其實很簡單！那就是每天固定時間睡覺，每天固定時間起床。節假日也不例外。堅持壹段時間，就能養成新的生物鐘。
什麽時候該睡覺了？太早睡覺很難入睡，因為妳還不夠困。越急躁越易怒，越容易煩躁，失眠的可能性越大。晚上睡覺會影響睡眠質量。
如何培養自己的生物鐘？
根據中國的傳統文化，人們應該“時不時地休息壹下”。午夜，也就是下午11到淩晨1的兩個小時。如果用《易經》來解釋，紫水晶是壹種“祈福占蔔”，它的符號是:
《易經》六十四卦用六條橫線表示，即“六爻”。實線代表“陽線”，虛線代表“陰線”。蔔筮中，底部“陰腰”變為“陽腰”，意為“壹陽命”，是人休息和獲得能量的最長時間。
根據睡眠生理學，正常的睡眠過程包括兩個不同的時期，即快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)。
非快速眼動睡眠階段分為1階段(N1)、2階段(N2)和3階段(N3)。其中，第壹、二階段的非快速眼動睡眠稱為“淺睡眠”。睡眠的第三階段被稱為“深度睡眠”，而不是REM睡眠。在REM睡眠期間，有許多夢的經驗尋求的經驗，所以通常稱為“夢”。為了睡覺。"
研究表明，非快速眼動睡眠的第三階段是從晚上11到早上1，這是最“深度睡眠”的時期。
中國傳統文化的觀點和現代睡眠科學研究的結論是如此驚人的相似。這壹定是我們欽佩古代中國人的偉大智慧。基於以上分析，我們建議理想的就寢時間是晚上10:30。入睡後，妳只需要進入“兒童時間”的“活躍生活”，就能獲得最佳的休息效果。
什麽時候起床最合適？如果沒有失眠的問題，建議“日出而作，日落而息”，即日出而作，日落而息。
夏天日出時早起。冬天，太陽升得晚，起得也晚。睡不著，日出時醒不過來。因為失眠患者缺乏睡眠能力，如果在日出時間醒來，容易導致就寢時間過多，加重失眠。
因此，建議失眠患者臥床休息6-7小時。如果妳晚上10:30睡覺，妳應該在早上4: 30到5: 30之間起床。同時，不同年齡段的人睡眠需求不同。年輕人需要更多的睡眠，而老年人需要更少的睡眠。
因此，建議60歲以上失眠患者晚上臥床6小時，淩晨4點半起床。60歲以下的失眠癥患者，晚上臥床7小時，早上5點半起床。如何培養自己的生物鐘？
很多人擔心:如果睡覺後需要很長時間才能入睡，如果早上在固定的時間醒來，會不會睡不著？這種擔心是可以理解的。但是，如果不在固定的時間睡覺，就無法培養自己的生物鐘，失眠就會繼續惡化。這是壹個“長期痛苦”的過程。如果妳在固定的時間睡覺，養成生物鐘，妳可能會短時間睡眠不足，但妳可以改善妳的長期睡眠。這是壹個“短期痛苦”的過程。