深呼吸放松法
推薦指數:★★★★★
特點:見效快，最容易做到。
呼吸放松的準備姿勢有三種:坐姿、臥姿、站姿。
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坐姿:坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微縮，背部不在椅背上，雙腳著地與肩同寬，排除雜念，雙眼微閉。
臥姿:平穩地躺在床上或沙發上，雙腳伸直並攏，雙手自然伸直放在身體兩側，排除雜念，眼睛微閉。
站立姿勢:站在地上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙眼微閉。
具體做法:
用鼻子呼吸，用腹部吸氣。肩膀自然下垂，慢慢閉上眼睛，然後慢慢深吸氣，長時間屏住呼吸2秒，再慢慢呼氣。我要根據呼吸的節奏給壹些提示和指示:“吸氣……吸氣……吸氣……吸氣……吸氣……吸氣……每天兩次重復這個呼吸20次。這種方法雖然很簡單，但往往能起到壹定的作用。如果妳處於緊張的狀態，或者不知道該做什麽，不妨先深呼吸放松壹下。
想象放松法
推薦指數:★★★★
特點:不難，見效快。
想象是心理咨詢和治療中最常用的技術之壹，它通常與其他方法相結合，如暗示和聯想。想象壹下最舒適、愜意和放松的情況，通常是在海邊。例如:
“我靜靜地趴在沙灘上，周圍沒有其他人；我感受到了溫暖的陽光，摸了摸身下沙灘上的沙子，渾身感到無比的舒服；海風習習，帶著淡淡的海腥味。海浪拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地聽著永恒的波濤……”
放松別人時註意語氣語調的運用。想象自己，放松，在心裏默念。節奏要逐漸放慢，隨著妳的呼吸，積極想象情境，盡量想象得具體生動，充分利用五官去感受。想象放松的方法，初學者可以在他人的指導下進行，也可以根據妳的個人情況，通過自我暗示或錄音的方式進行。
從緊到松的放松訓練
推薦指數:★★★
特點:最有效但也最難學。
步驟要領:放松的順序:頭-臂-軀幹-腿。當然，這個順序並不是牢不可破的，妳可以根據自己的愛好選擇合適的放松順序。假期可以每天練習兩次，堅持半個月就會有明顯效果。
1.頭部放松:
第壹步:皺眉，就像妳生氣的時候壹樣。保持10秒(可以勻速冥想到10)，然後逐漸放松。放松時，註意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即有點發熱、發麻、發軟，仿佛“毫無生氣”。
第二步:閉上眼睛，做眼球運動。首先，將雙眼盡可能向左轉，保持10秒，然後恢復放松。然後讓兩個眼球盡量向右轉，保持10秒再恢復放松。然後，讓兩個眼球順時針旋轉壹周，然後放松。然後，讓眼球逆時針旋轉壹周，然後放松。
第三步:皺皺鼻子和臉頰的肌肉(可以咬緊牙關，讓嘴角盡量張大，鼓起臉頰，好像在極度痛苦中努力)，保持10秒，然後放松。
第四步:緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張，保持這個姿勢10秒，然後放松。
第五步:收緊下頜肌肉，保持這個姿勢10秒，然後放松。
第六步:用舌頭抵住上顎，使舌前緊張，10秒後放松。
第七步:做吞咽動作，使舌頭後部和喉嚨緊張，但註意不要完全吞咽這個動作10秒，然後放松。
2.頸部放松:用力低頭，讓下巴抵住胸部，保持10秒，然後放松。體驗放松的感覺。
3.手臂放松:雙手平放在沙發扶手上，掌心向上，握拳，使手部和前臂肌肉緊張，保持10秒，然後放松。接下來，將兩前臂彎曲至後臂，使雙臂二頭肌緊張，10秒後放松。然後，向外伸直雙臂，用力收緊肱三頭肌。持續10秒，然後放松。每次放松的時候，都要註意體驗肌肉放松的感覺。
4.肩部放松:將手臂懸浮在沙發兩側扶手上方，盡量向耳朵方向擡肩，保持這個動作10秒後放松。註意體驗發熱和重度松弛。20秒後做下壹步。
5.背部放松:用力彎曲背部，盡量使胸腹部凸出成橋狀，堅持10秒，然後放松。20秒後，將肩部向後擴展，使肩部盡可能地閉合，使背部肌肉緊張，堅持10秒後放松。
6.胸部放松:雙肩向前並攏，胸部周圍肌肉緊張，體驗緊張感，保持10秒，然後放松，胸部感受到壹種舒適放松的感覺。20秒後做下壹步。
7.腹部放松:擡高雙腿，收緊腹部周圍的肌肉。同時挺胸，保持這個動作10秒，然後放松。註意腹部從緊張到放松的變化感覺。20秒後做下壹步。
8.臀部放松:雙腿伸直平放在地上，用力下壓雙腿的兩個小腿和腳跟，使臀部緊張。保持這個姿勢10秒，然後放松。20秒後，用力夾住兩側臀部，盡量改善骨盆位置，10秒後放松。這時，妳可以感覺到臀部肌肉開始發熱。並且有壹種沈重的感覺。
9.大腿放松:收緊雙腿，使腳後跟離開地面10秒後放松。20秒後，伸直雙腿，收緊膝蓋，就像把壹枚硬幣緊緊夾在兩膝之間，10秒後放松。註意體驗輕微發燒放松。
10.小腿放松:雙腿向上朝膝蓋方向彎曲，使小腿肌肉緊繃，保持10秒後慢慢放松。1010秒後反著做。雙腿用力向前下方彎曲。保持10秒，然後放開。註意體驗緊張感的消除。
11.腳趾骨放松:腳趾慢慢上下彎曲，其他部位不要動，保持10秒，然後放松。20秒後，做相反的動作，腳尖向下彎曲，保持10秒，然後放松。
至此，整個放松動作完成。當所有的肌肉都放松後，妳可以繼續給出指示:我現在感到非常安靜和放松...非常非常安靜放松...我全身都放松了...(然後指導老師或者自己從1數到50，睜開眼睛)。
註意:放松的時候，指導老師或者自己要給壹些指示和暗示。比如手臂放松時，可以給出這樣的指令:伸出右手；握緊拳頭，用力握著，好像要捏碎什麽東西。註意手臂緊張的感覺(註意力集中和肌肉緊張)...繼續...堅持住(保持緊張)...好了，放松...現在我覺得我的手臂非常放松...
放松訓練相對簡單，每個人都可以用它來很好地調節自己的壓力。