01飲食健康
夏天，暑熱使人感到無聊，食欲不振。這個時候我們的飲食要清淡。食材要選有清熱解暑功效的。
吃壹些苦味的蔬菜很有好處。比如苦瓜，它是清熱解毒的佳品，味道又苦又甜。冬瓜具有清熱解暑、生津止渴、利尿消腫的功效。蓮子能清心；綠豆有助於清熱解毒。
中醫認為，暑熱多濕，既傷腎氣又困脾胃。常使人無精打采、疲倦乏力、胸悶頭暈、食欲不振、消瘦。
飲食應以清熱利濕、健脾益氣、消暑生津為主。多吃些清淡的食物，如薏米、芡實、茯苓、荷葉等，有清熱燥濕的功效，可以煮粥食用，也可以代茶水煎，能起到很好的祛濕作用。
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開處方”。長夏後食用生姜，可緩解暑熱引起的疲勞、厭食、失眠等癥狀。同時，適量食用生姜可以刺激食欲，健脾開胃，預防腹寒感冒。
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果可以為人體提供日常營養，緩解夏季炎熱帶來的疲勞和不適。
02日常生活健康
黃帝內經說:“夏三月，謂之奇秀...夜臥早起，對太陽貪得無厭”。漫長的夏天過後，適合熬夜早起。
夏天日照長，早上早，晚上晚。所以，人的日常生活和作息時間也要做相應的調整，晚睡早起為好，盡可能定時起床睡覺。
當然，為了保證飽滿的精神狀態和充足的體力，壹般以半小時到1小時為宜。對於中午不能午休的人，可以選擇聽音樂或者閉目養神來代替午休。
夏天天氣炎熱很容易影響人的睡眠，但是壹旦養成了定時起床的習慣，早上就更容易排除氣候對睡眠的幹擾，自然舒適地醒來。
03運動健康
最好是在清晨或傍晚天氣涼爽的時候進行，但夏季晨練的時間不宜早於6: 00。
運動場:宜選擇公園、河流、湖泊等空氣清新的地方。散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等慢動作養生運動為佳，運動量不宜過大，以免大量出汗，傷心臟。
還有遊泳，不僅鍛煉了手腳腰腹，還對內臟有好處，比如心、腦、肺、肝，尤其是血管。
04清治養生
漫長的夏季過後，天氣逐漸炎熱，“夏天容易難過”，炎熱的天氣容易讓人“不耐煩”。夏季也是心腦血管疾病的高發季節，所以夏季要做好心腦血管疾病的預防工作。夏天要順應自然，心境平和，飲食適度，運動適度，也要調節好自己的情緒。夏季最重要的調養方式是平靜空虛，擁有平和的心情，避免大喜大悲。
總之，在炎熱的夏天，我們要調整心情，調整飲食，合理運動，保證睡眠，這樣才能安全的度過夏天。
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