人到了這個年紀，多年積累的小毛病可能已經變成了毛病，身體的透支已經到了極限，於是各種疾病也就隨之而來。這個時候，我們要學會照顧好自己，照顧好自己的身體，為自己的下輩子“填肚子”，為自己未來的晚年打下堅實的基礎。那麽人到45-55歲應該如何保養自己呢？
45-55歲是人生的高發期。做好“三防三護”，健康更容易長壽！
反肥胖:很多人壹到中年就發胖，壹發不可收拾，越來越胖。肥胖是健康的大敵，很多身體問題都是由肥胖引起的。所以，45歲以後，妳需要特別註意控制體重。人到中年，新陳代謝變慢，更要註意控制體重，防止肥胖，身體質量指數保持在25以內。特別要控制腰圍，男性控制在90 cm以內，女性控制在85 cm以內。研究發現，瘦更有利於長壽。我建議妳家裏有體脂秤，這樣更容易掌握自己的體重變化。
防止血管硬化:血管是人體輸送氧氣和營養物質的通道。壹旦血管硬化，對健康影響很大。比如動脈粥樣硬化，是脂肪、血栓、碳酸鈣等垃圾在血管內沈積形成的病竈，是血管健康的“殺手”，會引發冠心病、心肌梗死、慢性腎臟病、缺血性中風等各種嚴重疾病。
想要防止血管硬化，必須戒煙限酒，尤其是少吃高鹽、高糖、高油的食物。還要特別註意食用油的選擇，少吃動物油，盡量選擇植物油。另外，食用油的量要嚴格控制，每天不能超過30克。而且生活中建議交替使用橄欖油、大豆油、葵花籽油、玉米油、大豆油等植物油，會更有利於健康。
慢性病的預防。慢性病因其形成周期長、恢復難度大、對健康危害大而成為健康的主要因素。常見的慢性病有高血糖、高血壓、高血脂。慢性病的出現與長期不良生活有很大關系。所以要養成良好的生活習慣，堅持運動，科學飲食，充足睡眠等等。
除上述“三防”外，還必須做到“三防”:
保護妳的膝蓋。俗話說“人老了腿先老”，“腿老了膝蓋先老”。膝蓋是人體最復雜的結構，也是承重最大、最脆弱的部位。由於特殊的生理功能，膝蓋主要是韌帶組織和骨骼，而肌肉很少，所以膝蓋的血液循環相對較差。所以我們平時摸膝蓋的時候，總覺得冷。
所以平時要加大對膝關節的保養，註意保暖。我們平時坐在椅子、沙發上，要養成用手按摩膝蓋的習慣。冬天可以考慮戴護膝，給膝蓋保暖。
保護腎臟。腎是人的先天之本，也是生命之本。腎臟就像壹棵大樹的根。如果樹根出了問題，樹很快就會幹枯。發現人過了30歲以後，腎臟的功能會逐年下降，年下降率約為1%。所以到了45-55歲，腎臟的功能明顯比以前弱了。所以，我們要愛護好自己的腎臟。
這個年齡應該每年定期體檢，平時不要吃太鹹。腎最討厭鹽，喜歡水。少喝飲料，多吃含優質蛋白質的食物。不要久坐，不要熬夜，因為這些對腎臟傷害很大。
保護肝臟。肝臟的功能壹方面是解毒，另壹個功能是儲存血液，調節人體的血量。肝臟健康，身體才能正常運轉，分解體內毒素，維持人體健康。
要保護肝臟，首先要控制體重。如果人體內脂肪過多，就會增加肝臟的代謝負擔，多余的脂肪就會堆積在肝臟內，在壹定程度上就會形成脂肪肝。
保護肝臟，平時要加強飲食。比如喝點蜂蜜。《神農本草經》記載，蜂蜜“久服可強身健體”，“消百病，和百藥”。蜂蜜能提高人體免疫力，有效修復受損肝細胞，改善肝功能。所以，平時可以多喝蜂蜜。
最後，堅持體檢防患於未然也很重要。現代人預防疾病尤為重要。堅持體檢，可以盡早知道自己身體的問題。做到早、及時、早幹預、早治療，保持身體健康。