受多種因素影響，每晚應該睡多長時間沒有標準答案。最重要的是形成規律的睡眠，有穩定的生物鐘，不是越多越好。
壹般來說，孩子需要更長的睡眠時間來保證生長發育。年齡越大，需要的時間越少。
推薦的睡眠時間:
4~12歲——每天睡眠約10小時；
13~29歲(年輕人)——每天睡8小時左右；
30~60歲(中年)——每天睡眠7小時左右；
60歲以上(老年人)——每天睡6小時左右。
如何擁有健康的睡眠？
1，保持套路。
壹周七天每天同壹時間起床，會讓身體的生物鐘更加穩定。
如果周末總是睡懶覺，周壹起床會特別困難，心情也會特別不好，工作效率也會低，也就是我們所說的“周壹綜合癥”。
調查發現，在周末晚上推遲兩個小時睡覺會顯著地將生物鐘向後移。
無論妳周末睡多少個小時，妳都不能“預存”妳的睡眠。如果真的想補覺，最好控制在1小時以內。
2.養成良好的午睡習慣。
很多人會在中午小睡壹會，恢復精神和體力。
需要註意的是，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，容易導致“懶睡”，醒來後會感覺更累，降低下午的工作效率。
推薦午睡時間:10~25分鐘；
但失眠患者在接受治療時可能會有睡眠限制，最好不要午睡。
3.適度鍛煉
運動可以改善深度睡眠，讓人更容易放松。適度有規律的運動，會讓人在晚上感覺很累。
但註意睡前2小時左右不要做劇烈運動，這樣會增加內啡肽的釋放，使大腦過於興奮，達不到幫助睡眠的效果。
推薦運動量:30分鐘，每周3次左右；
建議運動時間:起床後，下午或晚上。
4.曬曬太陽
適當的光線可以調節睡眠。
褪黑激素與人體生物鐘密切相關，褪黑激素能使人產生睡意。
白天出去曬曬太陽。當太陽照進瞳孔時(避免直視太陽)，褪黑激素的分泌會受到抑制，從而使人感到神清氣爽；
晚上可以通過拉窗簾、關燈等方式營造黑暗環境，促進褪黑素分泌。
此外，還有以下幾點可以幫助提高睡眠質量:
調整心態，保持放松，睡前不要想復雜的問題；
註意改善睡眠環境，營造舒適、涼爽、安靜的空間；
飲食方面，晚餐不宜吃太油膩和過飽，少喝咖啡和茶；
睡前壹小時遠離手機。試著閱讀和聽音樂。(壹直拿著手機，只能唱“時間都去哪了？”...)