核桃:在臨床上，核桃被證明具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
吃五種食物容易失眠。
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因。其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，也會導致失眠。還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
良好的飲食習慣可以讓妳睡得好。
晚飯什麽時候吃，吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果壹個人要在晚上10點入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，這樣既能保證運動時的能量供應，又能讓胃腸道在睡眠時得到休息。壹般來說，晚餐不宜過飽，最有利於睡眠。
另外，晚餐最好安排在睡前4小時左右。飯後睡覺會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應該吃單壹口味的食物，而不是五味雜陳；食物應該冷熱均勻。養成良好的飲食習慣更有利於睡眠。
其他:
首先要養成按時入睡、按時起床的好習慣，遵循睡眠與覺醒交替的客觀規律。這樣才能穩定睡眠，避免造成大腦皮層細胞過度疲勞。眾所周知，嚴格的作息制度不僅是創造性工作的保證，對睡眠、覺醒等生理過程也有重要意義。嚴格遵守作息時間可以讓我們的睡眠和覺醒過程更加像條件反射壹樣自然深刻。
其次，睡前不要做激烈的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。而是應該到戶外走走，盡量減少主觀刺激。容易激動的男人，睡前不要發表激動人心的講話，不要看感人的書刊，不要看讓人過目不忘的電影或戲劇。晚餐不要吃得太晚太飽。應該吃壹些容易消化的清淡食物，註意多吃蔬菜和壹定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得太重。晚上不要抽煙，喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，不要喝太多飲料或果汁。抽煙、喝茶、喝咖啡會刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態，而喝太多果汁會導致排尿次數增多，不利於再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙洗臉是很有必要的。但也要養成用溫水洗腳的習慣，這樣可以促進下肢血液循環，幫助我們快速入睡。在條件允許的情況下，可以用溫水擦身，也可以用熱水洗澡。睡覺前，要及時脫去外套，換上內衣。如果可能的話，可以穿寬松的睡衣。被褥要保持清潔，經常晾曬，保持幹燥，殺菌。
人的壹生有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足會讓妳第二天頭暈乏力。可見，睡眠與健康、工作、學習密切相關。此外，男性要想睡個好覺，還要註意以下幾個細節:
創造良好的睡眠環境是提高睡眠質量的第壹步。睡覺前最好給房間通通風。臥室的溫度應該控制在18到20攝氏度之間。為了避免睡覺時喉嚨或鼻子太幹，冬天可以在暖氣上面放壹盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響很大。如果房間充滿紅色、橙色或亮黃色等令人興奮的顏色，會使人難以入睡，而紫色、茶色或海軍藍等深色則可能會造成心情沈重。臥室的主色調最好選擇淺藍、淺綠或白色搭配其他顏色。
室內保持適度的黑暗和安靜，有助於達到深度休息的目的。選擇雙層窗簾或者隔音窗簾，既可以防止第二天光線過早“溜”進來，又有隔音效果。此外，側睡、控制室內濕度、稍稍擡高枕頭，都可以促進呼吸順暢，防止嘈雜的鼾聲。
枕頭的選擇也很馬虎。不正確的高度可能會導致脖子僵硬，沒有枕頭，睡覺不舒服。最好選擇能支撐頸椎，能均勻分布頭部重量的枕頭。至於枕頭的硬度，就看個人喜好和睡姿了。專家指出，習慣側睡的人適合使用質地較硬的枕頭；仰臥的睡眠者適合睡中等硬度的枕頭。如果妳喜歡趴著睡覺，柔軟的枕頭是更好的選擇。花香可能會打擾睡眠，綠植在晚上會耗氧，這兩種都不適合放在臥室。
想要睡個好覺，還有其他的技巧可以遵循，比如根據個人生物鐘的節奏找到最適合入睡的時間；睡前洗個熱水澡；不要把辦公文件、家庭開支收據或討厭的東西帶進臥室；喝壹碗有安眠作用的草藥湯，可以幫助妳睡個好覺。