1，月經前壹周減少充血:
飲食要清淡，易消化，有營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。
2、月經來潮時鎮靜止痛:
不要刻意吃甜食。比如飲料，蛋糕，紅糖，糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。
3、補充流失的營養:
在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。攝入足夠的蛋白質。可以吃白肉和雞蛋；還有多吃豆腐和大豆植物蛋白，補充經期流失的營養。
4.壹些飲食可以穩定情緒:
可防止血糖的升降，降低心跳，緩解頭暈、乏力、情緒不穩。避免含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。，因為這樣的飲料會加重焦慮和不安，可以改喝大麥茶和薄荷茶。避免吃太熱或太冷的食物。
5.失血量大的人需要補血:
大量失血的女性應多吃菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)、葡萄幹等高纖維食物補血。
6、忌喝冷飲:這已經是很基本的常識了，不要違背，不要拿自己的美開玩笑，喝冰水會讓臟血無法順利排出，留在體內絕對對身體有害。嘗試以下飲料，讓生理期更舒服:桂圓棗茶、保健茶、魏震丹參、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰花茶(特別是如果妳有月經痛，可以喝玫瑰花茶)。
7、吃甜食:生理期吃巧克力和蛋糕，因為生理期吃甜食比較不容易長胖！還能幫助臟血新陳代謝。
合適的食物
碳水化合物
大多數女性在月經前壹周左右會出現壹定程度的情緒異常，醫學上稱之為“經前綜合癥”。美國最近的壹項調查發現，如果妳在經期額外攝入更多的熱量，而這些熱量來自富含碳水化合物的食物，如土豆、谷物和全谷物，那麽抑郁癥的癥狀就會明顯減輕。
美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性患有“經前綜合癥”，癥狀包括明顯的抑郁、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、疲勞、暴飲暴食、胸痛和頭痛。造成這些問題的最直接原因是體內壹種叫做血清素的物質濃度降低了。血清素是負責神經傳導的大腦化學物質，可以將大腦中的各種信息傳遞給神經細胞。壹旦它在體內的濃度不夠，人就會變得焦慮或悲傷。
研究發現，碳水化合物可以鎮靜和安慰神經，因為它們可以提高血清素的水平。壹般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能看到效果。土豆、谷類、全麥類食物，如各種由大米、面粉、小米制成的主食，以及紅薯、土豆等，都含有極其豐富的碳水化合物，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖也是大腦工作時的重要能量來源，可以減輕經期仍堅持工作的女性的疲勞。經期女性每天要消耗總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低機體免疫能力。
2維生素B6
除了碳水化合物，維生素B6還可以幫助大腦合成血清素，緩解抑郁癥狀。香蕉在食物中含有較多的維生素B6，其所含的生物堿也能振奮精神，提高信心。全麥食品中的麩皮也含有大量的維生素B6，所以妳可以在月經期間多吃含麥麩的食物。
3水
經期多喝水可以保持大便通暢，減少盆腔充血。
4開胃食物
月經期間，由於經常感到腰痛，又不考慮飲食，不妨多吃些開胃的食物。此外，喝豬肝大棗粥、姜汁薏米粥、黑木耳大棗粥、生姜大棗紅糖水都可以起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等。也是女性經期的好食物。
5牛肉
由於失血，女性在經期會出現鐵含量不足的情況，從而導致思維和記憶出現問題。吃牛肉是攝取足夠鐵的好方法。