首先需要準備壹些運動用品:瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽服。
其次是瑜伽姿勢:* *共有7個姿勢，每天壹個姿勢，可以達到快速瘦身的效果。
1，定肩型？
十指交叉放在胸前，慢慢擡起放在後腦勺上，吸氣呼氣時，左手拉右臂，微微擡起頭，對右肩適當施壓，保持呼吸均勻，調整手臂，再次重復動作，然後恢復雙手，調整呼吸。
2、鶴禪式，先站好，雙腳打開，略寬於肩，雙手撐地與腳同寬，略用力撐起膝蓋進行內測，屈肘，使腳離開地面。然後身體恢復並調整呼吸。
3、瘦臂姿勢，采用金剛坐姿，手臂向上擡起，右臂屈拉左肘，看到呼氣時，左臂向下壓，保持均勻呼吸，逐漸收回左臂換個方向再試壹次，然後慢慢恢復調整呼吸。
4、天線姿勢金剛坐姿做得很好，雙手交叉放在胸前，吸氣。雙臂逐漸向上伸展，雙臂張開略寬於肩，身體逐漸後仰，頸部放松，雙手握拳，頭部後仰，保持呼吸均勻，頭部逐漸後撤，雙手交叉在身後，讓頭部長時間靠近地面，保持呼吸，然後慢慢起身，調整呼吸。
5、飛機式，
俯臥，額頭貼地，讓手腳左右張開，深呼吸，吸氣讓頭、手、腳同時離開地面，慢慢收回，停留壹會兒，放松。
6、腰部旋轉型
雙腳張開略寬於肩站立，雙臂向上伸展，十指交叉，呼氣，掌心朝上，慢慢呼氣，向前伸展，使雙臂和雙腿成壹條直線，呼氣向左轉向，吸氣收回。慢慢恢復，調整呼吸。
7.坐在地上滑行，雙腿屈膝，雙臂平行於地面擡起，身體微微後仰，雙腿平行於地面擡起，收緊腹部，集中註意力，慢慢恢復和調整呼吸。
以上是7天速效瘦身瑜伽的練習，不僅能瘦下來。還能促進胸肌的擴張，幫助胸部呼吸更多的氧氣。提高肺活量，清理體內代謝廢物，讓我們的身體更加年輕健康。