七十歲了，堅持鍛煉還是很重要的！有些朋友認為我們應該在70歲左右停止鍛煉。這種想法是錯誤的。運動可以讓我們感覺更好，提高我們的能量水平，增強我們的耐力，增強我們的肌肉，並保持我們關節的靈活性。這對老年人來說非常重要。另外，運動可以改善我們的心情，讓老年人有更好的自信心和睡眠質量。
當我們70歲時，許多人可能患有壹些慢性疾病，如關節炎、心臟病、糖尿病和骨質疏松癥。通過科學合理的運動，可以對抗這些疾病。
適當的運動可以幫助我們保持更好的心臟狀態，幫助我們調節血糖，適當的進行壹些負重運動，比如快走、散步，可以幫助老年人對抗骨質疏松。對於骨關節炎患者來說，適當的運動還可以幫助我們維持關節周圍肌肉的力量，避免肌肉萎縮，避免肌肉減少，還可以幫助我們維持關節角度，不至於嚴重限制我們的關節功能，影響老年人的生活。
很多人想不到的是，適當的運動可以保護我們的大腦健康。壹項研究表明，65歲以上經常鍛煉的人9年後患癡呆癥的可能性比不經常鍛煉的人低47%。
那麽什麽樣的運動更適合老年人呢？每個人的選擇都不壹樣，因為每個人的身體狀況不壹樣。建議散步，快走遊泳，有條件的話慢跑都是不錯的選擇。為了保持我們關節的靈活性，適當的太極拳訓練和壹些瑜伽訓練也是不錯的選擇。
請註意有氧運動和無氧運動相結合，才能達到更好的效果。對於無氧運動，簡單來說，用瑜伽帶進行抗阻訓練或者舉啞鈴都是不錯的選擇。對於老年人來說，既不會增加過多的負擔，又能保持肌肉力量。
避免摔倒是非常重要的。對於即將步入70歲的老年人來說，在日常生活中做好防跌倒工作非常重要。因為這個年齡段的老年人在平衡能力和身體反應方面會相對較弱，而且很多老年人會有壹定的骨質疏松，壹旦跌倒，很可能會造成骨折，而如果發生髖部骨折，則會嚴重影響老年人的壽命，因為這種骨折被稱為人生的最後壹次骨折，會導致老年人臥床休息，從而增加患肺炎、褥瘡和心血管疾病的風險。
妳必須在妳的房間裏安裝壹個把手，尤其是在浴室裏。這樣，我們就會避免在衛生間滑倒。洗澡的時候，腳下壹定要墊上防滑墊。房子必須整潔幹凈。地面不要有太多障礙物，會增加摔倒的風險。
在戶外的時候，也要註意環境的選擇。路面應該是平坦的。不要選擇在崎嶇的環境中鍛煉。如果天氣寒冷濕滑或者下雪，盡量不要在戶外運動。選擇在家鍛煉也是壹個不錯的方法。謝博士是東北人。今年冬天1雪的時候，他壹天接了幾十個老人骨折，都以為不會有問題。結果，他摔倒在濕滑的地上。
飲食很重要。相信很多老年人都知道自己的飲食是低鹽、低糖、低脂肪、低嘌呤的。
在這裏，謝醫生想和大家再強調壹點，就是隨著年齡的增長，要適當增加水果和蔬菜的攝入，因為這兩種食物可以幫助我們降低膽固醇，有壹定的抗癌作用，特別是對於壹些腸道有問題的老年人。適當增加蔬菜的攝入量，尤其是深綠色蔬菜(西蘭花等。)，可以幫助我們攝入更多的膳食纖維，有壹定的通便作用。
少吃精致的主食，適當增加全谷物和粗糧的攝入，可以幫助我們補充更多的維生素和各種元素，這對保持健康非常重要。
不要壹個人住，要學會擁抱衰老，擁抱社團活動。謝醫生出門診，每天要看很多70歲左右的老人。在給老人建議治療的時候，有的老人嘴裏會習慣性的說自己70多了，能活壹天算壹天！
其實這種想法是完全錯誤的。並不是說人老了就和社會脫節了，有病就能治好。
對於老年人來說，要學會擁抱衰老。壹些研究表明，對衰老持積極態度的人比持消極態度的人多活7.5年。
對於老年人來說，我們必須習慣衰老。對於身體帶來的變化，我們應該積極參加社區活動，不要消極對待家裏的老年生活，多與人交流，多學習新技能，比如學習彈鋼琴，使用智能手機，享受便捷的現代生活，或者多讀書，這些都是對老年生活很好的調整。
而且在學習這些技能的時候，我們的大腦也得到了鍛煉，不讓大腦衰退，保持使用，保持對新事物的好奇心，這也是我們保持大腦健康的壹個非常重要的措施。
有學者研究了世界上長壽人口多的地區老年人的特點，發現他們的生活有壹定的目的，有比較好的目的感，這對延長老年人的壽命真的非常重要。
據說老年人不需要更多的睡眠。這是完全錯誤的說法。老年人需要和年輕人完全壹樣的睡眠時間。建議他們每天需要7-9個小時，這樣我們的身體才能得到更好的休息，機能才能得到更好的調整。
建議老年人壹定要調整睡眠環境，使睡眠空間更加安靜，避免嘈雜的環境影響睡眠，避免白天長時間坐在沙發上或躺在床上看電視，保證每天能出去活動。適當的運動可以幫助我們養成良好的睡眠習慣。如果妳的睡眠有嚴重障礙，建議妳壹定要尋求專業醫生的幫助，采取適當的藥物或專業的措施來調節睡眠。
積極面對慢性病！70歲身體健康不太現實。比如有些老年人會有壹些高血壓、糖尿病等慢性病，其實是很正常的。有哪些零件用了70年沒有任何問題？
有了這些問題，不要為老人感到焦慮。這些疾病是可以通過科學合理的藥物和改善生活習慣來控制的。壹定要學會找自己信任的醫生，多和醫生溝通，及時了解自己的身體狀況。妳要把這些慢性病控制在安全可控的範圍內，學會帶著慢性病走路，享受相對健康的老年生活。
兩項運動對老年人很重要！●踝泵運動。其實很簡單，就是屈曲旋轉我們的腳踝，可以加速下肢的血液循環，對預防下肢血管疾病起到很好的作用。這個動作簡單易行，想什麽時候做就什麽時候做。
●提肛運動。對老年人加強盆底肌肉有很好的作用，堅持做下去會有效果的。
總結70年的人生，現在已經不稀罕了！
還有很多70歲的人還在工作！
對於70歲的老人來說，如何養生，更好的保證我們的健康？謝博士在文章裏給大家做了壹些簡單的介紹。如果妳有相應的經驗，請在文章的評論區寫下妳的經驗。謝醫生將與您互動，讓我們壹起探討如何應對老年生活。
我是堅持用通俗易懂的語言講解復雜疾病知識的謝新輝。碼字不容易。如果妳同意我的觀點，請幫我關註或者喜歡。如果妳或妳的家人朋友也有這方面的問題，請把這篇文章轉發給有需要的人。謝謝大家！