1，運動平衡
生命在於運動。平時要多運動，比如騎快走、慢跑、跳繩或者打球，每次運動時間不能少於30分鐘。此外，每天早晚堅持胸腹部按摩，可以促進心、肺、胃的血液循環，有利於血液暢通。
2.營養平衡
隨著年齡的增長，腦細胞也會減少，尤其是進入中年後，記憶力下降明顯，需要合理地為大腦補充營養。每周至少吃1~2次深海魚，每天吃壹把南瓜子、核桃、花生或松子等堅果，這些堅果中含有鋅和硒，可以防止記憶力下降和動脈硬化。此外，上了年紀後，眼睛的晶狀體逐漸老化混濁，進壹步降低視力，所以需要合理補充維生素。通常采取少量多餐的原則。不是壹日三餐，壹天5-6餐壹定要有營養的早餐。晚餐吃七分飽，睡前三小時不吃任何食物。
3.心理平衡
中年人要控制好自己的情緒，不要太計較得失，爭取心理平衡，不要過於擔心。以積極樂觀的心態面對壹切，通過和親友傾訴、運動或聽歌來釋放壓力。同時，多培養壹些興趣愛好，比如讀書看報，釣魚或者種植花草來轉移註意力。
4.大腦是勤奮的
大腦和其他器官壹樣，遵循的是用進廢退的原則。如果不經常使用，會加速大腦功能衰退，容易導致反應遲鈍，增加阿爾茨海默病風險。所以中年人需要開動腦筋，勤於思考問題，多學習新的東西。堅持看書或者做筆記可以促進大腦健康，也可以多和朋友交流。
5.勤勞的
雙手有大量的神經末梢，與大腦密切相關。多做可以刺激大腦功能，進而鍛煉提高腦力。所以要養成勤快動手的好習慣，比如旋球或者甩手，或者嘗試織毛衣。
6.勤快的腿
人們常說，人的腿還沒老就衰竭了。的確，隨著年齡的增長，身體平衡功能逐漸下降，腿也不像年輕時那麽穩了，所以加強腿部鍛煉很有必要。每天散步30~60分鐘，可以強身健體，改善心血管系統，降低高血壓、高血脂、糖尿病的風險，改善心肺功能，刺激食欲，促進睡眠。
7.勤奮的眼睛
平時可以多讀書看報，這樣可以了解世界，觀察社會，熟悉快速發展的時代，跟上時代的步伐。中年人不宜沈迷於打牌或麻將，以免因疲勞而損害身體健康。
技巧
中年人需要每年去醫院做壹次全面的體檢，大致了解自己的身體狀況，及時發現潛在的疾病。另外，退休後，不能脫離社會生活，不能交朋友，不能與人交流。可以對以後的發展和未來暢所欲言，會讓妳的思維更加開闊，氣血更加放松。
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