鵪鶉肉不僅酥脆可口，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需的氨基酸和無機鹽。具有補腎益氣、強腰膝的作用，是壹種極好的滋補佳品。男性經常食用可以提高精力和性欲。
推薦食譜:枸杞精華燉鵪鶉
材料:鵪鶉1、枸杞、黃精各30g、鹽少許、味精少許。
做法:將鵪鶉宰殺，去毛去內臟，洗凈，枸杞和黃色精裝鵪鶉的肚子裏加入適量的水，用文火燉，加鹽和味精調味即可。
第二，牡蠣
是壹種富含微量元素的海鮮，性微寒，能滋陰潛陽，補腎澀精。對盜汗、心悸等虛癥有很好的療效。在中國，有壹句話叫做“南方的牡蠣是北方的熊掌”。牡蠣富含蛋白質、脂肪、維生素A和煙酸。此外，它還含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質，碘含量遠高於牛奶和蛋黃。牡蠣是含鋅最多的天然食物之壹(每100克牡蠣肉的含量高達100 mg)。每天吃2 ~ 3個牡蠣，可以提供壹個人壹整天所需的鋅。生吃是保持牡蠣中鋅的最好方法。
推薦食譜:牡蠣豆腐湯
材料:新鮮牡蠣肉，豆腐，姜和洋蔥，大蒜片和澱粉。
做法:首先將豆腐和牡蠣肉洗凈，豆腐切丁，牡蠣肉切片。然後用花生油爆香蒜片，再倒入蝦油和水，水開後加入豆腐丁。最後等水燒開，放入牡蠣肉和洋蔥絲，用澱粉勾芡。
第三，帶魚
可能有人覺得帶魚刺太多，所以妳不太喜歡帶魚。但妳不知道的是，帶魚具有壯陽、填精、養五臟的功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚幹燥、陽痿有調節作用。
推薦食譜:脆皮帶魚
材料:帶魚200克。香油、醬油、鹽、醋、料酒、蔥花、姜末和植物油。
做法:帶魚洗凈，切段，加鹽和料酒，腌制5分鐘，入油鍋炸至金黃色，撈出。燒熱油鍋，爆香姜末。加入醋、醬油和蔥花翻炒兩次。加水並煮沸。轉小火收集汁液。倒入香油，澆在炸好的魚上。
第四，韭菜
韭菜具有溫中降氣、補腎益陽等功效。在增強精力的同時，對男性勃起功能障礙、早泄也有極佳的治療作用，故古代醫書稱之為“壯陽草”，現代人又賦予其“蔬菜偉哥”的稱號。韭菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素和維生素C，以及鈣、磷、鐵等礦物質。對於男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋簡單易做“壯陽菜”，應該多吃。需要註意的是，韭菜不易消化，壹次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口幹不想喝水、舌紅少苔、容易盜汗的人要少吃，過敏的人不要吃。
推薦食譜:鮮蝦燉韭菜
材料:鮮蝦250g，鮮韭菜100g，精煉植物油，黃酒，醬油，姜絲，醋。
做法:先將鮮蝦洗凈，去殼取蝦；將韭菜挑選洗凈，切成3埃長的段；炒鍋著火後，放油加熱。先將蝦仁翻炒，加入黃酒、醬油、醋、姜絲等。，稍微煮壹下。用植物油炒韭菜至嫩熟，燉入蝦仁，炒勻即可食用。
五、鴿子肉
鴿子又名“白鳳凰”，雌雄交配頻繁，繁殖能力強。鴿子肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素、鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。鴿子肉、鴿子蛋、枸杞壹起蒸或者煮湯，可以讓陰莖勃起更有力。
推薦食譜:清蒸乳鴿
材料:500g乳鴿1，金針，木耳，香菇，火腿，姜，蔥，酒，鹽，油。
做法:百合、木耳、香菇泡發洗凈備用。將洋蔥和生姜切成片。鴿子去毛去內臟洗凈，切成4片，加入蔥、姜、酒、鹽，腌制半小時，將腌制好的鴿片放入盆中，將金針、木耳、香菇放入蒸鍋中，用開水蒸約12~15分鐘，取出後淋上些香油，即可食用。
六、蝦
很多人喜歡吃蝦，但是我們不知道它在品嘗蝦的美味的同時，其實還有非常好的補腎壯陽的作用。健康專家建議，吃蝦可以補腎，尤其是新鮮的活蝦壯陽、提精作用最強。
推薦食譜:清蒸蝦
材料:蝦15g，海馬10g，公雞1，調料，清湯。
做法:公雞宰殺後，去除毛和內臟，洗凈，放入盆中。海馬、蝦仁用溫水洗凈，用雞肉浸泡，加入調料和清湯，蒸熟。
七、泥鰍肉
泥鰍富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身，增強體力，提高性功能。
推薦食譜:泥鰍燉雞蛋
材料:泥鰍、雞蛋、植物油、米酒、姜、蔥。
做法:將泥鰍放在清水中，在水中滴幾滴生植物油，讓泥鰍把胃裏的泥沙吐出來。然後將幾個雞蛋蒸成嫩蛋羹，將蛋羹輕輕推入鍋內冷水中。然後把泥鰍放在鍋裏，先用大火煮開，再放壹勺植物油，撒點米酒，然後慢燉。等泥鰍煮裂了，再加點剁椒、姜絲、蔥花，壹道美味的泥鰍燉蛋就做好了。
幫助男性補腎的四種方法
壹、中藥補腎茶:
原料:靈芝5g，枸杞8-10粒，紅茶2g。
做法:將三味原料用開水浸泡2-5分鐘左右，即可食用。每天只放壹次原料，反復沖泡，直到水無色無味。
功效:以7天為壹個周期服用。服用7天後，停藥7天，即每個月只服用兩個周期。壹般堅持壹個月，腎虛無力的現象可以明顯改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提高，性交得到充分滿足。
優缺點:不能立竿見影，但自然沒有副作用，可以持續從根本上改善。
特別提醒:為了達到更好的效果，建議使用特級山色靈芝，100克價格在1000元左右。枸杞壹定要吃飽。紅茶可以是袋裝紅茶，也可以是茶葉，只要屬於紅茶的範疇。
第二，腰部按摩練習
兩種做法
1.將手掌搓至手心發熱後，放在腰上，掌心對著皮膚，上下按摩腰部至有發熱感。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
2.雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約10分鐘，早晚各壹次。
腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
三、足弓按摩法
中醫認為湧泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100多下，揉腳為宜。
此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
導讀:人的腳上有穴位，可以影響全身。其中，與腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸動脈、淋巴腺等有關的器官(組織)。都集中在腳趾，屬於陽經和陰經的交匯處。如果對它們進行適當的按摩和刺激，是可以達到效果的。
提醒:糖尿病足患者應慎用熱水袋等取暖用品，不宜用熱水泡腳。
四、強腎健身操
1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲手肘側舉，手指向上伸展，與耳朵平齊。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉起雙手時吸氣，恢復時呼氣，力度不要太大也不要太強。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3.坐起來，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。