適合中老年人的健身項目
壹種中國傳統太極拳(太極拳)
太極拳的門派很多，招式也很多，比如簡單的二十四式，相對來說是最容易學的，但是每個門派的打法都不壹樣，但是基本上差別不大。在新華書店可以買到教練碟，在客廳和陽臺壹次可以放五六分鐘。我覺得很適合初學者。當然還有44型，88型等等。學完基礎可以進壹步學習。
帶著球走
散步也是壹種很好的鍛煉。壹天走八千多步，也就是五到六公裏，有很多好處，比如打通經絡，放松脈搏，放松身心，減少疾病，延年益壽，開發智慧等等。，非常適合老年人。當然，走路的速度可以根據自己身體的實際情況來決定，也可以邊走邊做壹些簡單的活動。
跳舞
舞蹈是舞蹈和音樂的結合，有益於老年人的身心健康。也是壹種合適的體育鍛煉。老人們可以跳交誼舞和老年人蹦迪，在歡快悠揚的音樂旋律中翩翩起舞，會讓人心情愉悅放松，尤其是蹦迪優美瀟灑，輕松活潑，仿佛回到了青春時代。
經常活動手指。
與上述運動相比，動手指可以算是壹項隨時隨地都可以做的運動，除了某些條件。近年來，國外學者發現，手指頻繁運動，直接刺激細胞，對大腦健康非常有益。甚至有學者指出，大腦最重要的是動動手指。高效地動動手指，能增強大腦的活力，遠比苦讀和死記硬背效果差。所以經常動動手指可以延緩記憶老化，不僅老年人，年輕人也可以多練習。
不適合中老年人的運動
1，深蹲運動
在做深蹲運動時，由於重心較低，膝關節會超負荷，從而引起關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。
長時間劇烈下蹲也會使老人血壓不穩定。
老年人在做深蹲運動的時候，不要按照標準動作深蹲到很低的點，頻率也不要太快，這樣就不會有大問題。
2.爬山
爬山不利於保護老年人的膝關節。因為:
1.膝關節的重量主要來源於上山時自身的重量。
2.下山時，除了承受自己的重量，還有身體沖下來的力量，會加重對膝關節的損傷。
老年人平時多走平路，少做爬山、爬嶺的運動，尤其是骨質疏松的老年人，會對膝關節造成壓力，從而加重病情。
3.紮馬布
在生活中，老年人對體育鍛煉的熱情是最高的。然而，老年人的關節、韌帶和肌肉的靈活性不如年輕人，他們的協調性也在惡化。
所以，運動時千萬不要強迫自己像年輕人壹樣，以免產生不適應的身體反應。
4.晚飯後散步
很多老人？飯後百步走，活到九十九？這句話作為健身座右銘。
其實飯後散步是有門道的。從現代醫學的角度來看，老年人飯後心臟負荷增加，飯後運動對心血管系統有明顯的負面影響。
大多數人直到飯後半小時才能散步。對於老年朋友，飯後1個半小時內應避免運動。比如18吃完飯，新聞聯播後19: 30就要出去鍛煉。
5.腿舉
有些老人喜歡壓腿，拉伸韌帶。這種運動當然沒問題，但是像骨質疏松的老人，如果壓的太用力，就很容易受傷。
除了上述老年人不適宜的運動，小康美還采訪了成都市第二人民醫院的內分泌專家，專家告訴小康美:
1.患有糖尿病和眼部並發癥的老年人不適合劇烈運動，可能會導致失明。
2.患有冠心病的老年人不適合跑步。
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