1，羊肉
冬天可以說是羊肉的“主場”。中醫認為，羊肉味甘性溫，能起到溫中補虛、益腎養肝的作用。人們在寒冷的季節多吃羊肉改善體寒癥狀，體虛的男性也可以用羊肉壯陽補益，效果不錯。
2.皮爾斯
有人說，這麽冷的天吃涼梨怎麽會合適？其實冬天很適合吃梨。這是因為冬天空氣濕度低，梨的含水量很高，而且梨還能止咳化痰，對幹咳、久咳、喉嚨有痰的人很有幫助。
3、紅棗
紅棗的功效不用多說，可以提高人體的耐寒能力，補充氣血。
4.糯米
含糖量比大米高，吃了糯米會覺得更暖。中國很多地方也有在寒冷中吃糯米飯的傳統。
5、蘿蔔老鴨煲
非常正統的冬季進補湯，壹般來說，蘿蔔在冬季的保健作用不亞於人參，而老鴨和蘿蔔的搭配更能把各自的優勢發揮到極致。
另外，這種湯醇香四溢，適合壹家人吃，就算是挑食的人也會愛上它。這個湯也可以做成酸蘿蔔老鴨湯，會更開胃。
6.山藥
大寒前後，很多人都出現了消化不良的癥狀。與其吃藥，不如吃山藥助消化。專家表示，山藥中的營養成分可以讓脾胃更好地吸收和消化食物。冬季仍是心血管疾病的高發期，此時吃山藥也能預防疾病的發作。
7.胡桃
核桃不僅含有豐富的能促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，有助於抗寒。
8.蘑菇
有利於消化，有養胃的作用。可防治癌癥，益氣補虛，壹年四季食用都有好處。