24歲以後，男性精子的質量和數量都在下降。男人含鋅量高。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦蟹的鋅含量最豐富，壹個小牡蠣中的鋅含量可以滿足壹天的需要(15 mg)，從而增強男性的性能力。
富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
2.大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜有很強的殺菌力，可以消滅入侵體內的細菌。但是妳知道嗎？還有助於維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜還有壹個不容忽視的作用是增強免疫力，其中所含的硒化鉛也有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
3.西紅柿保護前列腺
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食物中。壹個成年人每天吃100-200克番茄就可以滿足人體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體吸收。
哈佛大學發表了1995對47000人的長期隨訪報告。
報道稱，每周食用超過10份西紅柿的人，患前列腺癌的風險比壹般人低45%。所以，每天至少吃壹個西紅柿，對男性來說是個不錯的選擇。
4、鮮棗處理高壓功
因為男性在工作、家庭、社會中長期扮演著承擔者的角色，長期處於高壓狀態，需要更多的營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。
除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。，可以輔助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗應激。
5.燕麥對心血管系統有益。
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養學家尼基·庫貝克說，尤其是燕麥，富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護妳的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%甚至更高的心臟病風險。
6.深海魚的劃水次數較少
患高脂血癥和中風的男性年齡逐漸降低，深海魚中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，減少血管收縮，降低甘油三酯等。，對心臟和血管特別有益。美國心臟協會(AHA)建議，可以食用富含omega -3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。
7.吃豆角豬肉。
專家表示，男性往往更喜歡動物脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。甚至是‘瘦肉’，其中‘隱形脂肪’占28%。
所以男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪(肥肉、油炸肉、動物內臟等。)和食用油總量(壹般不超過30克/天)。以豬肉為例，日均肉量應控制在232；另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
8、紅酒預防動脈硬化
如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以減少患心血管疾病的幾率。此外，紅酒可以增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最近的研究結果也表明，紅酒也能有效預防男性阿爾茨海默病。
壹般來說，中年男性每天飲用100-150毫升(約2-3盎司)為宜。此外，應避免空腹飲酒，最好隨餐飲酒。這樣可以增加食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。
9.把飲用水提上日程
人腦中有75%的水，脫水首先影響的器官是大腦。水太少會使人疲勞，行動遲緩。偏偏男人忙的時候，經常忘記喝水。如果用飲料或湯來補充體內水分，只會增加熱量，讓身體變胖。所以，兩餐之間盡量多喝水。比如妳壹進辦公室，就立刻把500毫升的水倒在桌子上，強迫自己壹有空就喝，午飯前喝完。每天至少喝1200ml水，相當於兩瓶礦泉水。
男性保健的幾個小技巧
1，停止拖延，開始行動。習慣拖延的人不壹定不會管理時間，他們只是不想面對事情的開始。但人只有開始做事才能感覺更好，而成功達成目標是情感愉悅和生活滿足的基礎。
2.社交前別忘了刮胡子。男人的胡子長得比妳想象的還要快。他早上下巴很幹凈，下班後胡子沒刮。所以辦公室最好準備壹把電動剃須刀，特別註意下巴後面等不易清潔的部位，這樣細節完美的男人會給對方留下深刻的印象。
3.閉上眼睛，提高視力。眼疲勞不是導致視力下降的唯壹原因，但也可能是由幹眼癥引起的。挪威研究人員最近發現，人們盯著電腦屏幕時每分鐘眨眼次數比聊天時少10次，這會使眼睛的淚膜更容易蒸發水分，不健康的淚膜會影響視覺的敏銳度和清晰度。我們做什麽呢壹定要閉上眼睛休息壹會兒，保護淚膜。如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有保濕效果的眼藥水。
4.註意耳垢清除。耳科醫生往往都知道壹個小秘密，就是很多男性耳朵裏的耳垢太多。也有很多男性因為棉簽使用不當，將耳垢塞入更深的耳道。所以建議男性定期去醫院，請醫生幫忙用生理鹽水或抽吸法清除耳垢。通常10分鐘就能解決妳多年懶得弄的衛生死角。
5、身體充電重現腹肌。男人到了三四十歲，肚子裏的脂肪會越來越多。嘗試單邊的身體鍛煉，如單臂啞鈴舉重、單臂壓肩、單腿深蹲鍛煉等。壹開始每側重復8到10次，然後另壹側練習，休息幾分鐘後重復。每組將完成三次動作。為了加強效果，妳應該每4周改變壹次運動順序，妳會逐漸發現脂肪消失，肌肉重現。
6、獲得坐姿，高效工作。在辦公室壹直保持完美筆直的坐姿不太實際，會很累。利用20-20法則，每20分鐘可以站起來20秒，伸伸胳膊，鍛煉壹下頸椎，可以有效緩解疲勞，促進血液循環。
7.舊鞋穿起來經濟又舒服。很多男人的鞋子，鞋面鋥亮，鞋底卻很可怕。妳不必花很多錢買新鞋。修舊鞋的鞋底和鞋跟，可以為妳省下壹大筆錢，還可以防止穿舊的皮鞋傷腳。