1，拇指壹側，其余四指合攏為壹側，虎口張開，胸部由外側向兩側中央推，防止胸部向外擴張，每側30次。
2.雙手保持同壹形狀，從左胸開始。左手從外側往中央推左胸，然後右手從下方往上推左胸，直到到達鎖骨。也就是說兩只手交錯著去推左胸。重復30次後。換右胸。這壹行動非常重要。
3、手做成蓋的形狀，五指稍分開，可以蓋住乳房。微微彎曲，用手捂住乳房，從底部(不是下部)提起至乳頭。重復20次。
4.雙手在乳房周圍打圈按摩，直到殘留在胸部的精油全部被吸收。
按摩胸部保護心臟。
胸部主要包括心臟、肺和其他器官。經常按摩可以保護心臟，有助於呼吸順暢。
據湖北省中醫院推拿康復科主任趙燕介紹，“揉胸”是我國古老的養生方法之壹。能有效提高人體免疫功能，調節胸腺素，改善臟腑血液循環，促進胃腸和肺腎代謝，緩解胸悶、心悸、心慌、輕度心痛等癥狀。對吸煙引起的心臟病、冠心病、心肌梗塞、支氣管炎等患者能起到預防保健作用，特別適合中老年人。
趙主任說，胸部有幾個重要的穴位，乳房的中點叫“鐘山”，是氣匯聚的穴位。經常按摩可以使血液暢通；“乳房根部”和“乳房側”位於乳房的右下側，水平手指距離。經常按摩可以促進肺氣。但他提醒大家，胸部按摩應該在早上早餐後進行，不建議空腹按摩。而且腫瘤、結核、出血患者要慎用，尤其是乳腺癌患者，切記不要按摩。
他推薦了幾種簡單的胸部按摩方法:1。四指並攏，手指在胸部左心前區，順時針按摩100次，最適合有心絞痛、冠心病、心肌缺血、心肌梗死病史的患者。2.手指並攏，雙手向肋骨方向來回揉搓80次，對咳嗽、哮喘、支氣管炎患者有很好的效果。3.四指並攏，用手指在乳房周圍順時針按摩，壹般不超過10分鐘，可以起到預防乳腺癌的作用。▲