1，註意六個部位保暖。
(1)頭
頭是所有陽的會，是人體最旺盛的部位。所以頭首當其沖的就是寒邪。寒氣侵入頭部會引起感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。患有高血壓和腦動脈硬化的中老年人也容易患高血壓、急性心肌梗死和中風。氣溫驟降時，老年人外出可戴壹頂薄絨帽，下雨時及時保護頭部，避免淋濕。每天早晨梳頭100次以上，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血暢通，促進陽氣上升，脈順。晚上最好不要洗頭。洗完頭發後，壹定要用毛巾擦幹或者用吹風機吹幹。
(2)嘴和鼻子
口鼻是空氣進出的通道，冷空氣可以隨著呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等。都是口鼻受涼的表現。深秋出門，建議老年朋友戴口罩。
(3)頸部
脖子是人體的“堡壘”。它是神經中樞最重要的部分，是心腦血管疾病的必經之路。如果著涼，不僅會加重頸椎病，還會引發其他慢性病。所以，老年人深秋穿立領，出門戴圍巾，對預防心血管疾病有好處。
(4)肚臍
肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能差，容易著涼感冒。因此，在寒冷的天氣裏，老年人可以用熱水袋和暖寶寶來保持肚臍的溫暖，並且通常穿著貼身的棉背心，以免著涼。
(5)腰部
腰為腎之府，“脈”環繞腰部。如果腰部冰涼，容易引起疼痛和全身無力。因此，老年人最好選擇長款衣服或佩戴護腰。有空的時候可以用手揉揉腰。待雙手溫熱後，緊按腰部和眼部，稍停片刻，再向下揉至尾椎骨，每次做50~100次，起到溫腎壯陽、疏通氣血的作用。
(6)腳底
足部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠離心臟，容易使血液循環不暢。足部壹旦受寒，會導致抗病能力下降，慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節痛等疾病患者容易復發。建議老年人穿保暖、透氣、吸濕的棉襪，每晚睡前用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，讓寒氣從腳底排出。然後按摩腳底湧泉穴，起到調理臟腑，舒經活絡的作用。
2、秋季養生原則。
1，季節變化和諧
中醫認為，到了秋天，陽氣開始收斂，陰氣逐漸轉旺。這個時候，老人們要順應節氣，早起早睡。由於氣候幹燥，老年人宜少洗澡，防止皮膚幹燥引起的皮膚瘙癢。在精神情緒方面，要做到從容淡定。如果我們過於興奮，陽氣就會浮動，這可能會導致疾病。深秋，陰氣驟降，老年人要特別註意保暖，衣服被子要隨季節隨時增減，避免外邪入侵，陽氣外泄。
2、飲食不宜過冷過熱。
老年人既不能貪涼，也不能喜涼，更不能吃太多過熱的東西，如羊肉、辣椒、生蒜、酒類等。因為過多的熱性食物容易使體內的陽氣動而不能藏，久而久之就容易得陰虛病。入秋後，大量瓜果上市。這些水果大多對健康有益。但民間有“秋瓜壞肚”的說法，所以瓜果雖甜，也不宜多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。
3、經常閉上眼睛充電
陽光明媚的金秋時節，正是老年人閉目養神的好時候。這時候，老人要去公園、鄉村、山林等樹木繁茂、清幽雅致的地方，做氣功閉目養神。閉上眼睛，先放松眼睛，再放松面部，心就會湧出來，眼睛就會有神。在繁忙緊張的腦力勞動之外，做閉關天神功，可以獲得養精蓄銳的奇效。
4、也需要適當的運動。
在秋天，許多老年人容易困倦和疲勞。應適當增加戶外運動，如慢跑、散步、太極等。在家裏，他們也可以做壹些家務，多運動，不要久坐。在運動和家務上安排得當，適度的休息和休息有利於強身健體，起到更好的保健作用。