壹周七天的營養早餐食譜。早餐對每個人來說都很重要。吃好早餐對壹天的工作效率有影響，營養豐富的早餐對身體更好。下面我和大家壹起看看壹周七天營養早餐食譜的相關信息。
壹周七天營養早餐食譜1周壹:鮮豆漿250g，饅頭100g，黃瓜丁胡蘿蔔丁50g。
星期二:小米綠豆粥250克，炒饅頭片100克，配涼拌芹菜片，小蝦皮50克，豆腐腦壹塊。
周三:米粥250g，花卷或蔥油餅100g，鹹鴨蛋1個，醋綠豆芽100g。
周四:鮮奶250g，面包100g，火腿腸或瘦豬肉100g。
周五:八寶粥250g，饅頭100g，泡蒜和鹹菜50g。
周六:肉絲面250克，水煮蛋壹個，自制蘿蔔丁或芥菜絲50克。
周日:胡辣湯250g，油條或豆沙包子100g，牛肉和鹹菜拌蔥花50g。
壹周七天的營養早餐飲食2 1，星期壹
搭配:椰鞋吐司1-2片，熏香腸2片，酸奶水果撈1份(類似麥當勞)，奶油百合湯1份。
營養元素:
這份工薪族的早餐食譜含熱量685.2卡，蛋白質26.9克，人體脂肪25.2克，碳固化物87.5克，維生素C 11.54毫克，鈣72.59毫克，鐵5.62毫克，鋅3.00毫克，銅1.3 b250克。椰鞋吐司組織柔軟，可塑性強，可以減緩脆化，符合當代人的口味。
2.星期二
搭配:杭州小籠包50克(2個)，五香茶葉蛋1個，八寶菜1個(壹小碟)，小餛飩50克。
營養元素:
熱值5785大卡，蛋白質28.0克，人體脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，維生素d 138.38毫克，維生素b 210.5 b250克，維生素b220.3b250g克，維生素C0.2b250g克，鈣62.84毫克，鐵。
五香茶葉蛋是我國的傳統食品之壹，茶葉的清香和香料的香味沁人心脾。此外，八寶菜是江浙滬和安徽省著名的傳統醬菜。色澤金黃，醬香四溢，八寶菜中的檸檬酸和鹽經人體消化吸收後可轉化為堿性礦物質，調節人體內酸堿，避免血液酸堿值過高。
3.星期三
搭配:奶王包子50克，豬裏脊1-2片(熟蔬菜)，三絲(胡蘿蔔、青椒、土豆)1份，黑豆紫米粥50克。
營養元素:
在這份工薪族早餐食譜中，熱量為581.7卡，蛋白質為26.2克，人體脂肪為16.4克，碳水化合物為81.4克，維生素D142.99，毫克維生素b 210.21毫克，維生素B2228。黑豆、黑豆、薏米粥中的黑豆表皮中有壹種原花青素黑色素，這種黑色素本身具有很強的抗衰老作用。
4.星期四
搭配:1-2巧克力蛋卷，1-2香辣雞腿，1酸辣瓜條，300ml純牛奶。
營養元素:
熱值為741.7大卡，蛋白質27.6g，人體脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，維生素D198.77mg，mg維生素b21O.19mg，維生素b220.53mg，維生素C9.99mg，鈣333。註意鮮奶呈乳白色或微黃顏色的對稱膠體流體力學，無沈澱、凝結、結晶、木薯澱粉感和異味。
5.星期五
搭配:鮮蝦漢堡1，蔬果沙拉1，扁豆糊奶油湯1。
營養元素:
熱值7046大卡，蛋白質19.6g，人體脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，維生素D192.27mg，維生素b21013mg，維生素b220.1.5mg，維生素。蔬菜水果沙拉是壹種非常營養和健康的飲食方式。壹開始大部分會在不加熱的情況下，最大限度的保持蔬菜水果中的各種營養成分不被破壞或流失。
6.星期六
搭配:芝麻湯圓50克，醬香雞肝涼菜2個，紅豆拌雪1份，桂圓幹50克，銀耳枸杞粥。
營養元素:
熱量690.2大卡，蛋白質27.0克，人體脂肪15.5克，碳水化合物110.2克，維生素d 11.69克，維生素b 210.38毫克，維生素b220.23mg毫克，維生素d 1.69克.枸杞是四季保健的仙丹，桂圓幹有
7.周末
搭配:壹杯溫熱的淺奶茶，壹些面包。
營養分析:
這份工薪族營養成分早餐食譜中的動能為150卡路裏，蛋白質5g，體脂5g，碳水化合物20g(其中單糖5g)。習慣性睡懶覺的人，站起來後也需要少量進食。壹杯茶的作用是舒緩腸胃。幾個面包表現出來的少量動能，不容易影響到後面午餐的食欲，還能補充空虛感，能給午餐帶來更大的平靜。