老年人容易缺鈣，這個時候就需要補鈣了。而豆類可以滿足老年人的需求。需要豆類和豆制品補鈣的老年人可以多吃。
1.2，西洋參
西洋參壹直是很多人公認的保健營養品，因為它有很好的滋陰補氣的功效。對於老年人來說，西洋參還可以預防阿爾茨海默病，幫助他們鎮靜，幫助他們睡眠，同時對老年人的血壓調節也有壹定的作用。西洋參可以燉煮。為了簡單起見，我們也可以買現成的西洋參片。
1.3，螺母
經常吃堅果的人平均可以多活兩年半。堅果是不飽和脂肪酸的良好來源，也富含維生素、礦物質和抗氧化劑等其他健康物質。它們是不可多得的健康食品。老年人多吃堅果，可以起到滋補保健的作用。
1.4，魚
老年人應該多吃魚。吃魚對老年人的健康有好處。因為魚脂肪中含有的脂肪酸是促進大腦發育的最高物質。金槍魚、松魚、魷魚等魚類含有大量，而牛肉、豬肉脂肪則沒有。
2.老年人需要補充什麽營養？
2.1，蛋白質
為了維持老年人的活力，延緩衰老，蛋白質的供應必須充足，尤其應註意食物的消耗和消化吸收率。
2.2、鈣
鈣不僅影響骨骼健康，還在心血管、內分泌、神經和肌肉系統中發揮重要作用。長期缺鈣的老人更容易出現關節疼痛、身高矮小、食欲不振、失眠多夢等癥狀。因此，老年人應定期監測骨密度，註意補鈣。
2.3、鐵
長期缺鐵和貧血會導致老年人身體虛弱、抗病能力下降、大腦疲勞和記憶力減退。
2.4、維生素
老年人應多吃富含維生素的食物，維生素對維護老年人健康、增強抵抗力、促進食欲、延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的彩色葉菜或水果，每天吃壹些粗糧；此外，魚、豆類和瘦肉能提供優質蛋白質和維生素B2。
3、老年人進補註意事項
3.1，避壹切不足必補。
虛是藥膳進補的基本原則，但虛不同於陰虛、陽虛、氣虛、血虛。如果不區分寒熱，很容易導致“火上澆油”。
3.2、忌壹切肉類。
肉不容易被消化吸收。如果長期服用，往往會讓腸胃功能已經下降的老人不堪重負。肉類消化過程中的壹些“副產物”，如過多的脂類和糖類，往往是老年人常見病、多發病的誘因，如心腦血管疾病、癌癥等。
3.3、忌“進”輕“出”
虛性便秘多見於老年人，因為氣虛，津液不足。所以大家在補充的同時，也要註意排便的及時通暢。
3.4.避免不斷補償。
老年人不僅有不同程度的器官功能衰退，需要全面系統的調理，而且在不同的季節對保健藥物和食物也有不同的需求。
老年人吃什麽長壽？
1，喝粥
從飲食習慣來看，長壽老人都喜歡喝粥。每天早上，將50克燕麥片加入250克開水中，沖泡兩分鐘，制成粥。每天，從不停止。
2、小米是最好的補品
老人最喜歡小米，把它當成最好的滋補品。體弱多病的老人經常用小米滋補身體。小米益五臟，厚胃，養津液，強筋骨。
3.玉米是主食
玉米是長壽老人的主食。醫學家發現，老玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物酒精和維生素E，所以不容易得高血壓和動脈硬化。
4.每天喝牛奶
喝牛奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是住在城市的壽星。
5.每天吃壹個雞蛋。
每天吃壹個雞蛋已經成為長壽老人的普遍習慣。早上吃壹個雞蛋，晚上喝壹杯牛奶，中間吃壹個大蘋果。
6.更喜歡紅薯
吃紅薯是長壽老人的壹大愛好。醫生說，紅薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝腎結締組織萎縮，增強人體免疫力。還具有清除活性氧的作用，避免活性氧誘發癌癥。因為紅薯含有較多的鈣和鎂，可以防治骨質疏松。
有哪些適合老年人的運動？
1，醫學習題
醫療健美操是壹種預防、治療和康復醫學，屬於整體療法。能疏通經絡，增強臟腑活力，調理全身，調理全身各器官，疏通靜脈，促進血液循環，加強新陳代謝，放松和改善肩帶、肘、膝、四肢等關節的活動，避免痙攣和粘連。
2.遊泳
遊泳前應進行體檢。和其他項目壹樣，患有嚴重心血管疾病、皮膚病、傳染病的老年人不宜遊泳。
遊泳不僅可以增強四肢的肌肉，還可以增強四肢和關節的靈活性和柔韌性，尤其是胸、腹、背部的肌肉。同時還增強了新陳代謝，心臟收縮力強，肺活量增加。
3.散步
作為體育鍛煉的初級階段，散步是老年人選擇體育鍛煉的最佳方式。每天早晚散步可以讓人保持健康。