1.？懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.？跳起觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.？球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.？跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。
熱身運動:活動四肢關節，保持背部挺直，上身前傾，雙臂伸直，用力前後擺動。
行走:劇烈擺動雙臂，用力向前。
跑:小步跑，同時把拳頭放在肩膀上，胳膊在肘前旋轉；快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次後休息。
拉:舉起雙臂，然後向各個方向拉，同時踮起腳尖，重復6-8次，中間稍作休息。
單杠練習:懸空(20秒，1分鐘)，同時身體左右旋轉，雙腳並攏；前後搖擺；順時針或逆時針擺動。
跳引體向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。
跳:向上跳，逐漸增加，或達到預定高度；從稍微高壹點的地方跳下來；蹲下跳。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可以選擇練習，但是壹開始要按照規定的量來做，逐漸增加運動量。
每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢放松。整套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。
每周至少練習三次，每次35-45分鐘。堅持下去，會有收獲的。