、百分之五十(夏為長)、五臟(心)、五味(苦)的關系，苦味的東西也可以助心、控肺，如油麥菜、生菜、芹菜、苦瓜等苦味的菜。夏天出汗多，身體攝入的鹽分就會多很多，導致心肌缺鹽，心跳異常。中醫認為，夏季至日應多吃酸味食物，以鞏固表裏。多吃鹹的養心。從陰陽的角度來看，嶽夏不應該吃太冷的東西，包括陰寒。夏季心強腎衰，即外熱內寒，不宜多食寒性食物，適量為宜。吃多了會對脾胃造成寒傷，引起上吐下瀉。
至日夏天吃什麽？夏天的至日又熱又幹，讓人又渴又氣。所以，夏天吃壹些清火清熱、生津補氣的食物，可以緩解身體的燥熱，使身體舒適健康。
1，菜花:生津止渴
有白色和綠色兩種，有增進食欲、生津止渴、解熱解毒的作用，還含有豐富的維生素C、B和胡蘿蔔素。
2、南瓜:補中益氣
具有補中益氣、潤腸通便的功效，含有蛋白質、氨基酸等營養成分，還含有豐富的胡蘿蔔素，具有保護視力、改善血糖、強心腎之氣的作用。
3、菠菜:潤腸止渴
能養血潤腸、止渴。為了避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣，建議先用熱水焯壹下，去掉草酸再吃。
4、金針菇:清熱解憂
能益氣養血，清熱燥濕，解郁怒。還含有蛋白質、胡蘿蔔素、纖維、鈣、磷、鐵等營養成分。
5、蓮藕:安神涼血
具有清熱安神、涼血化瘀的功效，含有維生素B、磷、鐵等礦物質，能改善貧血、消炎抗菌、降血脂、降血壓。
6、苦瓜:清熱解暑
苦瓜維生素C含量高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高應激能力、保護心臟等作用。
夏天的至日需要補充什麽營養？在夏季至日，人們消耗較多，出汗較多，因此需要及時補充營養，以免造成不良後果。
1，補充充足的維生素，如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬；
2、補充水分和無機鹽，尤其註意鉀、豆類或豆制品、水果、蔬菜等的補充。是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等。
3.適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。