維持血壓的穩定簡單來說就是將血壓長期控制在正常範圍內:舒張壓為60 ~ 89 mmhg收縮壓90~139mmHg。血壓過高或過低都不利於健康。如果血壓長期在正常和異常之間波動，這種情況就更危險了。
影響血壓的因素有很多。比如氣候，有研究發現，冬天血壓容易升高，冬天患心血管疾病的概率會比其他季節高。比如情緒化、易怒、易怒的人，血壓波動很大，這也是他們受刺激後會中風的原因。
那麽如何穩定血壓呢？掌握以下五個小技巧，對控制血壓穩定會有積極的作用:
1.高血壓患者定期服藥。
已確診高血壓的人，每天要定時、有規律地服藥，不能忘記服藥或只記得吃藥。大多數人應該在早上吃藥。國外壹項研究發現，有些人的血壓會在夜間升高。建議這些人每天睡前服用降壓藥，對維持24小時血壓穩定比較好。
慢性腎臟病患者，即使血壓不高，如果有醫生的處方，也壹定要堅持服用降壓藥，不僅有利於控制蛋白質丟失，還能有效預防高血壓。
2.清淡飲食
高鹽飲食是高血壓的直接原因。要杜絕高鹽高糖飲食，尤其是鹹肉，不僅導致高血壓，還有可能致癌。
通常，妳應該吃清淡的食物。做菜時用小勺加鹽，每餐不超過半勺。多吃水果蔬菜，魚和瘦肉都合適，肉類攝入要控制。
堅持鍛煉
鍛煉方式因人而異。如果年齡較大，體重較重，爬山容易損傷膝關節，血壓難以降低。最好的方法是在平地上行走。壹般來說，男性保持10分鐘/公裏，女性保持12~13分鐘/公裏，所以每天走3~5公裏相當於走30~50分鐘。
據臨床統計，每天快走至少可以降低血壓8毫米汞柱。通過運動，許多患者不僅降低了血壓，減輕了體重，增強了體質，睡眠也更好了。
4.保持好心情
現在，許多年輕人因為工作壓力很大。在這種情況下，他們的血壓也會升高，這也是高血壓患者越來越年輕化的原因之壹。
工作中註意勞逸結合，學會放松，緩解心情。節假日不要待在家裏打遊戲看手機，多出去走走，緩解工作壓力和身心疲勞。
5.確保高質量的睡眠
很多高血壓患者在患病前都有不良生活習慣，比如抽煙、喝酒、長期熬夜，尤其是熬夜容易引起內分泌失調，這是血壓升高的壹個很重要的原因。
建議每天晚上11點前睡覺，尤其是冬天，做到早睡晚起。睡覺前不要看手機。如果妳入睡困難，妳可以喝壹杯熱牛奶，聽舒緩的音樂來幫助妳入睡。