對於中老年朋友來說，最好的健身方式可能不是亂吃各種保健品，而是努力改正自己的缺點，養成壹些良好的生活習慣和飲食習慣，這是健身過程中最關鍵的壹步。
希望妳聽聽營養專家給中老年人的壹些健康建議。
水是生命之源。主動喝水，感覺輕松。
中老年人經常會遇到便秘。腸道的老化，讓便秘成了天天見的老朋友。有些朋友可能會通過吃香蕉、喝蜂蜜水來幫助排便，但是有壹種更簡單有效的潤腸方式，那就是喝水。水不僅是參與人體新陳代謝和血液循環的重要物質，也是潤滑腸道、預防便秘的“高手”。
很多人都沒有主動喝水的習慣，但對於身體器官功能開始下降的中老年人來說，每天喝八杯水，才能讓全身器官保持高速運轉的狀態，這是最基本的要求。經常喝水還可以稀釋血液，達到穩定血壓、調節血糖的目的。
保養皮膚，趕走衰老。
盡管人們越老越不註重自己的外表，但“看起來年輕”這句話在壹些愛美人士的心中仍然很有分量。隨著衰老的到來，皮膚下垂、色素沈著增多、皺紋加深、身材畸形等都會壹壹出現，但良好的保養可以延緩衰老的時間。
沒有人不願意延緩衰老的到來，但是為了實現這個願望，我們需要在保養皮膚上付出更多的努力。外出註意防曬，飲食中多吃富含維生素的水果蔬菜，養成良好的運動習慣，保持情緒穩定，有利於緊致肌膚，淡化斑點。
少脂肪，少煙酒，身體感恩。
很多朋友特別喜歡吃油膩的食物，尤其是紅燒肉、豬皮、烤鴨等。事實上，這種食物除了滿足我們的食欲之外，幾乎沒有其他的好處，而長期攝入過多的高脂肪食物，只會給血管帶來更大的壓力，血脂不斷升高，最終形成血栓，引發心腦血管疾病。
許多中老年男性都有抽煙喝酒的習慣。他們可能不以為然，以為抽煙喝酒只是為了增加生活樂趣，但實際上，長期抽煙會“折磨”肺部。我們之所以能自由呼吸，靠的是完好的肺部，但煙草中的有害物質可以隨意侵入肺部，加速肺部病變。我希望妳能盡快改掉吸煙的習慣。
喝酒就更不用說了，喝多了又有多少人會醉呢？有多少人因為喝酒錯過了大事？有多少人因為酒後駕車而死亡？希望大家能真正理解“酒害人”這句話的含義。就算有推不掉的酒局，也不要和別人爭面子。長期飲酒，血管會越來越脆弱，血管壽命會縮短。如果妳不想年紀輕輕就與毒品為伴，請盡早戒酒。
長期暴飲暴食、抽煙喝酒的危害很難用壹句話概括，但是為了心腦血管健康，希望大家能夠自律，遠離高脂食物、酒精和香煙。
結論:除了飲食習慣和生活習慣，中老年人還可以擺正心態，學會積極面對生活中的壓力和挫折，從而避免壹些不利因素，在衰老的過程中保持身體健康。