生物鐘
科學家發現，人體有自己的生物鐘。同時，生理美容師也已經證實，每個人的皮膚隨著生理時鐘的變化，都有壹個特殊的時間表可以遵循。專家建議，如果能與皮膚的自然作息相協調，美容護理就能發揮最大的作用。從晚上11點到早上5點，細胞分裂的速度比平時快8倍左右。這個時候護膚品的吸收率是很強的。如果使用保濕晚霜和富含營養的保濕劑，可以達到皮膚保養和修復的最佳效果。早上6:00-7:00，此時腎上腺皮質激素分泌達到高峰，抑制了蛋白質的合成，減緩了再生，使細胞再生活性降到最低點。細胞內積水，淋巴循環緩慢，有些人會出現眼皮浮腫。
人體壹天的生理波動如下:
1點:半夜，大部分人已經睡了3-5個小時，從睡眠期-淺睡眠期-中睡眠期-深睡眠期，然後進入夢幻睡眠期。這個時候我容易驚醒/做夢，對疼痛特別敏感。有些疾病在這個時候很容易加重。
2點:肝臟還在工作。利用人體的這段安靜時間，加緊生產人體所需的各種物質，清除體內的壹些有害物質。此時，人體大部分器官的工作節奏減慢或停止工作，處於休息狀態。
3點:全身休息，肌肉完全放松。此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點:血壓較低，腦部供血最少，肌肉處於最弱的循環狀態，呼吸還很微弱。這個時候人就容易死亡。此時全身器官的節奏還在變慢，但聽覺非常敏銳，很容易被微小的動作驚醒。
5點:腎臟分泌較少，人體經歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠和無夢睡眠構成睡眠周期)。這時，當妳醒來時，妳會很快進入精神飽滿的狀態。
6點:血壓升高，心跳加快，體溫升高，腎上腺皮質激素分泌開始增加。此時身體已經蘇醒，睡不好覺。這是第壹個最佳記憶期。
7點:腎上腺皮質激素分泌進入高潮，體溫升高，血流加快，免疫功能加強。
8點:身體休息後進入興奮狀態，肝臟已經將體內毒素全部排出。大腦記憶力很強，是第二好的記憶期。
9點:神經興奮性提高，記憶力仍處於最佳狀態，疾病感染率降低，對疼痛最不敏感。此時，心臟正在滿負荷工作，精力充沛。
10點:熱情高漲，熱情會持續到午飯，人體第壹次處於最佳狀態，疼痛也容易消失。這是內向者最有創造力的時刻，他們可以做任何工作。這時候浪費了，太可惜了。
11點:心臟繼續有節奏地工作，與心態的積極狀態相壹致。人體不容易感到疲勞，幾乎感覺不到巨大的工作壓力。
12點:人體所有的能量都被調動起來了。總動員，需要吃飯。此時仍對酒精敏感。午飯壹頓酒席下來，後半天的工作會受到很大影響。
13點:吃完午飯，覺得困，壹天第壹階段的興奮期已經過去。這時，我覺得有點累了。我要適當休息，最好午睡半小時到1小時。
14點:能量消退，這是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應較慢。
15點:身體又好轉了，此時感覺器官特別靈敏，人體重回正軌。工作能力的逐漸恢復，是外向者分析創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點:血液中的糖分增加，但很快又會下降。醫生將這壹過程稱為“餐後糖尿病”。
17點:工作效果更高，嗅覺和味覺處於最敏感期，聽覺處於壹天的第二個高潮。這個時候開始鍛煉比早上好。
18點:體力活動的體力和耐力在壹天內達到頂峰，多運動的欲望上升。這時候疼痛又下降了，運動員這時候要更加努力，才能取得好的運動和訓練成績。
19點:血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動。小事也會引起爭吵。
20點:當天的食物和水已經全部儲備完畢，重量最重。反應極其迅速敏捷，駕駛員處於最佳狀態，不容易出事。
21點:記憶力特別好，到睡前是壹天中記憶最好的時間(第四也是效率最高的時間)。
22點:體溫開始下降，睡意下降，免疫功能增強，血液中白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳減少，激素分泌水平降低。體內大部分機能都趨於低下。
23點:人體準備休息，細胞修復工作開始。
0點:身體開始最繁重的工作，替換死亡細胞，建立新細胞，為第二天做準備。
合理安排作息
如何根據生物鐘原理安排醒著睡覺和工作學習的節奏？
近日，芝加哥醫學中心生物節律實驗室的研究人員指出，周末睡懶覺對大多數人都沒有好處，因為這會使人體生物鐘紊亂，推遲睡眠時間，周日晚上難以入睡，周壹早上會感到昏昏沈沈，這種紊亂甚至需要幾天才能恢復正常。
由於人體生物鐘的變化，大腦皮層不同區域的功能也在不時發生變化。研究結果表明:
上午8 ~ 11是組織、策劃、寫作和進行壹些創造性思維活動的最佳時間。最好在這個時候完成壹天中最困難的任務。同時這段時間疼痛最不敏感，這個時候去看牙醫最合適。
11 ~ 12淩晨是開會的最佳時間，這個時候人最清醒。這段時間容易解決問題，做壹些復雜的決定。
12: 00-下午2:00，白天歡樂情緒達到高潮，適合商業和社交活動。
下午2點到4點，會有壹個所謂的“下午抑郁期”。這時候很容易犯困。最好是小睡壹會，或者打壹些必要的電話，做壹些有趣的閱讀，盡量避免無聊的活動。
下午4 ~ 6點，人體從“低谷期”中解脫出來，思維重新活躍起來。這個時候妳可以做壹天中更重要的工作。而這正是長時記憶的好時機。
下午5 ~ 7點，人體的溫度是最高的，所以這個時候做壹些運動，有助於晚上順利入睡，提高睡眠質量。
晚上7 ~ 10可以討論壹些嚴肅的家庭話題，這也是學習的最佳時間。
晚上11 ~ 12，人體準備休息，各器官活動極慢，就睡著了。
改變入睡和起床的時間會影響人的情緒嗎？
美國和英國的研究人員發現，人的情緒不僅受睡眠時間長短的影響，還與是否按照生物節律安排睡眠和起床有很大關系。